Переваги здоров’я та фітнесу від холодного душу

Людина в душі

GettyImages



Пора починати перетворювати цей набір для душу на холодний

Елізабет Паска Латинська, 20 жовтня 2020 року Share Tweet Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Коли температура починає різко падати, ви складаєте свій літній гардероб і розгортаєте свої зимові шари останній що б ви очікували, це прийняти холодний душ. Однак дослідження показали, що холодний душ може бути надзвичайно корисним для тіла та розуму, часто приводячи до зміцнення імунної системи, підвищення настрою, полегшення болю та регулювання тіла.





ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі тенденції здоров’я та фітнесу на 2020 рік



Якщо ви думали, що холодні зливи обмежуються твердими спортсменами, претендентами на відро з льодом або зменшують небажані спонукання - подумайте ще раз, як любить Тоні Роббінс , Робін Шарма , Міранда Керр , Мадонна , і Леді Гага всі є великими захисниками. Не кажучи вже про те, що на знаковий 007 Яна Флемінга широко посилаються для прийняття шотландського душу (гарячого душу з трубопроводом, відразу за яким йде хвилинна крижана вода).


Коли почалася тенденція холодного душу?


Всупереч поширеній думці, практика занурення під холодний душ не нова. Гіппократ і Платон обидва були зареєстровані як першоприймачі, окрім людей із Давньої Азії, Єгипту, Греції та Риму. Хоча в останнє десятиліття, здається, сформувалася тенденція, причому остання концепція була виділена в Goop Lab епізод, в якому взяли участь голландський спортсмен Вім Хоф .



Хоф на прізвисько Льодовик є найбільш відомим у Google і серед любителів холодної води за його хоробрі ідеали. Нещодавно випустив книгу , деталізуючи його метод, але в двох словах, основа його побудована на дихальних техніках, холодотерапії (занурення тіла в крижану холодну воду або сніг) та прихильності. Звичайно, все це може здатися дещо екстремальним, але дослідження показує, що це може позитивно впливати на ваше здоров'я та фізичну форму, чим більше це практикується.

Якщо ви хочете почати з малого з холодних спадів, тут немає судження. Триатлоніст Джоель Руньон , який поставив a Тед Ток вирішуючи завершити 30-денний холодний злив, клянеться, що прийняття холодного зливу лише п’ять хвилин на день робило його як психічно, так і фізично сильнішим, оскільки це дозволяло йому приймати почуття дискомфорту. Цей виклик увійшов у звичку і змусив його пройти Ironman та Ultramarathon, розпочати власну справу та увійти в найкращі форми свого життя.


Що відбувається, коли ви приймаєте холодний душ?


Давайте розбиємо лід. Є причина, чому більшість людей не поспішає приймати холодний душ. Однак меншість, котрі дають їй змогу не раз, зазвичай дотримуються цього. Акт поглинання вашого тіла холодною водою викликає бій або реакцію на втечу, вивільнюючи сплеск «гормонів стресу», включаючи кортизол, норадреналін та адреналін (гормон надниркових залоз, який піднімає настрій). Потім це змушує пульс почастішати і змушує дихати важче.



Якщо ви вирішите продовжувати його, цей процес стане для вас другою природою, і ви зможете краще контролювати стресові ситуації, заспокоюючи свої хімічні та гормональні зміни - «горметичні стресові фактори» - які також трапляються під час тренування.


ПОВ’ЯЗАНІ: Як зміцнити свою імунну систему


Переваги здоров’я та фітнесу від прийняття холодного душу


1. Підсилює ваш настрій

Шукаєте наступного пікапа? Британський медичний журнал встановили, що дике плавання (плавання на відкритому повітрі, зазвичай у холодній воді) має нейропротекторні та терапевтичні ефекти, які можуть миттєво забезпечити підйом енергії тим, хто має симптоми депресії. Хоча у вас може не бути доступу до басейну або великої водойми, придатної для купання, подібний досвід можна відтворити під час ранкового душу. І погодьмося, хто не хоче відчувати себе більш пожвавленим та настороженим рано вранці?



У деяких випадках холодна гідротерапія (водна терапія) застосовувалася як альтернатива лікуванню антидепресантами, як і раніше було пов’язано з подібним впливом на організм . Коли ти тремтиш, ти дихаєш важче, тому тіло може приймати більше кисню, і це швидше розподіляється, щоб тіло залишалося теплим, що може відчувати себе як розумовий підйом.

У серіалі Легкі способи добре жити , Шеф-кухар знаменитості та самопроголошений турботник Х'ю Фернлі-Уіттінгсталл намагався приймати три-п'ятихвилинні холодні душі щодня (під керівництвом доктора Зої Вільям) для процесу, званого перехресною адаптацією; щоб допомогти заспокоїти його тривогу. Результати показали, що після завершення серії психологічних тестів його показники напруженості та тривоги знизились на 50 відсотків, реакція на стрес знизилася, і через три місяці після експерименту він все ще практикує холодну воду щодня.

2. Знімає біль

Для зняття болю зазвичай використовують пакет з льодом або холодний компрес, а холодна вода під душем працює не інакше. Це вже сказано Гіппократ рекомендував купатись у джерельній воді щоб «вгамувати в’ялість», і часто зараз людям призначають метод RICE (відпочинок, ожеледиця, стиснення та підняття) для полегшення болю та набряків.



Коли-небудь відчували м’язову напругу або пульсацію після напружених тренувань? Це відоме як уповільнена болючість м’язів ( DOMS ). За допомогою холодного душу ви можете допомогти зменшити набряки та запалення у вашому тілі, що виникають від DOMS. Не кажучи вже про те, що холод зменшить ваше сприйняття болю, оскільки він уповільнює передачу больових сигналів нервовій системі в мозок. Дослідження насправді виявили, що прийняття ванн з холодною водою після тренування було більш корисним для допомоги хворим м’язам ніж просто відпочинок .

3. Підтримує імунну систему

Ми всі прагнемо бути стовпами здоров’я. Хоча деякі можуть дотягнутися до полівітамінів, спалити заспокійливі олії та / або з’їсти всю органічну продукцію, до якої вони потрапляють, додавання спалаху морозу до вашого дня також слід додати до цього списку методів підвищення імунітету.

Протягом останніх п’яти років це було нові докази що показує швидкий 30–90-секундний душ із гарячим до холодного, сприяв зменшенню кількості днів хвороби на роботі та покращив їх загальну продуктивність.

Джилліан Ерліх, ДНП, АРНП та член Ради кишок за Джетсон Пробіотики каже, що кишечник утримує майже 70 відсотків імунної системи, а занурення в холодну воду стимулює імунну активність, оскільки може збільшити цілий ряд імунних клітин.

4. Покращує кровообіг

Хоча фізичні вправи та рух, звичайно, найважливіші компоненти для підтримки сильної циркуляції , холодна вода також може допомогти йому збільшитись. Оскільки холодна вода стимулює кровотік якщо регулярно робити це навколо ваших життєво важливих органів, це може допомогти відновити м’язи та інші тканини, тобто у вас буде менша ймовірність головного болю, м’язових судом, високого кров’яного тиску та згустків крові.

5. СНІД Втрата ваги

Ваше тіло спалює калорії, намагаючись зігріти вас - це факт . Якщо ви починаєте тремтіти, ваше тіло буде спалювати більше калорій і, в свою чергу, може виробляти більше коричнева жирова тканина він же коричневий жир. Це тканина, з якою ми всі народжені, вона розщеплює молекули цукру та жиру в крові для створення тепла та підтримки температури тіла.

Дослідження, опубліковане New England Journal of Medicine , виявив, що прийом холодного душу щодня може допомогти вам схуднути до дев'яти фунтів на рік.

6. Користь для волосся та шкіри

Постійне використання гарячої води позбавляє шкіру та шкіру голови деяких природних захисних масел. Якщо ви страждаєте від подразнення шкіри або лупи, рекомендується щоб ви перетворили кран на холодний або, принаймні, теплий під час вашого наступного душу. Це матиме велику різницю в довгостроковій перспективі як для вашого волосся, так і для шкіри, що допоможе заспокоїти, освітлити, освіжити та зменшити пори.

Естетик знаменитості Джошуа Росс з SkinLab говорить про шкіру, холодний душ допоможе зменшити запалення, набряклість і набряклість. Будь то сауна, крижана ванна чи холодний душ, менше - це більше, і це не повинно бути більше 60 - 90 секунд. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб піти в кріоцентр, і ви можете легко створити такий самий ефект вдома.

7. Може врятувати ваше життя

Доктор. Кріс ван Туллекен, на Повірте мені, я лікар відеосеріал, пояснив що якщо ви потрапляєте в холодну воду, температура часто викликає шокову реакцію, яка змушує вас задихатися і вдихати воду, що може бути фатальним відповіддю. Приготування холодного душу дасть вашому тілу інструменти, необхідні для більш спокійного реагування, якщо ви коли-небудь зіткнетеся з подібним надзвичайним сценарієм.


Як почати приймати холодний душ


Ось цікава частина. Залежно від порогу комфорту, можливо, вам захочеться перейти прямо до цього п’ятихвилинного холодного душу або поступово наростити свою терпимість, полегшуючи себе, переходячи від гарячого до теплого до холодного. Немає правильного чи неправильного способу розпочати, але майте на увазі, чим холодніша вода, тим більше користі ви отримаєте. Рідж Девіс , спортсмен і тренер, який фінансує Puma у The Wall Fitness, рекомендує приймати холодну п’ять-шість разів на тиждень. Починаючи з однієї хвилини кожного дня і збільшуючи час від тижня до тижня, поки весь ваш душ не стане холодним.

Також не забудьте мати поруч теплий рушник, коли закінчите.

Примітка: Якщо у вас є які-небудь захворювання, будь-ласка, зв’яжіться зі своїм лікарем перед тим, як приймати холодний душ.


Ви також можете копати:


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .