Як побудувати домашній тренажерний зал
GettyImages
Уникнення тренажерного залу? Ось як створити власного вдома
Емілі Аббат, 11 березня 2020 року Перевернути 0 АкціїРедакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.
Більшість днів є півтора мільйона речей, яким ви волієте займатися, аніж вирушати до спортзалу. Багато з них не мають нічого спільного з тренуванням, наприклад, дивляться баскетбольний матч, насолоджуються кількома склянками віскі або занурюються у невизначений випивку Netflix. Хороші новини? Ви можете так само легко розбити тренування на вимогу, навіть не виходячи з дому. Тож продовжуйте і подавайте виправдання про те, що ви не маєте часу на поїздку в інше місце.
ПОВ'ЯЗАНІ: Найбільш інноваційні фітнес-товари на Amazon
Ви не тільки можете робити все, що завгодно, затишно у власному домашньому тренажерному залі, але й уникнути бурчання голови біля стійок з гантелями та переплати за протеїновий коктейль після тренування. Створення власного тренажерного залу вдома - це як ваша можливість зробити майстерний оазис від поту. Незалежно від вашого бюджету, у вас є безліч варіантів побудови домашнього тренажерного залу, який допоможе вам досягти всіх цілей щодо здоров’я та фітнесу.
Зміст
Міркування щодо домашнього тренажерного залу
Коли ви будуєте власний тренажерний зал з нуля, у різних людей будуть різні удари. Наприклад, якщо ви просто використовуєте свій простір для занять кардіотренажерами, вам не знадобиться більший силовий інвентар, наприклад, лава, але ви, можливо, захочете з розумом провести на біговій доріжці. Тут ми розглянемо основні речі, які слід враховувати при складанні домашнього тренажерного залу:
-
Ваші цілі
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи підняти тонус (або і те, і інше), це найголовніше, коли ви витрачаєте холодну тверду готівку на свій простір.
-
Силові тренування
Деталі силового тренувального обладнання, такі як гантелі, штанги та гирі, можуть мати місце в будь-якій фітнес-програмі. Це тому, що певний рівень сили, який можна отримати, виконуючи різноманітні вправи, використовуючи ці варіанти, необхідний для виконання повсякденних завдань - від перенесення продуктів по сходах до навіть присідання на стільці на столі.
Силові тренування також можуть допомогти вам у таких речах, як втрата жиру, набір м’язів та кращий бігун. Силові тренування чудово підходять не тільки для підтримання та збільшення м’язової маси, але і для підвищення сили та гнучкості суглобів, збільшення щільності кісток, уповільнення процесів старіння та допомоги у запобіганні багатьох вікових захворювань.
Поліпшення загальної сили напевно має бути пріоритетом незалежно від ваших конкретних цілей, а наявність силових тренажерів має залишатися важливим акцентом при побудові домашнього тренажерного залу.
-
Втрата жиру
Кожен худне по-різному. Якщо вашою основною метою є втрата жиру, то вам доведеться бути готовим виконувати різноманітні вправи, починаючи від тренувань на опір (з використанням таких речей, як стрічки) і закінчуючи кардіотреніровкою та роботою HIIT (інтервальних тренувань високої інтенсивності). Хоча ви можете думати, що більше кардіо = більше спалених калорій = втрата ваги, це не завжди так. Щоб схуднути, вам насправді потрібно буде підтримувати м’язи. М’язи допомагають підтримувати метаболізм на підвищеному рівні, тому збереження якомога більшої кількості м’язів дозволить їсти багато поживної їжі. А м’язи - це те, що допоможе вам виглядати чудово оголеною (привіт, ми просто надаємо вам факти).
Кардіотренажери, такі як бігові доріжки та стаціонарні велосипеди, є чудовими інструментами, щоб включити їх у свій звичайний розпорядок дня для втрати жиру, але якщо вони збираються розбити банки, ви завжди можете схилятися до вправ з вагою, щоб прискорити пульс і накачати кров.
-
Нарощування м’язів
Це може бути що завгодно, починаючи зі штанги та гантелей і закінчуючи гирями і навіть менш звичні варіанти, наприклад, зважені м’якові кульки та кульки. Оскільки нарощування м’язів вимагає часу, ви хочете знайти спорядження, яке ви з нетерпінням чекаєте, а також добре зроблене - так що ви зможете найкраще виконати свої цілі.
-
Аеробні
Марафонці, триатлети, бігуни будь-якого типу - ось на вас дивляться. Якщо ваші цілі спрямовані на аеробний кінець спектра фітнесу, і ви самопроголошений наркоман на витривалість, то, можливо, вам доведеться бути дещо охочішим за інших витратити тут трохи грошей. Хоча так, біг може відбуватися на вулиці з міцною парою кросівок і правильним ставленням, але інвестування у власну бігову доріжку може усунути неконтрольовані змінні, такі як негода. Але покупце, будьте обережні! Це не означає, що вам слід повністю відмовитися від силових тренажерів. Крос-тренування також є важливим аспектом досягнення ваших аеробних цілей.
-
Кількість місця, яке у вас є
Дізнавшись, яка ваша мета, ви захочете подумати, скільки місця у вас є. Чим більше місця у вас, тим більше обладнання ви зможете придбати.
В ідеалі, ви хотіли б мати кімнату або принаймні частину кімнати, яку б присвятили домашньому тренажерному залу. Кращим варіантом буде підвал або гараж. В крайньому випадку, ви завжди можете зберігати обладнання для домашнього тренажерного залу у своєму гаражі, витягувати його та робити тренування на під’їзній дорозі.
Однак якщо у вас немає багато місця (скажімо, ви спільно користуєтесь вітальнею, офісом, спальнею або живете в квартирі), ви захочете зосередитись на обладнанні, яке дає вам найбільше стукайте за свої гроші і починайте з основ, таких як гантелі та лава.
Також потрібно розглянути способи обмеження шуму та продумати планування вашого будинку. Ваги можуть створювати багато шуму, тому, якщо це можливо, ви захочете спробувати знайти місце, де ви не будете турбувати весь будинок. Використання матів та бамперних пластин замість стандартних залізних пластин може допомогти зменшити шум. Крім того, ваги та машини важкі, тому вам потрібно подумати про структуру вашого будинку. Бетонні підлоги, такі як ті, що можна знайти в гаражах або підвалах, будуть найкращим варіантом, і вони витримають набагато більше активності, ніж решта вашого будинку.
Нарешті, чим більше обладнання вам потрібно чи потрібно, тим більше місця вам також знадобиться. Переконайтеся, що у вас є місце для розміщення типу домашнього тренажерного залу, який ви хочете побудувати.
-
Ваш бюджет
З усіх трьох міркувань це, мабуть, найважливіше, оскільки воно диктує тип домашнього тренажерного залу, який ви можете собі дозволити. Перш ніж заглибитися у покупку речей, які, на вашу думку, вам потрібні, справді зробіть крок назад, щоб подумати про свої цілі та найнеобхідніше.
Також: Думайте довгостроково. Хоча ваше членство в спортзалі може становити лише 20 доларів на місяць, це 240 доларів на рік. Якщо ви зможете побудувати в своєму приміщенні тренажерний зал майже за 500 доларів, це ваше назавжди - це може бути вартістю. На щастя, є варіанти для будь-якого бюджету.
ПОВ'ЯЗАНІ: Станова тяга: єдиний хід, який повинен зробити кожен хлопець у спортзалі
Будівництво домашнього тренажерного залу
Основи
З початковим набором ви хочете зосередитись на абсолютних основах. Це будуть ті частини обладнання, які дадуть вам найбільший виграш. Вони допоможуть вам спалити жир, зміцніти і навіть наростити м’язи, якщо це ваша мета. Якщо у вас мало місця, це спорядження, на яке спочатку ви хочете витратити свої гроші.
Карибська швидкісна мотузка
Шукаєте основну, необхідну швидкісну мотузку? Шукайте не більше ніж цей варіант нейлонового кабелю від Rogue. Кабель з покриттям виготовляється з урахуванням швидкості та спритності. Крім того, він легко регулюється на будь-яку висоту і поставляється практично в будь-якому кольорі, який ви могли б попросити.
$ 18,86 на Amazon.com
М’яч для вправ для тридерів
Кулі стабільності чудово працюють, додаючи додаткових труднощів роботі, і не займають багато місця. Незважаючи на вартість 10-доларової купюри, це чудове доповнення до вашого тренажерного залу
$ 16,14 на Amazon.com
Серйозні сталеві смуги опору
Стрічка опору приблизно така ж універсальна, як і інструмент. Цей комплект, укомплектований шістьма різними рівнями натягу, може бути використаний для всього, починаючи від розтяжки та рухомих робіт до полегшення навантаження на підтягування. Повторіть петлю, щоб зробити меншу стрічку, чудово підходить для вправ на вагу тіла (думаю, підняття сідниць і стегон).
$ 28,90 (50-120 фунтів) на Amazon.com
Набір гантелей ZIVA ProFT
Стійки на стійках з гантелями можуть виглядати красиво, але можуть займати багато зайвого місця. Цей набір постачається з трьома різними ваговими розмірами, які можна поєднувати з фіксатором для створення легких, середніх та важких наборів.
$ 21,99 на Amazon.com
Ідеальний фітнес Multigym Sport Pull-Up Bar
Хоча встановлення законного підтягувального бруса здається гарною ідеєю, будьмо відвертими: більшість жінок не збираються постійно красти, прикріплені до стіни. Поміщик, можливо, теж не буде за це. Увійдіть в цей гладкий підтягуючий бар від Perfect Fitness. Вага лише п’ять фунтів, її легко поставити на місце, і вона не прослизне навіть після того, як ви отримаєте найвищий показник репутації.
$ 44,51 на Amazon.com
Titan Fitness Регульований Гиря
Гіря - обов’язкова умова для нарощування сили та м’язів та спалювання жиру. Його конструкція дозволяє використовувати його для цілого ряду різних цілей, від аеробних та кондиціонуючих вправ до сили та гіпертрофії. Додаткова перевага володіння регульованою гирею означає, що ви можете тренуватися з метою покращення всіх аспектів фітнесу, згаданих вище, без необхідності розкладатися на повний комплект.
104,99 доларів на Amazon.com
Шахрайський фітнес-медицина
З медичним м’ячем ви можете робити багато, починаючи від скручування багажника і закінчуючи традиційними настінними кульками. Використання м’якого, подібного до Rep Fitness, дозволить вам бути безпечним при киданні або натисканні. Ніколи раніше не працював з ним? Почніть з 16 фунтів і підніміться звідти.
108 доларів (20 фунтів) на RogueFitness.com
ПОВ'ЯЗАНІ: Кращі гребні тренажери для дому
Ідеї для спортзалу в гаражі
На цьому рівні ви намагаєтеся підняти речі на новий рівень з точки зору обладнання, і ви можете почати отримувати більше типового обладнання для тренажерного залу. Це також означає, що ви можете підняти свою підготовку на новий рівень. Тут ви почнете потребувати більше місця; вітальня чи спальня більше не збираються це скорочувати. Вам знадобиться або підвал, або гараж.
Багатофункціональна вежа Power Fitness Reality
Це справді приносить до вас тренажерний зал, а вежа може витримати вагу до 400 фунтів. З двома регульованими кермами в комплекті з пінопластовими роликами та сімома різними положеннями кріплення, ця вежа - все, що вам може знадобитися у домашньому тренажерному залі, про який мрієте. Ідеально підходить для виконання всього, починаючи від вправ і підтягувань, закінчуючи занурення трицепса та підняття ніг.
$ 384,93 на Amazon.com
Підлогові килимки ProSource
Якщо ви збираєтеся тренуватися зі штангою у своєму будинку, вам знадобиться щось для захисту підлоги. У цьому випадку такі килимки - найкращий вибір.
$ 21,42 на Amazon.com
Регульована лавка Goplus
Регульована лава добре поєднується з гантелями, тому що це дозволить вам виконувати більше різноманітних вправ та рухів, включаючи горизонтальні вправи, такі як жим лежачи, а також дозволяє змінювати кути на зразок нахилених рядів.
89,99 доларів на Amazon.com
Rep 3-в-1 Plyo Box
Стрибки в коробці - ще один зоряний спосіб прискорити пульс, не вдарившись по біговій доріжці. Цей простий у збірці варіант не призведе до банкрутства, плюс що насправді цікавіше, ніж мати привід стрибати навколо власного будинку? Якщо вас турбує простір, ви можете використати його, щоб подвоїти як стіл.
$ 49,99 на Amazon.com
Спортивна олімпійська вага США
Якщо у вас є силова стійка, вам також знадобиться штанга та деякі гирі. Тренування зі штангою дозволяють використовувати більш важкі гирі. Це чудово підходить для збільшення загальної сили, а також для нарощування м’язів та втрати жиру. Набір у 300 фунтів - це все, що вам потрібно, якщо ви тільки починаєте - і ви завжди можете придбати більше ваг пізніше.
$ 434,95 на Amazon.com
Power Power Power Rack
Якщо у вас є гроші, силова стійка - це єдине обладнання, яке ви хочете у своєму тренажерному залі. Найбільша його перевага полягає в тому, що ви можете використовувати його як для присідання, так і для натискання на лаві. Крім того, висота шпильки та стійки регулюється, щоб ви могли грати з різними кутами та висотою. Енергетична стійка також безпечніша, оскільки вона дозволяє закріпити штангу замість того, щоб її потрібно було піднімати з землі, що також дозволяє використовувати більш важкі ваги.
330 доларів на Amazon.com
Бойові мотузки AmazonBasics
Якщо ви дійсно хочете збільшити інтенсивність тренування за короткий проміжок часу, бойові мотузки - це відповідь. Вони чудово підходять для HIIT та кондиціонування, і їх можна використовувати майже скрізь. Усього 15 секунд роботи з бойовими мотузками достатньо, щоб пульс пройшов крізь дах.
$ 53,49 на Amazon.com
Твердотільний кабель-кросовер
Зараз ми справді вникаємо в предмети розкоші. Кабельний кросовер надасть вам ще більше можливостей для виконання вправ, таких як розтягування, сидячі ряди та різні рухи біцепса та трицепса, що особливо важливо, коли ви намагаєтеся наростити м’язи. Чудовим у цій системі є те, що її можна використовувати з уже придбаними ваговими табличками, що економить ваші гроші.
2283 долари на Amazon.com
ПОВ'ЯЗАНІ: Затверджені експертами способи підтримувати форму, працюючи вдома
Кардіо куточок
Якщо у вас більший бюджет, має сенс придбати бігову доріжку або стаціонарний велосипед, щоб завершити тренажерний зал. Цей інвентар добре підходить для тривалих ударів кардіо з низькою та середньою інтенсивністю, а також чудово підходить для тренувань HIIT (High-Intens Interval Training).
Велосипед: Concept2 Bike
CrossFitters, цей вам здасться знайомим. Знайдена в більшості коробок, модель D надзвичайно проста в транспортуванні та високоефективна без надмірного шуму. Завдяки простому ковзанню вперед-назад і чіткому монітору продуктивності PM5, концепція стверджує, що машина спроектована на все життя.
900 доларів на RogueFitness.com
Бігова доріжка: ProForm Pro 2000
Можливо, однією з найкрутіших функцій цієї бігової доріжки є її здатність працювати з Картами Google. Якщо ви відчуваєте авантюру, ви можете намалювати карту через iFit та Google Maps, а потім надіслати цю карту тренування на свою бігову доріжку, щоб здійснити реальний підйом. Це також згинається, незважаючи на те, що пропонує дійсно чудові функції для цінової точки, а це означає, що ви не жертвуєте високим рівнем продуктивності за допомогою цієї розбірної моделі.
1099 доларів на Amazon.com
Стаціонарний велосипед: Гранд-тур NordicTrack
У комплекті з 7-дюймовим сенсорним екраном, за допомогою якого ви можете отримати доступ до 32 попередньо завантажених програм тренувань, Інтернету або власних фільмів, музики та шоу, цей велосипед є розважальною системою, що маскується як спалювач калорій. У ньому також є м'яке сидіння та гантелі, завдяки чому ви можете вдаритись в біцепсові локони, завантажуючи програму, щоб можна було кататися вулицями Риму.
999 доларів на NordicTrack.com
Додатки та доповнення
Пінопластовий валик Trigger Point Core
Ви навіть не уявляєте, чого втрачаєте, якщо пінопластового валика немає у вашому наборі інструментів для вправ. На відміну від цього неприємного масажного місця за рогом, поролоновий валик може забезпечувати ідеальний тиск кожен раз (безкоштовно!) Для зняття напружених м’язів, вузлів та заломів. Доступний як в 18-, так і в 36-дюймових розмірах, щоб вразити все, від ваших лат до телят.
$ 19,99 на Amazon.com
Apple HomePod
Жоден домашній тренажерний зал не обходиться без можливості продемонструвати серйозні мелодії. Останнє нововведення від Apple, HomePod, використовує вбудований низькочастотний динамік та спеціальний підсилювач для відтворення музики з глибокими, насиченими басами. Невеликий за розміром, HomePod має великий звук, а також виглядає надзвичайно гладко. Ви можете зачепити свій білий або космічний сірий.
$ 299 на Apple.com
Класична пляшка для шейкера BlenderBottle Classic
Ніхто не хоче бачити брудну, хрустку стару пляшку шейкера на дні спортивної сумки. Цей гладкий дизайн від BlenderBottle виконує роботу і виглядає чітко. Він поставляється з безтурботним BlenderBall з нержавіючої сталі, який забезпечує рівномірний розподіл протеїну протягом ковтка після поту.
$ 8,99 на Amazon.com
Нордичні підйомні зап’ястя
Обгортання на зап’ястях може стати знахідкою для хлопця, який готовий спуститися із серйозною вагою. Вони покращують позиціонування суглобів, запобігаючи гіперекстензії, а також забезпечують підтримку зап’ястя. По суті, це сприяє кращій роботі, одночасно зменшуючи знос зап’ястя. Так, будь ласка. Ці обгортання мають шість різних кольорових кольорів і можна прати в машині.
$ 19,95 на Amazon.com
Ви також можете копати:
- Найкращі білкові порошки, які ви можете придбати
- Кращі органічні білкові порошки
- Найкращі протеїнові шейкери
AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .