Як впоратися з карантином подалі від свого партнера під час коронавірусу

Оскільки коронавірус поширився по всьому світу, нам усім довелося пристосуватися до соціального дистанціювання та самоізоляції як нашої нової норми. Є багато нових порад та інформації про те, як зберегти ваші стосунки узаперті всередині зі своєю другою половинкою. Але ті, хто не живе зі своїм партнером або змушений жити окремо, щоб бути з сім’єю, стикаються з невизначеністю щодо того, як залишатися здоровим, перебуваючи в ізоляції на невизначений період часу.



У цей період, зокрема, квір-пари можуть зіткнутися з додатковим стресом. Загалом, ЛГБТК+ люди страждають від більш високого рівня депресії та тривожності (які можуть посилюватися через соціальну ізоляцію) і частіше зазнають медичної дискримінації (що може ускладнити для них звернення або отримання медичної допомоги під час пандемія). Як наслідок, квір-людям може бути особливо важко бути далеко від свого романтичного партнера (партнерів) та/або обраної сім’ї, оскільки ці кохані зазвичай діють як група підтримки, яка може втішити їх фізично та емоційно.

У пар, які не живуть разом, може виникнути спокуса відвідати один одного вдома в цей час. Але доктор Пітер Мічер, головний медичний працівник Callen-Lorde, не рекомендує їздити між будинками, якщо подорож не передбачає спілкування з ким-небудь або доторкання до чого-небудь, і ви не живете в штаті, який перебуває під замком, пише він у електронній заяві на адресу їх. Оскільки Каліфорнія та Нью-Йорк запровадили загальнодержавний режим карантину для неважливих зустрічей з можливістю наслідування прикладу інших штатів, це виглядає похмурим для пар, які просто хочуть провести час особисто.



Оскільки досі невідомо, коли саме зараз спалах досягне піку чи закінчиться, їх. консультувалася з двома квір-психотерапевтами — психотерапевтами Дульсінея Піфагора і терапевт/сексуальний педагог Христина Скарб — за рекомендації щодо того, як квір-пари можуть пройти карантин і вийти з іншого боку.

Ставтеся до них як до стосунків на відстані



Христина Скарб: Моя порада для квір-партнерів, які перебувають на карантині окремо, — це, можливо, оформити це більше як стосунки на відстані. Є так багато речей, які ми можемо зробити, щоб підтримувати контакт один з одним на відстані, і бути окремо від наших партнерів не обов’язково погано.

Зміцніть комунікацію та скиньте кордони

Дульсінея Піфагора: Я б рекомендував партнерам поговорити один з одним про те, які види взаємодії були б найкращими зараз, з якою частотою та тривалістю. У віддаленому спілкуванні має бути згода так само, як і при особистому спілкуванні. Непогано обговорити, які різні типи взаємодії хочуть мати партнери і коли.

КТ: Я також чую від багатьох своїх клієнтів, що, незважаючи на цю тривогу, вони відчувають себе набагато більше присутніми (за необхідністю), ніж за тривалий час. Я маю на увазі, ви як би повинні: кожен з нас працює в основному за 24-годинним періодом часу, адаптуючись до нової інформації, коли вона стає доступною для нас. Я хотів би запитати партнерів, які перебувають на карантині, окремо: що було б, щоб спробувати використати частину цієї присутності та з цікавістю підійти до цього нового етапу їхніх стосунків?



У віддаленому спілкуванні має бути згода так само, як і при особистому спілкуванні, каже Дульсінея Пітагора. Непогано обговорити, які різні типи взаємодії хочуть мати партнери і коли.

Експериментуйте з відеопобаченнями та кіберсексом

DP: Типи телефонних чи відео побачень чи спілкування можуть бути: романтична близькість; бесіди про емоційну працю; кіберсексуальні побачення; спільне харчування в окремих місцях; спільні ігри в окремих місцях; і т. д. Ідея полягає в тому, щоб поговорити про те, що важливо продовжувати розвиватися у стосунках, і як це найкраще вплине на тимчасову розлуку.

КТ: FaceTime зі своїм партнером, установіть з ним зоровий контакт, дихайте разом, малюйте разом або читайте разом. Просто тримайте їх у кімнаті з собою, віртуально, навіть якщо ви не розмовляєте весь час. Якщо вам зручно, поекспериментуйте із секстингом, сексом по телефону чи сексом у відеочаті. Якщо вам це не зручно, це нормально, але якщо ви відчуваєте хоча б найменшу цікавість до цього, чому б просто не спробувати?

Будьте дуже добрі до себе та свого партнера

DP: Іншою порадою було б помилитися на стороні доброти один з одним і дати нашим партнерам додаткову користь від сумнівів, коли стрес і тривога породжують конфлікт. Крім того, з тих самих причин ставитися до себе легко і не забудьте запитати у партнера(ів), що нам потрібно, і сказати їм, що ми хочемо зробити те саме для них.

FaceTime зі своїм партнером, встановлюйте з ним зоровий контакт, дихайте разом», — каже Крістіна Тесоро. Просто тримайте їх у кімнаті з собою, віртуально, навіть якщо ви не розмовляєте весь час.

Подумайте про те, щоб жити разом (але не поспішайте)



DP: Наші потреби зараз відрізняються від наших потреб в ідеальній ситуації, чи не пандемії. Мені завжди подобається ставити згоду на перший план кожного типу розмови, і це нічим не відрізняється. Отже, першою річчю була б прозора розмова про ризики та переваги спільного карантину. Наприклад, чи є хтось із людей, які належать до категорії підвищеного ризику щодо фізичного чи психічного здоров’я? Чи всі причетні домовляються про найкращі методи, щоб захистити себе та один одного та зменшити поширення? Інші теми для розмови будуть включати особливості, уподобання та жорсткі та м’які обмеження у співжиття кожної людини. Якщо партнери немоногамні, важливо переглянути, як усі ставляться до фізичної близькості між партнерами, і досягти домовленостей, які можуть передбачати тимчасове припинення певних видів взаємодії. Така чесна і реалістична розмова важлива для створення атмосфери колективної інформованої згоди.

КТ: Якщо у відносинах обидва партнери почуваються щасливими та захищеними, вони говорили про те, щоб жити разом, і все одно більшість свого часу проводять разом, я не думаю, що це найгірша річ у світі. це. Як і на будь-якому етапі відносин, їм потрібно буде звільнити місце для коригування. З іншого боку, якщо стосунки дійсно нові, якщо в одного або обох партнерів є якісь сумніви, або якщо здається, що рішення приймається зі страху та нестачі («Якщо ми не будемо жити разом». зараз ми будемо ніколи більше не бачитися!» ) , Мені здається, що це те, що потрібно для практики обережності й уважності. Я б застеріг партнерів від прийняття рішень через паніку.

Якщо ви думаєте переїхати до когось, щоб подолати шторм, посидьте тихо, уявіть собі сценарій і справді спробуйте усвідомити думки та емоції, які виникають у відповідь на це. Ви відчуваєте задоволення? Схвильоване очікування? радість? Це може бути ознакою того, що це правильний крок. Якщо, з іншого боку, ви відчуваєте нервозність, занепокоєння, страх або змирення, можливо, передумайте.

Дотримуйтеся доброзичливості один до одного і дайте нашим партнерам додаткову користь від сумнівів, коли стрес і занепокоєння створюють конфлікт, каже Дульсінея Пітагора.

Практикуйте Самодопомога щоб придушити невизначеність

КТ: Ця ситуація вимагає від багатьох із нас практику сидіти з невизначеністю в тому, що мій друг назвав «неймовірно обмеженим простором». Зараз справи переходять, і це нам важко. На щастя, я думаю, що квір-люди мають певний живий і втілений досвід з лімінальністю. Двійковий файл не для нас і ніколи не був; ми завжди жили на маргінесі. І наша реальність ніколи не була безпекою чи небезпекою, а скоріше пошуком способу знайти радість навіть у небезпечному та небезпечному світі. Ми завжди жили життям, спрямованим на зменшення шкоди, на радості, красі та любові серед насильства, переслідувань і горя.

Як ми можемо розширюватися в ці моменти, а не стискатися, згортатися, стаючи жорсткими, крихкими і застрягти в страху? Кожної миті ви помічаєте, що відчуваєте себе подібним — можливо, відчуття стиснення в грудях чи горлі; болі в шиї та плечах; розлад шлунка; стиснута щелепа, як би не втілювалася тривога для вас — глибоко вдихніть і нагадайте собі, що ваша єдина робота зараз — бути в цей момент. Ми беремо речі по черзі, зараз, тому що мусимо. Завдання полягає в тому, щоб спробувати знайти в цьому дар.

Відповіді були відредаговані для довжини та чіткості.