Як підходять найкращі голлівудські актори

Як 10 найпридатніших чоловіків Голлівуду зберігають свою вражаючу статуру

Ви дивитесь насичений фільмом фільм, кидаєтеся на попкорн і витираєте жир з пальців, щоб дістати соду. Супер вболівальний чоловік-актор знімає сорочку, і ви не можете не помітити його виточений абс і опуклі печі. Ви дивитесь на свою дівчину, і її очі мають такий самий промінь, як у вас, коли ви дивитесь на Марго Роббі на великому екрані. Ви пилите крихти попкорну з сорочки і говорите собі, що вранці б’єш по тренажерному залі.



Вибачте, що вам це повідомив, але натискання на лаві пару днів на тиждень не принесе вам голлівудської статури. Деякі з цих розірваних акторів проводять години на день, готуючись до ролей. Але хороша новина полягає в тому, що деякі з них мають цілком досяжні процедури фітнесу. З певною віддачею та послідовністю звичайний хлопець може прагнути до подібних результатів.



Отже, в дусі сезону нагород, ось десять найкращих акторів-чоловіків та те, що вони роблять, щоб підтримувати форму. Ці поради щодо фітнесу знаменитостей можуть надихнути вас тренуватися ретельніше - або тренуватися розумніше.

ПоказатиСторінка

Г'ю Джекмен

ГЛис 20 століття

Побудова статури Росомахи - це не жарт.



Тренер знаменитостей Девід Кінгсбері, який працює з Х'ю Джекманом з першого разу Росомаха фільм, є людиною, відповідальною за вражаючі здобутки актора. Кінсгбері розповів Бодібілдінг.com що він допоміг 47-річній кінозірці збільшити свою м'язову масу, змусивши його піднімати важкі тягарі в низькому діапазоні повторень (1-5 повторень). Після важкої роботи зі легшими схемами повторення дозволили досягти максимальних результатів.

Щоб втратити жирові відкладення при збереженні м’язової маси, Джекман пройшов фазу наповнення та різання. Він дотримувався дуже чистої дієти і використовував їзду на вуглеводах на свою користь. Він також дотримувався комбінації тренувань з низькою інтенсивністю та HIIT, щоб отримати стрункість під час наповнення.

ПоказатиСторінка 3

Кріс Пратт

Вбудувати Instagram

Перед прирученням хижаків Світ Юрського періоду, Кріс Пратт повинен був приборкати власну статуру для своєї ролі в Вартові Галактики.



Щоб підготуватися до насиченого бойовиками фільму Marvel, 36-річний актор скинув 60 кілограмів за півроку - і продемонстрував свій подвиг в Instagram. Він сказав Чоловічий фітнес що він тренувався протягом трьох-чотирьох годин на день - виконуючи такі тренування, як P90X, біг, плавання, бокс та кікбоксинг - щоб розірвати його. Він їв 4000-калорійну дієту і випивав унцію води на фунт ваги.

Зараз він проводить одну годину на день, чотири дні на тиждень у спортзалі, щоб підтримувати свою фігуру.

ПоказатиСторінка 4

Ідріс Ельба |

Вбудувати Instagram

43-річний британський актор займається кікбоксингом більше десяти років. Він прикрасив обкладинка «Здоров’я чоловіків» у грудні 2015 року і поділився з журналом своєю філософією фітнесу. Ельба не вірить у придатність лише заради того, щоб виглядати добре. Він любить кікбоксинг, бо це дозволяє йому бути готовим до бою і мати здатність захищатися.

Зважаючи на це, потовиділення на рингу швидко розірве вас. Ельба рекомендує тіньовий бокс для ефективного тренування без обладнання.

ПоказатиСторінка 5 Ось так можна виступити проти ненависті до AAPIКар’єра та гроші Ось як ви можете виступити проти ненависті до AAPIЧитати далі Підвищте свою продуктивність за допомогою цих підкріплених наукою вправТренування підвищують вашу продуктивність за допомогою цих науково обгрунтованих вправЧитати далі Все, що потрібно знати, щоб розміщувати розумні ставки у своїх улюблених командахГроші Все, що потрібно знати, щоб розміщувати розумні ставки у своїх улюблених командахЧитати далі

Джо Манганьєлло

Джо МанганьєллоWarner Bros.

Режисер Magic Mike Стівен Содерберг назвав Джо Манганьєлло 'гуляючим CGI'. Виточений актор також є автором фільму Еволюція фітнес-гід.



'Я провів останні 25 років - дві третини свого життя - шукаючи найкращих тренерів на планеті, найкращі методи планети. Я зробив це цілком природно - ні стероїдів, ні людських гормонів росту. Я не народився генетично, щоб нарощувати м’язи; Я був проклятий довгими кінцівками, - сказав Манганьєлло у відео Саймона і Шустера .

Його філософія тренувань натхненна не ким іншим, як Арнольдом Шварценеггером - його кумиром дитинства. Отже, якщо вам потрібне тіло, як Манганьєлло, вам потрібно буде накачати багато заліза і бути незмінним.

ПоказатиСторінка 6

Ченнінг Татум

Ченнінг ТатумWarner Bros.

Зірка Magic Mike XXL Ченнінг Татум працював з тренером Аріном Бабаян, щоб отримати форму стриптизерки. Відповідно до цього Стаття Daily Mail, тренер розповів журналу Alpha Male, що Татум виходив на вулицю, щоб підготуватися - їхав рано вранці на велосипеді та піднімався на пагорби.

Потім актор прямував до басейну, щоб плавати на колах або робити тренування в басейні - чергуючи кола із силовими вправами. Бабаян і його навіть прозвали цей крок 'бурпією в басейні'.

У другій половині дня він потрапив у ваговий зал, щоб зосередитись на ліпленні однієї частини тіла, закінчивши тренування схемою кондиціонування всього тіла.

ПоказатиСторінка 7

Джейсон Момоа

Джейсон МомоаHBO

Від головної ролі в Бейвот до зображення Конана Варвара і від появи в Росії Ігри престолів до граючи супергероя Аквамена, Джейсон Момоа роками демонструє свою статуру вбивці.

36-річний актор є шанувальником AR7 - Прискорені результати , навчальна програма, розроблена голлівудським тренером Еріком Лацистом. Концепція високоефективного тренування складається з виконання серії вправ у три фази: Сім підходів по сім повторень, шість підходів по шість повторень та п’ять підходів по п’ять повторень - загалом 54 підходи та 330 повторень вправи за 30 хвилин .

ПоказатиСторінка 8 Підвищте свою продуктивність за допомогою цих підкріплених наукою вправТренування підвищують вашу продуктивність за допомогою цих науково обгрунтованих вправЧитати далі Ідеальна зачіска для обличчя для кожного типу обличчяВолосся Ідеальна зачіска для обличчя для кожного типу обличчяЧитати далі Насолоджуйтесь великою грою від гімну до фінішу за допомогою цих найкращих ставокГроші Насолоджуйтесь великою грою від гімну до фінішу за допомогою цих найкращих ставокЧитати далі

Райан Рейнольдс

Райан РейнольдсЛис 20 століття

Райан Рейнольдс працював з тренером Дон Саладіно, щоб підготуватися до Дедпул .

Рейнольдс використовував поролоновий валик і виконував вправи на активацію м’язів, такі як кидки лопатою над головою та турецькі підйоми перед тренуванням. `` Райан любить тягу і любить присідання, бо знає, що саме так він зможе досягти реальних успіхів '', - сказав Саладіно в ця стаття для Чоловічого журналу .

Ця стратегія допомогла акторові створити функціональну силу, необхідну для проходження всіх його сцен дій.

ПоказатиСторінка 9

За словами Джеймса

За словами ДжеймсаLions Gate Entertainment

Розірваний Дивергентні зірка розповіла BeFIT :

'Я хотів набрати трохи ваги, трохи жиру. Я хотів накласти трохи м’язів, щоб [мій персонаж] був якомога небезпечнішим. Я не хотів, щоб він був стероїдною головою чи нічим іншим, але я хотів, щоб він був схожий на когось, з ким ти не хотів би сваритися '.

Щоб досягти цього, він тренувався шість-сім днів на тиждень і зосереджувався на тому, щоб багато їсти. Він годинами вивчав бойові хореографії, натхненні муай-тай, і двічі на тиждень брав участь у змаганнях з бійцем з ММА.

ПоказатиСторінка 10

Кріс Еванс

Кріс ЕвансParamount Pictures

Кріс Еванс додав своєму статурі серйозних розмірів, щоб зіграти Капітана Америку.

Актор набрав 30 кілограмів, харчуючись дієтою з високим вмістом білка та піднімаючи важкі ваги. `` Ми взяли б дві групи м'язів, будь то грудна клітка і спина, або біцепси та трицепси, і просто знищили б ці м'язи, буквально, знищивши їх трохи більше двох годин. Тоді ми охололи б серцевиною та абс, ' він сказав Bodybuilding.com .

Він також працював з різними кутами та захопленнями, щоб переконатися, що він вражає різні групи м’язів з максимальною ефективністю.

ПоказатиСторінка 11 7 помилок підйому, які, швидше за все, можуть поранити васТренування 7 помилок підйому, які, швидше за все, можуть поранити васЧитати далі Ось так можна виступити проти ненависті до AAPIКар’єра та гроші Ось як ви можете виступити проти ненависті до AAPIЧитати далі Ідеальна зачіска для обличчя для кожного типу обличчяВолосся Ідеальна зачіска для обличчя для кожного типу обличчяЧитати далі

Том Харді

Том ХардіWarner Bros.

З фільмами на кшталт Воїн і Темний Лицар повертається за його поясом Том Харді не чужий, коли його піднімають на ролі.

За повідомленням журналу Coach , актор готувався до Божевільний Макс: Дорога люті додаючи до своїх тренувань техніки сплутування м’язів. Він продовжував вгадувати тіло завдяки варіаціям класичних вправ. Наприклад, він робив алмазні віджимання замість класичних.

Він також любитель 'надсилати сигнали' своїм м'язам якомога частіше, працюючи над групою м'язів, роблячи кілька підходів протягом дня.

ПоказатиСторінка 12

Опитування AskMen