Як підходять найкращі голлівудські актори
Як 10 найпридатніших чоловіків Голлівуду зберігають свою вражаючу статуру
Ви дивитесь насичений бойовиками фільм, кидаєтеся на попкорн і витираєте жир з пальців, щоб дістати соду. Супер вболівальний чоловік-актор знімає сорочку, і ви не можете не помітити його виточений абс і опуклі печі. Ви дивитесь на свою дівчинку, і її очі мають такий самий промінь, як у вас, коли ви дивитесь на Марго Роббі на великому екрані. Ви пилите крихти попкорну з сорочки і говорите собі, що вранці б’єш по тренажерному залі.
Вибачте, що вам це повідомив, але натискання на лаві пару днів на тиждень не принесе вам голлівудської статури. Деякі з цих розірваних акторів проводять години на день, готуючись до ролей. Але хороша новина полягає в тому, що деякі з них мають цілком досяжні процедури фітнесу. З певною віддачею та послідовністю звичайний хлопець може прагнути до подібних результатів.
Отже, в дусі сезону нагород, ось десять найкращих чоловіків-акторів та те, що вони роблять, щоб підтримувати форму. Ці поради щодо фітнесу знаменитостей можуть надихнути вас тренуватися ретельніше - або тренуватися розумніше.
Почніть з самого початку ПоказатиСторінкаГ'ю Джекмен
Лис 20 століттяПобудова статури Росомахи - це не жарт.
Тренер знаменитостей Девід Кінгсбері, який працює з Х'ю Джекманом з першого разу Росомаха фільм, є людиною, відповідальною за вражаючі здобутки актора. Кінсгбері розповів Бодібілдінг.com що він допоміг 47-річній кінозірці збільшити свою м'язову масу, піднявши важкий тягар у низькому діапазоні повторень (1-5 повторень). Після важкої роботи зі легшими схемами повторення дозволили досягти максимальних результатів.
Щоб втратити жирові відкладення при збереженні м’язової маси, Джекман пройшов фазу наповнення та різання. Він дотримувався дуже чистої дієти і використовував вуглеводневу їзду на свою користь. Він також дотримувався комбінації тренувань з низькою інтенсивністю та HIIT, щоб отримати стрункість під час наповнення.
ПоказатиСторінка 3Кріс Пратт
Вбудувати Instagram
Перед прирученням хижаків Юрський світ, Кріс Пратт повинен був приборкати власну статуру для своєї ролі в Вартові Галактики.
Щоб підготуватися до насиченого бойовиками фільму Marvel, 36-річний актор за півроку схуд на 60 кілограмів - і продемонстрував свій подвиг в Instagram. Він сказав Чоловічий фітнес що він тренувався протягом трьох-чотирьох годин на день - виконуючи такі тренування, як P90X, біг, плавання, бокс та кікбоксинг - щоб розірвати його. Він їв 4000-калорійну дієту і випивав унцію води на фунт ваги.
Зараз він проводить одну годину на день, чотири дні на тиждень у спортзалі, щоб підтримувати свою фігуру.
ПоказатиСторінка 4Ідріс Ельба |
Вбудувати Instagram
43-річний британський актор займається кікбоксингом більше десяти років. Він прикрасив обкладинка «Здоров’я чоловіків» у грудні 2015 року і поділився з журналом своєю філософією фітнесу. Ельба не вірить у придатність лише заради того, щоб виглядати добре. Він любить кікбоксинг, бо це дозволяє йому бути готовим до бою та мати здатність захищатися.
Зважаючи на це, потовиділення на рингу негайно вас розірве. Ельба рекомендує тіньовий бокс для ефективного тренування без обладнання.
ПоказатиСторінка 5 Кар’єра та гроші Ось як ви можете виступити проти ненависті AAPIЧитати далі Тренування підвищують вашу продуктивність за допомогою цих науково обгрунтованих вправЧитати далі Гроші Все, що потрібно знати, щоб розміщувати розумні ставки у своїх улюблених командахЧитати даліДжо Манганьєлло
Warner Bros.Режисер Magic Mike Стівен Содерберг назвав Джо Манганьєлло 'гуляючим CGI'. Виточений актор також є автором фільму Еволюція фітнес-гід.
'Я провів останні 25 років - дві третини свого життя - шукаючи найкращих тренерів на планеті, найкращі методи планети. Я зробив це цілком природно - ні стероїдів, ні людських гормонів росту. Я не народився генетично, щоб нарощувати м’язи; Я був проклятий довгими кінцівками, - сказав Манганьєлло у відео Саймона і Шустера .
Його філософія тренувань натхненна не ким іншим, як Арнольдом Шварценеггером - його кумиром дитинства. Отже, якщо вам потрібне тіло, як Манганьєлло, вам потрібно буде накачати багато заліза і бути незмінним.
ПоказатиСторінка 6Ченнінг Татум
Warner Bros.Зірка Magic Mike XXL Ченнінг Татум працював з тренером Аріном Бабаян, щоб отримати форму стриптизерки. Відповідно до цього Стаття Daily Mail, тренер розповів журналу Alpha Male, що Татум виїжджав на вулицю, щоб підготуватися - їхав рано вранці на велосипеді та піднімався на пагорби.
Потім актор прямував до басейну, щоб плавати на колах або робити тренування в басейні - чергуючи кола із силовими тренувальними вправами. Бабаян і його навіть прозвали цей крок 'бурпі'.
У другій половині дня він потрапив у ваговий зал, щоб зосередитись на ліпленні однієї частини тіла, завершивши тренування схемою кондиціонування всього тіла.
ПоказатиСторінка 7Джейсон Момоа
HBOВід головної ролі в Бейвот до зображення Конана Варвара і від появи в Росії Ігри престолів до граючи супергероя Аквамена, Джейсон Момоа роками демонструє свою статуру вбивці.
36-річний актор є шанувальником AR7 - Прискорені результати , навчальна програма, розроблена голлівудським тренером Еріком Лацистом. Концепція високопродуктивного тренування складається з виконання серії вправ у три фази: Сім підходів по сім повторень, шість підходів по шість повторень та п’ять підходів по п’ять повторень - загалом 54 підходи та 330 повторень вправи за 30 хвилин .
ПоказатиСторінка 8 Тренування підвищують вашу продуктивність за допомогою цих науково обгрунтованих вправЧитати далі Волосся Ідеальна зачіска для обличчя для кожного типу обличчяЧитати далі Гроші Насолоджуйтесь великою грою від гімну до фінішу за допомогою цих найкращих ставокЧитати даліРайан Рейнольдс
Лис 20 століттяРайан Рейнольдс працював з тренером Дон Саладіно, щоб підготуватися до Дедпул .
Рейнольдс використовував поролоновий валик і виконував вправи на активацію м’язів, такі як кидки лопатою над головою та турецькі підйоми перед тренуванням. 'Райан любить тягу і любить присідання, бо знає, що саме так він зможе досягти реальних успіхів', - сказав Саладіно в ця стаття для Чоловічого журналу .
Ця стратегія допомогла акторові набути функціональної сили, необхідної для проходження всіх його сцен дій.
За словами Джеймса
Розваги Lions GateРозірваний Дивергентні зірка розповіла BeFIT :
'Я хотів набрати трохи ваги, трохи жиру. Я хотів накласти трохи м’язів, щоб [мій персонаж] був якомога небезпечнішим. Я не хотів, щоб він був стероїдною головою, чи що-небудь таке, але я хотів, щоб він був схожий на когось, з ким ти не хотів би сваритися '.
Щоб досягти цього, він тренувався шість-сім днів на тиждень і зосереджувався на тому, щоб багато їсти. Він годинами вивчав бойові хореографії, натхненні муай-тай, і двічі на тиждень брав участь у змаганнях з бійцем з ММА.
ПоказатиСторінка 10Кріс Еванс
Paramount PicturesКріс Еванс додав своєму статурі серйозних розмірів, щоб зіграти Капітана Америку.
Актор набрав 30 кілограмів, харчуючись дієтою з високим вмістом білка та піднімаючи важку атлетику. `` Ми взяли б дві групи м'язів, будь то грудна клітка і спина, або біцепси і трицепси, і просто знищили б ці м'язи, буквально, знищивши їх трохи більше двох годин. Тоді ми охололи б серцевиною та абс, ' він сказав Bodybuilding.com .
Він також працював з різними кутами та захопленнями, щоб переконатися, що він вражає різні групи м’язів з максимальною ефективністю.
ПоказатиСторінка 11 Тренування 7 помилок підйому, які, швидше за все, можуть поранити васЧитати далі Кар’єра та гроші Ось як ви можете виступити проти ненависті AAPIЧитати далі Волосся Ідеальна зачіска для обличчя для кожного типу обличчяЧитати даліТом Харді
Warner Bros.З фільмами на кшталт Воїн і Темний Лицар повертається за його поясом Том Харді не чужий, коли його піднімають на ролі.
За повідомленням журналу Coach , актор готувався до Божевільний Макс: Дорога люті додаючи до своїх тренувань техніки сплутування м’язів. Він продовжував вгадувати тіло завдяки варіаціям класичних вправ. Наприклад, він робив алмазні віджимання замість класичних.
Він також любитель «надсилати сигнали» своїм м’язам якомога частіше, працюючи над групою м’язів, виконуючи кілька підходів протягом дня.
ПоказатиСторінка 12