Як швидко позбутися здуття, на думку експертів

Чоловік тримає живіт

GettyImages

Побийте здуття живота, судоми та біль у шлунку за допомогою цих корисних порад

Kaitlyn McInnis 22 листопада 2019 року Share Tweet Перевернути 0 Акції

Відчуття роздутості може зіпсувати вам день, особливо коли ви багато працювали, щоб уникнути цього, харчуючись повноцінно і тренуючись. На жаль, навіть після однієї обманної їжі або ночі з друзями, ви можете прокинутися наступного дня, пошкодувавши про більшість своїх виборів. Тим не менш, ви не повинні жити своїм життям, боячись бути здутими - де веселощі в обманний день, якщо ви насправді не можете з’їсти те, чого прагнете?



ПОВ'ЯЗАНІ: Що таке дієта з низьким вмістом FODMAP?



Ось чому ми залучили до нашої мережі експертів, щоб отримати всі способи продемонструвати деблокацію та уникнути здуття живота в майбутньому. Незалежно від того, чи збираєтеся ви вирушати у довгий трансатлантичний рейс, учора ввечері ви зайшли занадто важко або підняли свій шахрайський день на наступний рівень, ось як розпочати деблокування, стат.


1. Отримайте свої жирні кислоти Омега-3

Якщо ви впали з фургона і забули взяти свої добавки, візьміть їх, а потім приготуйте щось рибне. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, блокують вироблення простагландинів, а це означає, що вони можуть допомогти зменшити запалення та усунути дискомфорт, що є синонімом здуття живота, говорить Ріма Клейнер, MS, RD та блогер в Блюдо на рибі . Лосось завантажений вітаміном D, який допомагає подолати втому від здуття живота, допомагаючи відчувати себе енергійним і готовим бути активним.


2. Гідрат, Гідрат, Гідрат




Гідратація є ключовою для запобігання відчуттям роздуття і має цілу низку інших переваг, якщо ви опиняєтесь похмілими або застрягли в довгому польоті. Ваші відчуття роздутості, ймовірно, від надлишку натрію, який ви вживали під час обробки їжі, каже Ліза Річардс, дієтолог та автор Дієта від кандиди . Залишаючись зволоженим, ви допоможете своєму тілу відновити баланс цього електроліту і тим самим зменшити набряки, які ви відчуваєте.


3. Не забувайте про калій


Якщо ви часто літаєте або просто мали кілька тривалих польотів, можливо, ви помітили посилення почуття роздуття. Це побічний ефект від польоту деяких людей, і його можна зменшити або уникнути, вибравши багаті калієм фрукти та горіхи, говорить Річардс. Закуски в авіакомпаніях часто роблять із запальних інгредієнтів, таких як рафіновані вуглеводи та цукор. Калій допомагає зменшити здуття після тривалих польотів, оскільки допомагає ниркам позбавити організм від надлишку натрію.


4. Намагайтеся не їсти в бігу


Одним із способів почуватись менше роздутим після їжі є їсти повільніше. Уповільнення допомагає повільніше пережовувати їжу і менше ковтати повітря (саме це проковтнуте повітря може сприяти відчуттю здуття після їжі). Є кілька прийомів, я навчив своїх клієнтів допомагати в цьому, поділяється Жан Ламантія , Зареєстрований дієтолог. Перший - це прийняти правило, згідно з яким ви не можете класти наступну вилку їжі в рот, поки не проковтнули попередню. Якщо ви звернете на це увагу, то, швидше за все, зрозумієте, що, закінчивши жувати і штовхнувши пережовану їжу (яку зараз називають болюсом) до порожнини рота, ви вже приймаєте наступний укус їжі, перш ніж проковтнути.



LaMantia також рекомендує класти виделку або ложку між укусами, щоб заохотити більш уважне харчування. Інший складніший варіант - їсти не домінуючою рукою. Змінюючи руки, акт прийому їжі стає меншим досвідом автопілота, каже ЛаМантіа. Уповільнення не тільки допоможе зменшити кількість газів після їжі, але і допоможе менше їсти та допоможе контролювати вагу.

Майте на увазі, швидке харчування - важка звичка, яку потрібно розірвати. Ви встигнете повернутися до своїх колишніх шляхів. Потрібно продовжувати нагадувати про себе. Якщо ви їсте з іншими, складіть тихе змагання з собою, щоб бути найповільнішим їдачем за столом.

5. Не соромтеся перекусити перед вечерею


`` Здуття живота зазвичай трапляється після великої їжі, якщо ви були надто голодні, коли їли, - говорить Джим Фріт, головний тренер та сертифікований персональний тренер. Коли ми не їли деякий час, наші гормони змушують нас переїдати, перш ніж сигналізувати, що ми досить. Вони також компрометують наше розумне судження, тому ми приймаємо рішення щодо їжі та напоїв, яких ми, можливо, не зробили б, якби не відчували себе таким голодним.

Рішення? Фріт пропонує носити з собою такі корисні закуски, як фрукти або моркву, які можна їсти десь протягом трьох годин до великої їжі. Це допоможе нам зробити кращий вибір і менше їсти під час основного прийому їжі. Під час їжі перед польотом або при випиванні під час випасу на закусках чоловікам слід уникати продуктів, що виробляють газ, таких як квасоля.


6. Вправа!


Можливо, ви цього не захочете почути, але найкраще, що ви можете зробити, щоб подолати важкий випадок здуття живота, - це зійти з дивана. `` Коли чоловіки сильно роздуті, останнє, що їм може здаватися, це робити енергійні вправи, - зізнається Фріт. Однак ходьба в помірному темпі чудово підходить для травлення і може рухати речі, тому здуття живота може розсіятися. Якщо здуття м’яке, м’які атлетичні чоловіки можуть побігти. Це, як правило, досить швидко послаблює кишковий тракт і пропускає газ.



Ви також можете копати:

  • Нові трюки, щоб уникнути м’язових спазмів
  • Як отримати абс
  • Дієтичні стратегії, щоб отримати шість пакетів