Як допомогти партнеру у важкий час
GettyImages
Здорові способи підтримати своїх улюблених за допомогою грубого патчу
Алекс Менлі 22 липня 2020 р. Share Tweet Перевернути 0 АкціїМи всі у своєму житті переживаємо хвилини страждань, великих чи малих.
Пропустити автобус на співбесіду? Це поганий день. Flunk великий тест в школі? Це поганий тиждень. Викинути прямо перед Днем закоханих? Це поганий місяць.
Але що трапляється, коли смуток триває довше цього? Що робити, якщо один поганий місяць стає двома, трьома або стає навіть більше того? А що, якщо це навіть відбувається не з вами, а з людиною, з якою ви у стосунках?
Знати правильний спосіб бути поруч із вашим партнером, коли вони переживають серйозно важку ситуацію, може бути складно.
З самого початку це може здатися будь-якою іншою низкою поганих днів, але, коли вона стає все довшою і довшою, ви можете почати відчувати себе пригніченими, бачачи, як людина, яку ви любите, страждає, не знаючи, як ви можете полегшити її біль.
Чи можете ви щось по-справжньому зробити?
ПОВ'ЯЗАНІ: Як змусити працювати довготривалі стосунки
AskMen поспілкувався з терапевтом для подружніх пар та експертом із знайомств, щоб зрозуміти, як допомогти своєму партнерові пережити важкий час, не погіршуючи ситуацію. Ось що вони мали сказати:
Визнаючи складні переживання вашого партнера
Коли справа стосується допомоги партнеру у важкий час, важливо визнати важкість ситуації, з якою ви стикаєтесь. Як розрізнити кілька поганих днів і щось більше, що вимагає більш серйозної реакції?
Відповідно до Доктор Джанет Бріто , терапевт сексу та стосунків, який базується на Гаваях, зазвичай є підказки.
Ви можете помітити, що ваш партнер діє не так, як ви зазвичай їх знаєте, говорить вона. Можливо, через складну ситуацію ви можете помітити, що поведінка вашого партнера більше відповідає реакції на загрозу і може реагувати в режимі бійки, втечі чи заморозки. Це означає, що ваш партнер може відчувати значну загрозу, а їх нервова система реагує натурою.
То як це виглядає на практиці? Точно визначити - це помітна зміна їхнього настрою.
Зазвичай щаслива людина сумна і замкнута, або вередлива і дратівлива, зазначає Тіна Б. Тессіна, доктор філософії, психотерапевт та автор Як бути щасливими партнерами: розробити це разом .
Ваш партнер перестає говорити з вами про речі, про які він або вона зазвичай балакає: робота, друзі, новини. Ваш зазвичай стриманий партнер починає пити більше, або вейпінг, або приймати антидепресанти. Ваш партнер не хоче вставати вранці або взаємодіяти з вами. Будь-яка справді помітна зміна поведінки, ставлення чи спілкування може свідчити про проблеми вашого партнера.
За словами Бріто, ще однією ознакою вашого партнера, який має багато спільних справ на внутрішньому рівні, є рішення про відступ, ізоляцію або активізацію, а отже, підвищену пильність і агресивність.
Також ваш партнер може більше спати; може бути більше конфліктів; вони можуть частіше пропускати роботу; те, що ви раніше відчували як приємне, вони можуть більше не вважати приємним. Їм також може бути важко зосередитися або залишатися присутніми з вами, додає вона.
Як допомогти своєму партнерові у важкий час
Якщо ви впізнаєте деякі з вищезазначених ознак, вам, мабуть, не чужа реальність, що подібна ситуація - незалежно від того, що її спричинило, незалежно від того, чи можна це точно визначити чи ні - може спричинити серйозне емоційне виснаження.
Але незалежно від того, наскільки складно вашому партнерові, менш зрозумілим може бути те, як саме допомогти. Це можуть бути проблеми з фізичним чи психічним здоров’ям, кар’єрні чи фінансові боротьби, міжособистісні конфлікти, будь-яка їх комбінація чи щось інше.
Хоча кожна з цих ситуацій вимагатиме іншого рішення для вашого партнера, коли справа стосується їх підтримки, майже в усіх випадках застосовуватимуться деякі основні принципи. Нижче ви знайдете кілька підказок щодо того, як максимально полегшити для вас обох важкий період:
Перевірте, що відбувається
Першим гарним кроком є розмова зі своїм партнером, щоб потрапити на ту саму сторінку про те, що відбувається
Візьміть хвилинку, щоб зрозуміти, чому ви думаєте, що ваш партнер відчуває труднощі, говорить Тессіна. Вони щось сказали? Чи можете ви сказати, що вони ізолюють? Тоді проведіть відверту розмову.
Вона пропонує сказати:
'Я помічаю, що ви здаєтеся підкресленим'
потім поясніть, що саме у вас створило таке враження - не здаючись, ніби ви звинувачуєте їх у цьому.
Не мінімізуйте ситуацію
У багатьох людей інстинкт, коли страждає хтось інший, полягає в тому, щоб почувати себе краще, наполягаючи, що проблема не така вже й погана.
Незважаючи на те, що це може базуватися на бажанні полегшити важкі емоції іншої людини, ваші дії потенційно можуть змусити людину відчути, що ви зневажаєте її цілком реальні почуття.
Замість того, щоб мінімізувати ситуацію, Бріто каже, що краще бути добрими і дати їм зрозуміти, що, хоча ви, можливо, не повністю розумієте, що вони переживають, що ви там для них і готові допомогти їм.
Запитайте, як ви можете допомогти
Після того, як ви виявили проблему, на наступному етапі запитуєте:
'Чим я можу допомогти?'
Бріто вважає, що важливо не нав'язувати власні уявлення про те, як виправити ситуацію, своєму партнерові, який, можливо, відчуває себе достатньо пригніченим.
Найкраще бути доступним для свого партнера, хоча не надто наполегливо, пояснює вона. Найкраще бути запрошеним і дайте своєму партнеру зрозуміти, що ви поруч з ними, якщо вони хочуть ще трохи спертися на вас. Надавати їм варіанти завжди найкраще, щоб вони не відчували тиску.
Не намагайтеся вкрасти прожектор
Коли одна людина у стосунках балується, може здатися, що їй привертають постійну увагу, не дбаючи про потреби другої половини.
Будь то в розмовах з людьми, яких ви знаєте, або просто між вами двома, можна відчути, що їхні проблеми затьмарюють все, з чим ви стикаєтесь. Однак це не є вагомою причиною, щоб спробувати повернути увагу, зосередивши власні проблеми.
Не додайте до боротьби свого партнера, розповідаючи йому про свій потік, говорить Тессіна. Натомість запишіть (справжні) проблеми та запросіть свого партнера допомогти їх вирішити.
Займіться маленькими, солодкими жестами
Коли ви переживаєте темний період, може бути легко почуватися безнадійним і нелюбимим, незалежно від того, наскільки це далеко від істини.
Один із способів протистояти цій конкретній стороні боротьби вашого партнера - це переконатися, що ви не дозволяєте романтичні моменти прослизнути на узбіччі. Це не означає, що вам потрібно розбити банк, обсипаючи їх дорогими подарунками або шикарними побаченнями, а навпаки, розуміючи речі, які змушують їх почуватися найбільше улюбленими, докладаючи зусиль у цих областях.
Запропонуйте речі, які подобаються вашому партнерові, пропонує Тессіна. Зробіть їх улюблений десерт, придбайте трохи квітів, запропонуйте створити відеочат з друзями. Пропонуйте, але не наполягайте і не наполягайте.
Ключовий актив тут? Розуміння партнера любовна мова .
Не дозволяйте своєму партнерові зробити вас лиходієм
Ви можете опинитися в приймальній частині різних виразів образи та розчарування вашого партнера, що може бути глибоко неприємним місцем. Тим не менш, їхні страждання не означають, що вони можуть віктимізувати вас.
Якщо ваш партнер критично налаштований, це, мабуть, стосується більше нього, ніж вас, говорить Тессіна. Ви можете бути розуміючими, але не дозволяйте йому чи їй обманювати вас. Зіткніть його і запитайте, що насправді не так.
Вона пропонує сказати щось на зразок,
‘Слухай, я знаю, що ти засмучений, але, будь ласка, не карай мене за це. Скажіть, що вас засмучує, і я допоможу вам це виправити або впоратися з цим ».
Подумайте про звернення за допомогою за межами
Якщо вони, за великим рахунком, не просять вас взяти на себе відповідальність, ви хочете дозволити своєму партнеру взяти на себе керівництво у вирішенні проблем, з якими вони стикаються. Однак у крайніх випадках, можливо, варто взяти ще один варіант.
Зокрема, якщо вам здається, що ваш партнер переживає серйозну психічну кризу і, здається, не в змозі чи не хоче боротися з ним активніше, Бріто зазначає, що для вас може бути гарною ідеєю взяти участь у їх отриманні. допомогти.
У деяких випадках, якщо ваш партнер страждає так сильно, що він не може самостійно отримати допомогу, може бути корисно отримати допомогу для них, тобто допомогти їм зателефонувати, щоб отримати допомогу від медичного працівника, вона каже.
Піклуючись про себе, допомагаючи партнеру
Незалежно від того, живете ви з партнером чи ні довга відстань коли побачити їх особисто - рідкість, головним романтичним партнером, як правило, є той, чий добробут може мати значний вплив на вас самих.
Настільки турбота про них означає, що їхні страждання можуть бути для вас однією з форм страждання, і це може поставити вас у ситуацію, коли ви відчуваєте, що не можете звернутися до них за підтримкою, як вони за це звертаються до вас.
То як ви піклуєтесь про когось іншого, досі доглядаючи за собою? Бріто зазначає, що важливо стежити за ознаками того, що, можливо, ви відчуваєте себе згорілими.
З одного боку, ви можете виявити, що потрапляєте суперечки з вашим партнером частіше, оскільки напруга призводить до спалахів, які відчуваються як надмірна реакція. Це зрозуміло - такі стресові фактори можуть поставити вас обох у розлад.
Це емоційна річ, каже Тессіна. Люди, які надмірно реагують, перелякані, почуваються безпорадними та намагаються контролювати те, що відбувається. Це не раціональне мислення; це емоційна реакція. Що б ви не робили, не вступайте у бійку з гнівом. Краще вибирати свої битви, навіть якщо ви вибираєте єдиний.
ПОВ'ЯЗАНІ: Як не погодитися зі своїм партнером у напружені часи
Однак важливо не допустити, щоб ці протистояння вас захлиснули. Швидше, ви можете сприймати їх як знак того, що вам пора перевірити себе і серйозно поставитися до свого добробуту.
Якщо ви відчуваєте почуття образи або робите більше, ніж ваш партнер, то це може свідчити про те, що ви перенапружуєтесь, говорить Бріто. Найкраще знайти солодкий баланс між турботою про себе та турботою про партнера. В ідеалі ви ставите пріоритети щодо їх потреб стільки ж, скільки і для своїх.
Залежно від серйозності того, що переживає ваш партнер, може бути цілком зрозумілим, що ви просто досягли точки, коли занадто багато, щоб вирішити самостійно.
Залежно від ситуації, ви можете виявити, що ви надмірно розтягуєтесь, наприклад, коли ваш партнер перебуває в лікарні і не може бути незалежним, говорить Бріто. У таких сценаріях вона каже, що ви можете виявити, що почуваєтесь надмірно обтяженими, і в цей час найкраще використовувати свою систему підтримки, щоб допомогти вам пройти через це.
Це означає, що ви самі звертаєтесь до друзів та рідних та просите їх допомогти вам взяти на себе тягар, будь то фінансова допомога, догляд за своїми завданнями чи просто вислуховування того, що ви переживаєте.
Також важливо визначити свої навички подолання, каже Бріто. Що змушує вас почуватись краще, коли вам неприємно? Що б це не було, можливо, ви не зможете допомогти своєму партнеру безпосередньо, але якщо ви зможете продовжувати займатися цим - такі речі, як фізичні вправи, спілкування, писання, здорове харчування, як каже Бріто, це може мати величезне значення.
Чим більше ви зможете доглядати за собою, тим більша ймовірність доглядати за своїм партнером.
Ви також можете копати:
- Чи підходить терапія пар для ваших стосунків?
- Як підтримати партнера з депресією
- Помилки щодо психічного здоров’я у хлопців