Як підвищити тестостерон з їжею

Getty Images



Ваш всеосяжний посібник із підвищення рівня тестостерону з їжею

Понад чотири мільйони чоловіків у США страждають від низького рівня тестостерону, що може спричинити такі симптоми, як випадання волосся, втрата м’язової маси, хронічна втома, перепади настрою та зниження статевого потягу.

Ви точно не хочете економити на тестостероні, але, вгадайте, це не залежить від вас. То що спричиняє низький Т? Передусім вік та генетика. Крім того, деякі стани здоров'я, такі як ожиріння, аутоімунні захворювання та травми яєчок, можуть спричинити зниження рівня Т.





Ви не можете змінити свій вік або генетику, але ви впевнені, що можете змінити якість свого життя, особливо свій раціон. Їжа, яку ви їсте, може допомогти підвищити рівень Т. Спробуйте наступні страви, що підвищують тестостерон, і створіть Найцікавішого чоловіка у світі схожий на дошкільного школяра.



Зміст

  • 1 Омлет з овочами та шейк із суперфудом
  • два Стейк, солодкий картопляний хеш і сирна брокколі
  • 3 Така креветки та капуста
  • 4 BRB Фріттата
  • 5 Рисові торти Мачо
  • 6 Гарячий соус по-карибськи

Сніданок - овочевий омлет та суперфуд-шейк

Омлет Інгредієнти



  • Яйця (3-4)
  • Картопля (3-5 унцій)
  • Шпинат (2 склянки)
  • Часник (1 зубчик, подрібнений)
  • Гриби (1/2 склянки, нарізані кубиками)
  • Цибуля (1/2 склянки, нарізана кубиками)
  • Червоний перець (1/2 склянки, нарізаний кубиками)
  • Кокосова олія (1 ст. Л.)
  • Авокадо (половина)

Приготування омлету

  • Доведіть сковороду до середнього вогню, щоб розтопити кокосове масло.
  • Додайте до сотейника картоплю, часник, цибулю та перець і ретельно варіть.
  • Як тільки картопля стане м’якою, додайте гриби та шпинат і варіть 3-5 хвилин.
  • Вийміть з каструлі всі інгредієнти, відкладіть на мить.
  • Додайте до сотейника яйця (збиті з 1/3 склянки води). Розпушуйте яйця, не скрембуючи їх, додайте залишки інгредієнтів до яєць.
  • Дайте яйцям продовжувати варитися, складіть омлет один раз і переверніть.
Getty Images

Цей простий рецепт не повинен зайняти більше п’ятнадцяти хвилин, і він наповнений інгредієнтами, що підтримують виробництво тестостерону.

Яйця



Рокі Бальбоа використовував для тренування сирі яйця після тренування. Потрібно сказати більше? Яйця багаті на вітаміни (A, D, B), які є критично важливими для підтримки оптимального рівня Т. Жовтки - це місце, де відбувається магія, забезпечуючи необхідний холестерин - можливо найкращий друг тестостерону .

Картопля

Вуглеводи. Вони нам потрібні енергії та тестостерону . Незважаючи на поширену думку, вуглеводи - це не погано - погані вуглеводи - це погано. Не їжте піцу, хліб чи хлібобулочні вироби. Їжте не запальні, крохмалисті вуглеводи, які забезпечують тривалу енергію та інші корисні для здоров’я речі.



Шпинат

Яка улюблена їжа Попая? Шпинат. Не дивно, що чувак був підведений. Шпинат - одне з найкращих джерел магнію, який є важливим репродуктивним мінералом. Кілька чашок цього листового зеленого майже покриють рекомендовану добову норму вживання магнію.

Всі інші інгредієнти мають власні пропозиції для виробництва Т, але жоден не є більш важливим, ніж велика трійка: яйця, картопля та шпинат. Те, що ви кидаєте в омлет після цього, - це просто бонус. Однак ви можете помити цю страву білковим коктейлем, приготованим із сироваткового білка, що годується травою, або білкового порошку на рослинній основі (не сої). Додайте суперпродукти нижче, щоб отримати більше переваг для підвищення рівня тестостерону:



  • Корінь маки : Забезпечує енергією та сприяє статевому здоров’ю
  • Какао : Багатий магнієм
  • Імбир : Покращує кровотік, травлення та імунітет - що все призводить до підвищення рівня Т
  • Кориця : Одна з найкращих прянощів для стимулювання вироблення тестостерону
  • Темні ягоди : Упакований антиоксидантами, які борються з пошкодженням вільних радикалів

Обід - стейк, солодкий картопляний хеш і сирна брокколі

Обід повинен заправити вас цінними поживними речовинами та енергією, щоб пережити решту дня. Припиніть їсти суші на АЗС або готові салати з продуктових магазинів, тому що у вас немає часу . Будьте чоловіком в обідній час з цією їжею.

Трав'яний стейк

Стейк - це вже не просто стейк. Поміж ГМО-культур та смішних агротехнік, ви дійсно повинні докласти максимум зусиль, щоб їсти червоне м’ясо, що годується травою. Те, що їсть ваша худоба, частково те, що ви в результаті їсте. Тож, якщо ви любите генетично вирощену кукурудзу, фекалії та стероїди, сміливо йдіть із звичайним м’ясним нарізком. На грилі, каструлі або духовці запечіть гарний нарізок яловичини на шість-вісім унцій. Він забезпечить вас підвищеними тестостероном жирними кислотами омега-3, вітаміном А, залізом, калієм та білком.

Getty Images

Солодкий картопляний хеш

Додайте сторону солодкого картопляного хешу, щоб додати до вашої яловичини. Як я вже згадував раніше, ви не потрібно економити на вуглеводах якщо ви досить активні і робите розумний вибір, коли справа стосується вибору вуглеводів. Картопля є одним з найкращих варіантів, коли справа стосується виробництва Т. Солодка картопля може похвалитися вітаміном А і С, марганцем і калієм, які всі підтримують вироблення тестостерону.

Наріжте кубиком і приготуйте близько восьми унцій солодкої картоплі з перцем і цибулею в кокосовій олії. Додайте свої улюблені спеції, але переконайтеся, що петрушка, паприка та кайенський перець роблять розріз. Покладіть хеш подрібненими бразильськими горіхами - вони завантажені селеном, важливим елементом у процесі виробництва Т. Бразильські горіхи також є чудовими постачальниками L-аргініну та холестерину (який перетворюється на тестостерон). & Сором'язливий;

Сирна брокколі

Завжди намагайтеся, щоб на вашій тарілці було щось зелене. Ідеальним доповненням до цієї страви є брокколі на пару, укомплектований високоякісним пармезаном. Брокколі (і всі зелені хрестоцвіті овочі) є чудовими для рівня тестостерону, оскільки вони містять сполуку, яка називається індол-3-карбінол. Дієти з високим вмістом I3C можуть значно знизити рівень естрогену , що в свою чергу дозволяє створювати і використовувати більше тестостерону. Посипте брокколі пармезаном для підвищення рівня кальцію та вітаміну А.

Вечеря - Такас з креветками та капустою

Більше китайської їжі на вечерю! Це чудовий рецепт, який дозволить підвищити рівень Т, а також вразить вашу даму. Спробуйте цю більш здорову версію тако креветок, яка використовує шматочки капусти замість коржиків та часникового соусу айолі як заливку.

Taco Інгредієнти

  • Креветки (один фунт)
  • Червона капуста (одна головка)
  • Перець, цибуля, помідори або будь-яка інша начинка

Підготовка тако

  • Акуратно видаліть капустяне листя з голови, намагаючись зберегти їх якомога більшими і цілими. Ви повинні мати змогу отримати більше десяти шматочків капусти капусти з однієї середньої величини.
  • Доведіть каструлю з водою до кипіння, покладіть листя капусти у воду групами по чотири і дайте їм кипіти приблизно одну хвилину.
  • Вийміть і дайте охолонути.
  • Поки ваша капуста кипить, каструля креветки та начинка кашлять зі спеціями на ваш вибір.
  • Використовуючи капусту як корж для коржів, засипте і з'їжте.

Aioli Інгредієнти

  • Яєчний жовток (1)
  • Оливкова олія (2 ст. Л.)
  • Гірчиця діжонська (за смаком)
  • Грецький йогурт (1/2 ст. Л.)
  • Сік лайма (за смаком)
  • Часниковий порошок
  • Материнка
  • Петрушка
  • Морська сіль

Підготовка айолі

  • Змішайте та змішайте всі інгредієнти.
  • Мікрохвильова піч протягом 10 секунд.
  • Повторіть 2-3 рази та поставте в холодильник до використання.
  • Найпростіший. Рецепт. Ніколи.

Цікаво, що креветки настільки корисні для чоловіків, що, ну, це не зовсім так дивись як найміцніша їжа там. Але з кількості вітаміну D, яку забезпечує маленька океанічна істота, не над чим сміятися. Вітамін D має вирішальне значення, коли мова йде про підтримку рівня Т, що зростає, і, на жаль, більшості людей його недостатньо. Ви можете замінити лосося або тріску креветками, і при цьому отримувати достатню кількість вітаміну D, білка та корисних жирів.

Якщо вам цікаво, чому у вас немає справжній тако, тому що заміна коржиків на капусту - це простий спосіб вимкнути з раціону надмірно оброблений вуглевод, включаючи більше хрестоцвітних овочів. запечений подорожник.

Бонусні рецепти

Не можете отримати достатньо смачних рецептів, що підвищують тестостерон? Спробуйте наведені нижче.

BRB Фріттата

Вам потрібен великий сніданок, щоб прийняти великий день. На мій погляд, сніданок задає тон цілому дню, тому не пропускайте його. Ось простий рецепт, який ви можете приготувати вранці або зробити заздалегідь напередодні ввечері страву на захоплення вранці.

Інгредієнти омлет

  • Яйця (3 цілі)
  • Яєчні білки (1/3 склянки)
  • Сир рікотта (1/2 склянки)
  • Базилік (за смаком, дрібно нарізаний)
  • Помідори черрі (1/2 склянки, четвертинки)
  • Бекон без сировини (2 смужки)

Приготування омлету

  • Розігрійте духовку до 350 градусів.
  • На сковороді зварити обидва шматки бекону до хрусткої скоринки.
  • Видаліть смужки бекону, дрібно наріжте їх на менші шматочки. Збийте всі шість інгредієнтів до змішування і додайте їх у сотейник.
  • Варити на сковороді на середньому вогні дві хвилини. Не перемішуйте. Помістіть сковороду в духовку при температурі 350 градусів на 15-20 хвилин - або поки яйце не застигне посередині.
Getty Images

Це надзвичайно простий рецепт, вам не потрібно бути Боббі Флеєм, щоб виконати його як професіонала. Він завантажений продуктами, що підвищують рівень Т - зокрема, беконом, сиром Рікотта та базиліком.

Бекон, коли його вживають відповідально, може забезпечити тестостерону кількість насичених жирів, білків та холестерину. Пам’ятайте, холестерин важливий для виробництва всіх чоловіків статеві гормони . Оскільки це жирне м’ясо, я б рекомендував переходити до стійко вирощеного м’яса - гормони та стероїди потрапляють у жирову тканину тварин.

Сир Рікотта - одне з найкращих харчових джерел сироваткового білка, яке ви можете знайти. Ви знаєте, те саме, що брати переплачують і скидають, як останній ковток води на землі. Так, ви можете отримати це з фактичної їжі.

Користь сироватки обговорюється роками. Амінокислотний профіль цього молочного продукту допомагає запобігти кортизолу, що перешкоджає виробленню тестостерону. Крім того, він чудовий на смак і надає страві приємного смаку.

Нарешті, базилік - це трава, яка містить харчовий елемент. Базилік містить фітохімічний компонент, який допомагає розслабитися, знижуючи рівень кортизолу. Менше стресу і менше кортизолу означає, що набагато легше для вашого організму вільно виробляти тестостерон.

Рисові торти Мачо

Мій тесть - професійний велосипедист, який щотижня їздить на велосипеді на сотні, а іноді і на тисячі миль. І однією з його таємниць у навчанні є вживання рисових коржів. Ці рисові коржі своїми руками справді змінюють гру.

Я вже не кажу про сухі рисові коржі, схожі на пінополістирол, які ви б вибрали в Walmart. Вони смачні, корисні та дають вам паливо, необхідне для проходження наступних тренувань.

Інгредієнти рисового торта

  • Клейкий рис (1 склянка, сухий)
  • Горіхи макадамії (1 склянка, подрібнені)
  • Ізюм (1/2 склянки)
  • Какао-боби (1/2 склянки, сире)
  • Кокосова олія (2 ст. Л., За бажанням)

Приготування рисового торта

  • У рисоварці готуйте липкий рис, як зазначено на упаковці / вказано вашою рисоваркою. Це має зайняти приблизно 40 хвилин.
  • Поки рис готується, підготуйте інші інгредієнти: подрібніть горіхи макадамії та змішайте горіхи, родзинки та какао-зерна у великій мисці.
  • Коли рис буде готовий, візьміть антипригарну сковороду 9х9 і вистеліть дно шаром липкого рису середнього розміру. Використовуйте приблизно половину вареного рису.
  • НЕОБОВ’ЯЗКОВО: Якщо ви вирішили використовувати кокосове масло, готуйте його до мікрохвильової печі, щоб розтопити. За допомогою пензлика або ложки розподіліть його по шару рису.
  • Розкладіть решту інгредієнтів поверх першого шару рису.
  • Додайте до каструлі останній шар липкого рису. Розподіліть його рівномірно, щоб він покривав всю поверхню каструлі.
  • Необов’язково: Нанесіть на верхній шар рису ще один шар розтопленого кокосового масла.
  • Накрийте сковороду фольгою, пергаментним папером або поліетиленовою плівкою і притискайте як можна сильніше протягом 30 секунд. Повторіть це чотири рази.
  • Помістіть у холодильник щонайменше на дві години, потім дістаньте та розріжте на квадрати 3х3.
  • Ці рисові коржики є ідеальною закускою та наповнені нешкідливими для людини інгредієнтами, такими як какао, родзинки та горіхи макадамії.

Горіхи макадамії наповнені жирами, що підсилюють Т мононенасичені жирні кислоти . Вони також містять мало багато ненасичених жирів, що, як було показано, зменшує вироблення тестостерону.

Ізюм також допоможе вам залишатися в курсі вашої гри. Ви коли-небудь чули про бор? Це корисний мінерал, який вже був пов’язане з виробленням тестостерону . І вгадайте що? Ізюм - чудове джерело бору. Сухофрукти також містять ресвератрол , антиоксидант, який може допомогти вам знизити рівень естрогену та підвищити рівень Т.

Нарешті, але не менш важливим є те, що какао-зерна є секретною зброєю, завдяки якій ці рисові коржі мачо настільки корисні для рівня тестостерону. Подумайте про ці маленькі шматочки як про шоколадні чіпси, що походять із землі. Вони можуть бути не такими солодкими, як справжні шоколадні чіпси, але вони набагато корисніші. Сирі какао-зерна наповнені варенням мінералами та антиоксидантами, які допомагають підтримувати здоровий стан кишечника та імунної системи. Вони також мають дивовижне співвідношення жирних кислот, які можуть сприяти виробленню тестостерону у активних чоловіків.

Будьте обережні, щоб не захоплюватися їжею цих рисових коржів, що викликають звикання. Один-два на день зроблять трюк - навіть якщо вам захочеться з’їсти всю партію одночасно.

Гарячий соус по-карибськи

Дослідники виявили зв'язок між чоловіками, які часто люблять гострий соус і підвищений рівень Т . Іншими словами, справжні чоловіки використовують гострий соус. То чому б не підняти це на новий рівень і не приготувати власний гострий соус, виготовлений з інгредієнтів, які, як ви знаєте, буквально покладуть волосся на груди? (Або, принаймні, запобігти втраті тих, хто вже є.)

Цей рецепт натхненний Карибським морем, з невеликою кількістю підсилюючих гормонів чоловічих речовин. Найкращий? Це надзвичайно просто зробити, а смак неймовірний.

Інгредієнти гарячого соусу

  • Шматочки ананаса (1 склянка)
  • Шматочки кавуна (1 склянка)
  • Перець хабанеро (3)
  • Перець халапеньо (10)
  • Перець серрано (5)
  • Червоний болгарський перець (1)
  • Вода (1/2 склянки)
  • Щіпка запашного перцю
  • Щіпка гвоздики
  • Дрібка солі
  • Яблучний оцет (2 ст. Л.)
  • Лайм (1, соковитий)

Підготовка гарячого соусу

  • У кухонному комбайні змішайте всі фрукти та перець (насіння необов’язково) до повного їх пюретування та зрідження.
  • Зішкребте пюре в каструлю і нагрійте його на середньому слабкому вогні. Додавайте воду, поки суміш не досягне бажаної консистенції.
  • Довести до кипіння протягом п’яти хвилин.
  • Додайте спеції та приправи і залиште варитися додаткову хвилину.
  • Процідіть ваш гарячий соус через сітчасте ситечко і дайте йому охолонути при кімнатній температурі. Зберігайте в холодильнику до трьох тижнів.
Getty Images

Почнемо з неочевидного інгредієнта для підвищення рівня тестостерону - кавуна. За словами Бхіму Патіл, доктора філософії, директора Центру вдосконалення фруктів та овочів Техаського університету А&M, кавун містить велику кількість L-цитруліну. 'Це попередник оксиду азоту, і оксид азоту допоможе у розширенні кровоносних судин', - сказав він. WebMD ще в 2008 році. Усі чоловіки могли б отримати вигоду від кращого кровотоку - низький Т чи ні.

Перець, який є основою цього гострого соусу, особливо багатий сполукою, яка називається капсаїцин. Одне дослідження показав, що гостра їжа може вплинути на статевий потяг чоловіків. Загалом для здоров’я гостра їжа може вам допомогти жити довше .

Цей гострий соус смачний, і, як каже бабуся Франка Редхота, ви повинні поставте це ш * т на все .