Як спати після вживання кави

Людина в ліжку, тримаючи чашку кави і будильник

GettyImages

Кофеїн руйнує ваш сон? Запишіть ці поради

Терранс Росс, 29 липня 2019 р Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Ви, напевно, знаєте, що кава допомагає нам не спати, але чи знаєте ви, як це працює?

Діючою речовиною кави є кофеїн, і у достатньо високих дозах кофеїн змінює хімію нашого мозку, блокуючи важливий нейрорецептор, який зазвичай сигналізує нашому тілу про те, що ми втомилися і повинні почати готуватися до сну. Хімічною речовиною, що викликає цю реакцію, є аденозин, а рецептори відомі як аденозинові рецептори.

ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі навушники для сну

Здебільшого ми вдячні за каву та кофеїн. Насправді багато з нас не можуть починати свої дні без цього! Ми беремо чашку кави перед роботою, щоб допомогти нам розпочати свій день, або опускаємо чашку рано вдень, коли інакше ми можемо почати випадати або втрачати фокус. Кава - причина виробництва, яка складає багато мільярдів доларів.

Але є таке поняття, як занадто добре. Що станеться, якщо вам дійсно потрібно спати, але ви все ще чуєте про свою останню чашку Джо? Ви приречені кидатися всю ніч, чи можете насправді заснути? Одне дослідження покладіть період напіввиведення кофеїну на 5,7 години, а це означає, що будь-яка післяобідня кава, яку ви споживаєте, все одно може вплинути на хімію мозку після заходу сонця.

На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб перемогти кофеїн і трохи відпочити. Ось наші поради, як спати після кави:


Профілактика краще, ніж лікування


Який найкращий спосіб спати після вживання кави? Не пийте кави - або, принаймні, не вдень. Хоча серйозно, пристосовуючись коли Ви останній раз п’єте каву, це може значно полегшити пригнічення впливу кофеїну у вашій системі. Кофеїн надходить у кров через 15-20 хвилин після його прийому, і лише половина його виводиться за шість годин. Навіть якби ви випили кави відразу після обіду, пізніше цієї ночі у вашій системі все одно було б кофеїну, який тримав би вас вгору. Крім того, також розумно уникати споживання кофеїну відразу після пробудження. Кофеїн найкраще діє, якщо приймати його через 1-2 години після пробудження. Коли ми вперше прокидаємось, наші тіла вже перебувають у природному пробудженні, їм не потрібна добавка. Швидше за все ви отримаєте більше позитивних ефектів і менше негативних, випивши кави трохи пізніше.


Спробуйте позу трупа


Ця позиція йоги є основним елементом вправи з певної причини. Поза трупа допомагає повністю розслабити ваше тіло і допомогти йому виробляти серотонін, нейромедіатор, який допомагає розслабитися і заснути. Щоб виконати позу, ляжте нерухомо на спину і відчуйте вагу свого тіла. Дихайте глибоко і повільно.


Експериментуйте з кавовими дрімотами


Кава? Дрімка? Як це має сенс? Ну, це науково доведено.

Ці дві речі можуть здатися діаметрально протилежними, але існують нюанси дрімоти кави, які роблять життєздатним варіант для тих, хто сподівається отримати свій торт, або, що більш доречно, свою каву, і з’їсти її теж.

Ось як працює дрімка кави:

Випивши чашку кави з подальшим 20-хвилинним відпочинком, ви зможете отримати ефективну сиєсту, яка підживить ваш день. Коли ви п'єте кофеїн, він потрапляє в тонкий кишечник і всмоктується в кров. Потім він запускає хімію мозку, блокуючи рецептори, які зазвичай заповнені подібними молекулами аденозину, що передають енергію, що викликає сонливість.

Найцікавіше у дрімоті за кавою полягає в тому, що сон природним чином очищає аденозин від мозку. Таким чином дозволяючи вашому тілу ефективно вживати кофеїн. Це як червоний килим до кави. Отже, від моменту випиття кави до моменту її метаболізму, це приблизно 20 хвилин чистої можливості не тільки відпочити, але й відкрити ці аденозинові рецептори для кофеїну, який ви щойно вжили.

Справжня перевага тут полягає в тому, що ви отримуєте найбільш ефективне використання кави, пом'якшуючи довгострокові наслідки.


R-E-L-A-X


Часто занепокоєння, яке виникає внаслідок укладання в ліжко, погляду на годинник і постійного підрахунку, скільки сну ви все ще можете виспатись цієї ночі, лише ще більше посилює і без того прикру ситуацію. Ви повинні отримати контроль над своїм тілом і своїм розумом, спочатку це важко, але з часом це стане легше. Ось декілька загальних рекомендацій щодо сну:

  1. Уникайте яскравих екранів та світла за годину до сну . Не прокручуйте поїздку кузена вашої колишньої дівчини до Барселони у 2014 році. Зупиніть.
  2. Нехай у вашій кімнаті буде темно, прохолодно і тихо . Вкладіть гроші в належні штори, які дозволять затримувати кімнату в темряві, вимкніть будь-яке нічне світло.
  3. Якщо вам потрібно не спати, розслабтеся, читаючи книгу або приймаючи душ перед сном . Читання часто визнається чудовим заняттям для неспокійних шпал. Художня література, зокрема, може допомогти вашому розуму перейти у стан, подібний до сновидінь. Під душем спробуйте використовувати заспокійливі аромати, такі як лаванда, щоб перейти в розслаблений стан.

Національний фонд сну рекомендує трохи легких фізичних навантажень що може швидко викликати сон. Це називається прогресивним розслабленням м’язів, яке складається з повільного напруження та розслаблення кожного м’яза у вашому тілі.

Ось як Клініка Майо описує методику :

В одному з методів прогресивного розслаблення м’язів ви починаєте з напруження та розслаблення м’язів пальців ніг і поступово просуваючись до шиї та голови. Ви також можете почати з голови та шиї і працювати до пальців ніг. Напружте м’язи приблизно на п’ять секунд, а потім розслабтеся на 30 секунд і повторіть.

В ідеалі, ви хотіли б уникати кави загалом, але разом із цим деякі інші поради має допомогти вам отримати найкраще з обох світів.


Товари, які допоможуть вам заснути після кави


Подушка з піною з пам'яттю Weekender із вентиляційним гелем

Подушка з піною з пам

Якщо ви не перейшли на гелеву подушку, ви втрачаєте. Мало того, що він гіпоалергенний (без пір’я), але інтер’єр гелю допомагає регулювати температуру подушки, зберігаючи прохолоду під час сну.
$ 29,99 на Amazon.com

The Gro Company Anywhere Blind

The Gro Company Anywhere Blind

Одним з найбільших недоліків уловлювання кавової дрімоти є сонячне світло, що протікає крізь ваше вікно, але ця портативна жалюзі вирішує цю дилему, прикріплюючись до скла за допомогою присосок і блокуючи відволікаюче сонячне світло.
$ 56,26 на Amazon.com

DAVIDs TEA Подарунковий набір з вільним листям без кофеїну

DAVIDs TEA Подарунковий набір з вільним листям без кофеїну

Якщо у вас є проблеми з відлученням від кофеїну, цей зразок чайного сервізу від DAVIDs Tea може допомогти. Інгредієнти сертифіковані органічно, і кожен чай досить смачний, що ви навіть можете зовсім забути про каву.
26 доларів на Amazon.com

Бавовняна маска для очей Magovel

Бавовняна маска для очей Magovel

Ще одним варіантом, який допоможе вам боротися з сонячним світлом, є покірна маска для сну. Цей варіант від Magovel одночасно зручний і ефективний, і допоможе вам наздогнати трохи відпочинку навіть у найсвітліших кімнатах.
$ 9,98 на Amazon.com


Пов’язане читання:


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .