Як відключитися від мережі, встановити межі та практикувати самообслуговування в смутні часи
Оскільки сотні тисяч збираються, щоб протестувати проти жорстокості поліції та смерті Джорджа Флойда по всьому світу, ви можете відчути себе зобов’язаним брати участь у демонстраціях або фізичних акціях, особливо якщо ви чорношкіра людина, віддана соціальній справедливості. Але важливо пам’ятати, що для людей, які живуть у перетинах ідентичностей, ставити своє тіло на лінію не є обов’язком. Не обговорюється те, що ви цінуєте своє здоров’я. Ми повинні пам’ятати, що турбота про себе рівнозначна турботі про свою громаду.
2020 рік виявився травматичним, особливо для людей із чорношкірої спільноти. Неухильно шокуюча кількість загиблих через COVID-19, який у більшій кількості впливає на афроамериканські громади ніж будь-яка інша демографічна група, можна частково пояснити структурною та інституційною нерівністю, як-от бар’єри доступу до медичної допомоги та харчові пустелі. Ця весна принесла послідовні втрати таких членів чорношкірої спільноти Бреонна Тейлор , Джордж Флойд , і Тоні Макдейда , які всі були вбиті від рук поліції. Повстання після цих смертей виникали по всій країні і мають поширення за кордоном , а поліція, державні та федеральні органи відповіли силою.
Повстання є ознакою революції, і цей глобальний відступ триває 400 років. Чорні громади втомилися . З усіма розмовами та енергією про відсіч, які поширювалися протягом останніх кількох місяців, легко забути спочатку подбати про себе. І все ж догляд за собою став трендом, часто викликаючи образи ванн з пінкою і розбитих кредитних карток. Хоча немає правильного чи неправильного способу подбати про себе, ось способи зосередитися на своєму психічному здоров’ї та загальному самопочутті, коли ми повстаємо проти системного расизму та шукаємо справедливості для тих, кого ми втратили від рук поліції цього року. .
Відключіть мережу й уважно слідкуйте за новинами
Цикл новин ніколи не припиняється, і постійний шквал зображень чорної смерті та горя може бути приголомшливим. Не відчувайте провину за навмисне відведення часу від телефону або відвернення від потоку інформації. Можливо, вам буде корисно планувати регулярний, структурований час для налаштувань, наприклад, переглядати новини під час ранкової кави або обідньої перерви, але зобов’язатися вимкнути телевізор під час вечері. Встановлення інших обмежень, які сприяють вашому самопочуттю, наприклад, не дивитися новини перед сном або переглядати канал на щось більш спокійне, що може допомогти вам заснути, може допомогти встановити межі, щоб сприяти здоровішому ставлення до споживання новин, особливо в той час, коли свіжі заголовки безперервно.
Не можете зобов’язатися вимкнути телефон? Підключайтеся до акаунтів у соціальних мережах, орієнтованих на здоров’я, і слідкуйте за джерелами, які підтверджують ваші потреби в цілому. Ось кілька прикладів облікових записів, які пропагують необхідність відпочинку, уважного руху та освіти на основі соціальної справедливості:
Міністерство наплід це організація, яка досліджує визвольну силу сну, кидаючи виклик ідеї культура суєти і пропагування відпочинку як центрального принципу як оздоровлення, так і звільнення. Заснований у 2016 році художником і активістом Тріша Херсі , їхні рахунки на Instagram , Facebook , і Twitter просувати контент, який спонукатиме вас сприймати створення місця для сну як потужний акт опору.
Спробуйте слідувати цілителям, як-от Сейі Адейнка ( @solar_flux ) або Побачити з Лі , які пропонують віртуальні заняття, які допоможуть вам поєднатися з розумом і тілом у цей неспокійний час.
Бігає письменниця, ілюстраторка та ведуча Лора Чоу Рів Радикальні дорожні карти ; на Instagram , вона пропонує графіку, яка може навчити вас і ваших послідовників про поточні події, концепції соціальної справедливості, як-от трансформаційна справедливість, та інші потужні засоби звільнення.
Контент Instagram
Цей вміст також можна переглянути на сайті it зароджується від
Бігайте (або ні)
Вправи та рух — чудові способи збільшити природне вироблення ендорфінів у вашому тілі, завдяки чому ви будете почувати себе добре та залишатися здоровими, борючись із несправедливістю. Більшість спортивних залів досі закриті через пандемію COVID-19, але віртуальні позитивні тренування для тіла або простори для усвідомленого руху були створені, щоб допомогти вам рухатися в ці неспокійні часи.
Для деяких інтенсивність світу зараз може означати, що у вас менше енергії та бажання бути активними. Якщо вам потрібна перерва у HIIT, візьміть її — не відчувайте тиску тренуватися, якщо ви не можете або не хочете. Але зв’язок зі своїм тілом, як би ви не вирішили це зробити, може стати чудовою підмогою для вашого загального здоров’я та благополуччя в такі моменти.
Скажи ні
Для тих із нас, хто працює вдома, Збільшити втому реальний. Психічний та емоційний відтік життя під час пандемії означає, що ми вже працювали з меншою потужністю до того, як наші робочі місця переїхали в наші будинки. Особливо часто очікується, що від чорношкірої спільноти буде працювати на тому ж рівні або вище, ніж до пандемії. Встановіть для себе кордони і дотримуйтеся їх. Наприклад: зобов’язуйтеся завершити роботу через встановлений час. Снідайте перед тим, як вирушати на роботу. Не відповідайте на листи після того, як закриєте комп’ютер на день. І якщо у вас немає можливості взяти на себе більше роботи, відчуйте повноваження сказати «ні».
Змініть свій погляд на активізм
Активізм – це не універсальна практика, і всі ми маємо місце в русі. Адрієн Марі Браун , секс-позитивний автор і організатор, написав книгу Активізм задоволення обговорити способи, за допомогою яких заняття, які приносять нам задоволення, можуть активно боротися з пригніченням. Браун заперечує ідею про те, що в нашому тілі ми живемо лише для того, щоб працювати і бути продуктивним, і обговорює концепцію задоволення як методу звільнення. Щоб дізнатися більше про підхід Брауна до активності, перегляньте інтерв'ю минулого року вона виступала в подкасті «Зателефонуй своїй дівчині», де розповідає про такі теми, як-от зменшення шкоди, як задоволення виходить за межі сексу та колективне звільнення.
Адрієнн Марі Браун допомагає нам переосмислити нашу організацію Робота автора переорієнтує наше ставлення до активності та насолоди, по одному оргазму, обіймів і віршів. Не пропускайте терапію
Ми всі боремося по-різному. Незалежно від того, чи звикли ви регулярно відвідувати терапевта або хочете налагодити нові стосунки, додаткова рука підтримки завжди корисна, особливо в цей час. Терапія може допомогти вам обробити травматичні ситуації та минулі події, а також може надати вам інструменти та позитивні механізми подолання будь-яких обставин, з якими ви маєте справу в житті.
Пошук терапевтів, які поділяють вашу особистість, може допомогти у створенні безпечного простору, що особливо необхідно в той час, коли цінність нашого життя постійно перебуває під пильною увагою. Чорношкірі терапевти та колективи існують по всій країні: мешканці Міннесоти можуть шукати Ресурси для психічного здоров'я чорношкірих як ресурс для пошуку чорношкірих терапевтів у цьому районі. Базується в Чикаго Психічне здоров’я спільноти Сіста Афая забезпечує індивідуальну терапію за допомогою ковзної шкали, недорогу групову терапію та безкоштовні заходи в масштабі громади для чорношкірих жінок, які шукають спільноти та зцілення. ПРОМІНЬ (колектив Black Emotional And Mental Health) у Нью-Йорку зосереджується на колективному добробуті та зціленні чорношкірих та інших маргіналізованих спільнот. Колектив Unplug , цифровий оздоровчий ресурс і платформа для і від Black womxn і небінарних людей, хостинг безкоштовний онлайн щотижневі сеанси терапії для чорних і коричневих жінок і людей з гендерною експансивністю. Багато інших можна знайти в інших місцях.
Інші види терапевтів і терапевтичних груп можуть допомогти з питаннями, пов’язаними з вашою особою. Якщо ви шукаєте терапевтів, орієнтованих на ЛГБТК+, які поінформовані про травми або зосереджені на ВІЛ-позитивній популяції, є чудові варіанти, як-от Здоров’я поведінки Just Us в Міннесоті, Бригада охорони здоров'я у Вірджинії, IntraSpectrum в Чикаго, Центр ЛГБТК в Лос-Анджелесі , і УСІ Лос-Анджелес .
Торкніться загальнонаціональних каталогів терапевтів та онлайн-спільнот
Онлайн-довідники спростили процес пошуку терапевта. Ці інтуїтивно зрозумілі платформи дозволяють вам вводити такі деталі, як ваша страхова інформація та ваш поштовий індекс, щоб легко знайти людину, яка відповідає всім вашим потребам.
Ресурси, як Терапія для чорних дівчат , Терапія для квір людей кольору , і Національна мережа квір і транс-терапевтів Color Network може допомогти вам знайти ліцензованого постачальника на основі вашого місцезнаходження та страхового покриття; деякі можуть зв’язати вас із віртуальними постачальниками, якщо це легший спосіб для вас звернутися до лікаря. Open Path Collective це також онлайн-ресурс, орієнтований на людей, яким потрібні недорогі варіанти.
Для тих, хто, можливо, не шукає нового терапевта, але бажає отримати позитивне підкріплення або пасивну інформацію та заохочення, пов’язані з психічним здоров’ям, ви можете переглянути Подкаст Therapy for Black Girls або Блог про психічне здоров'я Queering . Жовтий диван є підрозділом Therapy for Black Girls, що розбудовує спільноти, і включає доступ до інших чорношкірих жінок і терапевтів, що дає можливість отримати більш цілісну підтримку.
Зараз страшні й невизначені часи, але турбота про себе – це одна радикальна річ, яку ми всі можемо зробити, щоб допомогти більшому руху. Ніжне нагадування від Одр Лорд для тих із нас, хто може відчувати провину за те, що не брав участі у фізичних діях або відчуває себе пригніченим: турбота про себе — це не потурання собі, це самозбереження, а це акт політичної війни.
Більше історій про протести Джорджа Флойда та рух за расову справедливість:
Чому гордість завжди була про протест і повстання
Один письменник з Міннеаполіса про те, чому він марширував на користь Джорджа Флойда
Як системний расизм виснажує чорних людей
Поради щодо того, як протестувати безпечно та ефективно
Тут 6 маленьких способів ви можете долучитися до антирасистського руху
Згадуючи Тоні Макдейда, чорношкірого транс Таллахассі, якого смертельно застрелила поліція
Напад Іянни Діор викликає розмову про трансфобію та Black Lives Matter
Понад 70 ЛГБТК+ організацій голосова підтримка за антирасистські протести
Проект Okra відкриває фонд психічного здоров’я для чорношкірих транс людей
Чому чорно-коричневі люди повинні бути? включено до прапора Прайду
Кіт Бойкін серед десятки журналістів напали поліцейськими під час репортажу про протести