Тренування Х'ю Джекмана

Як Х'ю Джекмана розірвали за Росомаху

Сторінка 2 з 3
Чітко визначені грудні клітки, преси та дельтовидні залози, яких ми досягли, були ключовим фактором ... Це означало, що тренування залучила багато з традиційних тренувань культуристів.

Побудова судинності
То що робить тренування Х'ю Джекмана, щоб стати Росомахою, відмінною від звичної рутини? Чітко визначені грудні клітини, преси та дельтовидні залози, яких ми досягли, були ключовим фактором, говорить Райан. Це означало, що тренування багато що витягнула з традиційних тренувань культуристів, деякі люди люблять називати це старою школою. Ваші преси, ваші присідання, вантажні тяги - виконуйте всі ці традиційні рухи для нарощування м’язів.

Наступним кроком є ​​поєднання цього з новими стилями тренувань: Однією з речей, на якій ми дуже важливі, є те, що ми називаємо тренуванням DMB - Динамічний тренінг на основі рухів - який функціональний у своїх рухах. Його триплощинний . Коли ми говоримо «трипланальний», ми маємо на увазі, що в рухах є кілька осей. Отже, випади та скручування та всі ці речі - велика частина того, що ми робимо. І ми виявляємо, що вони врівноважують організм і запобігають травмам; це сприяє діапазону рухів і імітує рухи, які ви робили б у своєму житті, говорить Райан. Вони специфічні для типу фігури Х'ю. Причина, по якій ми робимо всі ці рухи, полягає в тому, що Х'ю вже на початку 40-х років, і йому потрібно бути спритним і вміти швидко рухатися та швидко реагувати на знімальному майданчику. Багато часу він перебуває на дротах і просить своє тіло робити те, що б намагалися зробити двадцятирічні, але завдяки тому, що він тренується, він може впоратися, і він перевершує їх.



Змініть свій режим вправ
Люди впадають у тренування, коли вони стають занадто повторюваними, говорить Райан. Тренування 'Росомаха' насолоджується тим, що вона постійно змінюється: це може бути традиційний тренінг одного дня, тренування на основі функціональних можливостей інший раз, а потім інтенсивне тренування на основі інтервалів іншого разу. Найважливіше, про що слід завжди пам’ятати, - це дозволяти своєму тілу також відпочивати дні. Коли ви сильно підштовхуєте тіло, щоб підняти важку вагу за один сеанс, тілу потрібно відновитись, щоб покращити себе вперед, говорить Райан.

Тренування 'Росомаха' - це не одна вправа, пояснює Райан, це комбінація вправ, і комбінації завжди змінюються. Більшість людей не виконують вправи, оскільки вони стають занадто звичними.

Інтенсивне тренування не повинно бути довгим
Х'ю Джекман тренувався не більше півтори години на день, каже Райансправа не в томуяк довго ви тренуєтесь. Я дуже шанувальник тренувань на п’ятнадцять, двадцять або тридцять хвилин - тренування на основі інтервалу високої інтенсивності - і ми робимо це регулярно, коли не маємо часу. У ті періоди часу ви можете досягти чудових речей, тому не кидайте слухавку. Ви регулярно чуєте, як актори кажуть: 'Я тренувався дві години на день, три години на день, чотири години на день', і це вводить в оману. Чудові результати можуть принести двадцятихвилинні тренування, що проводяться чотири рази на тиждень.





Майте навчального партнера
Самостійність не означатиме, що ви більше зосереджені на кінцевому результаті, говорить Райан, Один із ключів до побудови вашого інтенсивність тренувань це мати партнера по навчанню. Не завжди потрібно мати персонального тренера, якщо ви не можете собі цього дозволити або не маєте часу. Наявність партнера по навчанню сприяє збільшенню вашої інтенсивності, оскільки ви насправді перед кимось підзвітні



Не забувайте дарувати собі дні відпочинку
Відпочинок частин тіла, які ви тренуєте, завжди важливий, каже Райан. Ми, напевно, обмежимо його двома днями відпочинку на тиждень. Як би мені не подобалося визначати частини тіла, оскільки тіло працює як єдине ціле, у нас насправді є, наприклад, дні тренувань ніг, і тому тоді, хоча ми все одно можемо тренуватися наступного дня, ми б не тренувати тренування на ногах, щоб дозволити їм відновитись.

Не дозволяйте своєму розуму затримувати ваше тіло
Скільки б не говорили, що тіло обмежує ваші результати, часто це ваш розум. І розум часто зупиняє вас на тому рівні, який ви, можливо, можете, виявляє Райан. Класичним прикладом є цифра десять: ви спостерігаєте, як люди роблять вправи, і вони кажуть, що роблять 10 повторень. Ну, ваш розум вже визначив, що число 10 і ціль 10. Але часто там ви можете зробити 11, 12, 13 або 14 повторень, тому під час тренувань варто враховувати бар’єр розуму. Наявність там навчального партнера допоможе.

Райан має чудову пораду, щоб уникнути проблеми підрахунку повторень: Замість того, щоб рахувати до числа, наприклад 10, використовуйте годинник і виконуйте 45-секундний набір, замість того, щоб вимовляти набір 10. Геній.

Переверніться, щоб дізнатися про дієту, необхідну для підтримки цього інтенсивного тренування ...



Наступна сторінка