Похилі підтягування | Процвітати

Getty Images

Ось так ви піднімаєте свої підтягування на наступний рівень - буквально

Зараз ми на півдорозі до 5-го тижня нашої навчальної програми «Сорочки з літа», і сьогодні ми зосереджуємось на схильних підтягуваннях. Дотримуйтесь курсу і отримайте те літнє тіло, про яке ви завжди мріяли, лише за шість тижнів!

Зараз це не ваші стандартні підтягування, ні, ні. Вони піднімають ваші тренування у верхній частині тіла на новий рівень - буквально, коли ви відпочиваєте спиною на похилій лаві машини Сміта. Якщо ви не впевнені, що таке тренажер Smith, не хвилюйтеся, це той тренажер у тренажерному залі, який має штангою застряг між двома сталевими рейками з обох боків.

Нахилені підтягування, які іноді називають перевернутими рядами або австралійськими підтягуваннями, - це фантастична вправа для верхньої частини тіла та основної вправи. Він імітує багато реальних рухів від підбору ящиків до підтягування себе, що може допомогти запобігти майбутнім травмам. Він також розробляє величезний діапазон м’язових груп, включаючи спину, біцепси, пастки та всі м’язи-стабілізатори між ними!

Ось як це зробити:

Спочатку встановіть штангу на машині Сміта приблизно на рівень талії. Потім ляжте під штангу обличчям догори і схопіть штангу верхньою рукою. Намагайтеся тримати руки трохи ширшими, ніж на ширині плечей, і стискайте серцевину, підтягуючи тулуб до бару. Тіло протягом усього руху повинно бути прямим, як дошка, і намагайтеся, щоб лікті залишалися втягнутими. Після того, як ваша грудна клітка опиниться біля планки, витягніть руки і опустіть тіло назад у вихідне положення.

Уникайте блокування рук при розгинанні або зняття скорочення / напруги плечей. Нарешті, для цього тренування ви захочете зробити 3-4 підходи по 12-15 повторень в кожному. І не забудьте зробити короткий 45-секундний відпочинок між кожним підходом, щоб перевести дух.