Зберігайте спокій і не відключайте мережу

Національний альянс з психічних захворювань (NAMI) повідомляє, що ЛГБТК+ люди в три рази імовірніше як наші прямолінійні колеги та колеги з цис, щоб жити з психічними захворюваннями, з причин, які можуть включати упередженість постачальників послуг, небажання звертатися за допомогою через страх бути дискримінованими та сукупні наслідки постійної маргіналізації, які іноді називають стресом меншості. Лінда Хсі з Відкрита лісова консультація , який пропонує послуги з психічного здоров'я спеціально для кольорових квір і трансгендерних людей (QTPoC), описує це як щоденний натиск іншості і як важко вийти у світ. Для ЛГБТК+ людей, і особливо тих, хто зазнає різноманітних форм пригнічення, Хсі зазначає, що повсякденні соціальні взаємодії часто пов’язані з побоюванням. Виходячи з дому, ти думаєш, як до мене будуть ставитися люди, і чи хочу я з цим займатися?

Частково завдяки інформаційним кампаніям таких організацій, як NAMI, стигма психічного здоров’я, схоже, є зменшуючись , а люди, які живуть з психічними захворюваннями, можуть більше обговорювати свою боротьбу та ділитися підтримкою та ресурсами. Однак ці проблеми стосуються ЛГБТК+ людей не лише в непропорційній кількості, а й у унікальний спосіб. Практика самообслуговування та пошук підтримки може бути складнішим для нашої спільноти через фінансові бар’єри (ЛГБТК+ американці швидше за все буде бідним ) або тому, що ресурси, які нам потрібні, розроблені не з урахуванням наших потреб.

Зіткнувшись із нестачею доступних, безпечних та інклюзивних систем підтримки психічного здоров’я, багато ЛГБТК+ люди створили наші власні. Це було правдою протягом усієї історії людства, але всюдисуща технологія 21-го століття полегшує створення ресурсів, якими може користуватися кожен у всьому світі. Сьогодні через соціальні мережі, блоги і навіть цифрові пакети допомоги , ЛГБТК+ люди ефективніше, ніж будь-коли, допомагають один одному відчувати себе менш самотніми.

Поруч ілюстрації двох фігур з квітами, що ростуть з голів. Цифра ліворуч запитує цифру на...

Янтар Диско

Для квір і трансгендерів, яким не вистачає особистої підтримки – а також для тих, хто не відчуває себе бажаним у місцевій ЛГБТК+ сцені через расизм, ейблізм, циссексизм тощо – технології можуть бути життєво важливим інструментом для самообслуговування. . Нижче наведено сім порад від активістів та спеціалістів із психічного здоров’я щодо підтримки свого психічного здоров’я в Інтернеті.

Відкиньте ідею, що ви повинні бути відключені, щоб бути здоровим. Коли цифровий стратег Амбер Диско створила Kickstarter для свого додатка для самообслуговування та спільноти, алое , їх критикували за створення ресурсу психічного здоров’я, який вимагає використання смартфона. Люди казали: хіба ми не повинні відірватися від телефонів? Але Діско вважає, що нереально очікувати, що хтось у 2017 році буде уникати технологій, навіть заради свого психічного здоров’я. Вони кажуть, що телефони є невід’ємною частиною нашого життя, то чому б нам не розробити способи використання цієї технології, щоб допомогти собі?

Знайдіть підтримку в спільнотах ЛГБТК+, які вітають вас повністю , крім вашої статі та/або сексуальності. Хоча у вашому рідному місті може не бути міцної спільноти людей із схожою ідентичністю, є ймовірність, що ви можете знайти спільноту в Інтернеті. Дом Чаттерджі, засновник QTPoC Психічне здоров’я , каже, я не знав інших квірів і трансгендерів Південної Азії до кінця 20 років. Саме через соціальні мережі вони вперше почали будувати ці вкрай необхідні стосунки. Чаттерджі стверджує, що їхня онлайн-спільнота кольорових квір і транс-людей врятувала мені життя, показавши мені, що я не самотній, навіть коли я небезпечно ізольований.

Захистіть свою конфіденційність. Здатність позбутися юридичних ідентифікаторів і заново винаходити персони часто вважалася небезпекою онлайн-взаємодії, але для деяких ЛГБТК+ людей це рятує життя. Після виходу її мемуарів Непокритий Після виходу з хасидського іудаїзму і виходу лесбіянки, авторка Лія Лакс виявила, що ця книга викликала у Facebook дві таємні групи геїв у ультраортодоксальних і хасидських спільнотах. Лакс додає, що багато людей у ​​цих групах і за їх межами втішилися усвідомленням того, що вони не самотні. Багато вийшло в групі вперше. Більшість із них ніколи не зустрічали таких, як вони. Лакс приписує секретним групам врятувати більше ніж одну людину від самогубства.

Пам’ятайте, що ваші онлайн-відносини можуть бути настільки ж важливими, як і офлайн-відносини. Проводити час з близькими особисто може бути чудово, але це також може стати проблемою для тих із нас, хто живе з психічними захворюваннями. Для Чаттерджі, хоча занепокоєння часто перешкоджає з’являтися особисто, онлайн-ресурси дають мені більше простору, щоб попрактикуватися в тому, щоб бути собою, і більше спільноти, яка стосується уникнення та тривоги, з якими я живу. Не здогадуйтесь про важливість системи підтримки лише тому, що вона не є фізичною.

Перевірте, як взаємодія в Інтернеті впливає на вашу енергію, здоров’я та життя. Що змушує вас відчувати себе виснаженим, а що освіжає? Чаттерджі каже, що, з їхнього досвіду, витрачання занадто багато енергії на турботу про інших може призвести до образи на мої власні потреби та потреби спільноти QTPoC, яка не є хорошим місцем для зцілення чи спільного створення змін. Хоча освіта та підвищення обізнаності є важливими, Се додає, що витрачати занадто багато часу на читання про людей, які страждають, може призвести до побічної травми. Вам також потрібно читати радісні речі, каже вона. Се є членом групи QTPoC у Facebook, де учасники публікують селфі та люблять один одного, будують позитивні стосунки та підживлюють самооцінку.

Знайдіть людей, які створюють те, що вам потрібно, і подивіться, чим ще вони діляться. Зниження бар’єрів для маргіналізованих людей, щоб ділитися своїми письменством і мистецтвом, а також для тих, хто намагається знайти їх, є одним із найбільших досягнень цифрової ери. «Коли реального світу не було, коли я кричав про допомогу, друзі в Інтернеті були, а також незнайомці, які писали статті, з якими я міг би стосуватися», — каже Чаттерджі. Крістін Руссо, генеральний директор Усі є геями , каже, що стеження за квір-письменниками та художниками в соціальних мережах – це простий та ефективний спосіб знайти інших творців та організації, які можуть вам допомогти. Руссо радить, зв’яжіться з людьми, які можуть підключити вас до цієї більшої спільноти.

Використовуйте технології, щоб подолати розрив між тим, що у вас є, і тим, що вам потрібно. Діско визнає, що алое не замінить досвідченого та дбайливого терапевта, але каже, що деякі з нас просто так борються, що нам потрібно трохи поправитися, перш ніж ми зможемо отримати допомогу. Інтернет-ресурси, як MyTransHealth і Національні квір і транс-терапевти мережі кольорів може допомогти позбутися труднощів із пошуку допомоги ближче до дому. Працюйте і у своїй мережі — Діско знайшов свого психіатра через допис друга у Facebook. Коли більше офіційних довідників ресурсів не вистачає, у вашій часовій шкалі може бути хтось, хто підкаже вам у правильному напрямку.

Якщо те, чого ви хочете, ще не існує, можливо, ви створите це. Нагадує нам Чаттерджі, які б публікації, події чи простори, з яких ви турбуєтеся, щоб бути виключеними, починалися з того, що людина почувається невидимою у своїй власній дивовижності. Існує довгий рід ЛГБТК+ людей, які використовували свою маргіналізацію як поштовх до розбудови, і ви можете бути частиною цього, якщо захочете.

Ліндсі Кінг-Міллер Написи з'явилися в Glamour Magazine, Bitch Magazine, Cosmopolitan, Vice, та численні інші публікації. Вона живе в Денвері зі своїм партнером, їхньою дочкою та двома дуже розпещеними котами. Ліндсі є автором Спитайте дивного курчати (Шлейф, 2016).