Низькокалорійний сніданок для чоловіків

Низькокалорійний сніданок для чоловіків

Getty Images

П’ять здорових способів розпочати вихідний день правильно

Сторінка 1 з 2

Швидкий, легкий та здоровий сніданок повинен бути метою кожного. Але для примушених хлопців це часто означає застрягти з тією самою старою мискою з введеними висівками злаків вже вранці. Це не повинно бути таким чином. Спробуйте замінити його одним із цих швидких та ароматних низькокалорійних енергетичних сніданків, і переконайтеся, що наступного разу, коли ви візьмете коробку Lucky Charms, це буде суворо для іграшки всередині.

Вирізаний із вівса пластівці

Вівсяна каша майже вдвічі ситніша, ніж інші продукти для сніданку, а її високий вміст розчинної клітковини допоможе вашому організму відігнати жир і знизить рівень холестерину. Доступні численні види вівса швидкого приготування, але ніщо не перевершує приємний, горіховий смак вівса, розрізаного із сталі, і менше хімічних добавок, ніж більшість видів швидкого приготування.



Спочатку час приготування може здатися страшним, але ви виявите, що ця низькокалорійна їжа для сніданку схожа на приготування рису - киньте їх у окріп і продовжуйте інші ранкові справи, поки вони готують.



Інгредієнти:
3 склянки води
& frac12; ч. ложки солі
1 склянка вівса, обробленого сталлю

Напрямки: Доведіть воду до кипіння, а потім додайте сіль і овес. Зменште вогонь і дайте варитися 30 хвилин.



Сам по собі або з додаванням кориці цей сніданок складає лише 160 калорій на чашку, але ви також можете зробити їх більш ароматними, додавши коричневий цукор або кленовий сироп, і вони запакують трохи додаткового поживного пуншу з одним із таких начинок:

  • Для підвищення антиоксидантів додайте & frac12; чашка свіжої або замороженої чорниці.
  • Для підвищення кальцію додайте & frac14; чашка подрібненого мигдалю.
  • Щоб підсилити омега-3, корисні для серця, додайте 1 ст. Ложку мелених насіння льону.
  • Для здорових зубів і ясен додайте & frac14; чашка сушеної журавлини.

Фріттата зі шпинату та фети

Цей унікальний рецепт фрітати готується блискавично. Він також корисний для здоров’я, надзвичайно смачний та наповнений овочами, включаючи низькокалорійний та багатий вітамінами шпинат. Подавайте цю страву з стороною цільнозернових тостів та апельсином.

Інгредієнти:
Спрей для приготування рослинної олії
& frac14; чашка нарізаного кубиками червоного солодкого перцю
1 & frac12; чашки нещільно упакованого свіжого дитячого шпинату
1 ціле яйце
3 яєчних білка
2 ст. Ложки кришеної фети
Сіль і перець

Напрямки:

  1. Покрийте 8-дюймову сковороду кулінарним розпилювачем і поставте на конфорку з високим нагріванням. Додайте солодкий перець і варіть п’ять хвилин, поки воно не стане м’яким.
  2. Додати шпинат і тушкувати протягом двох хвилин; листя повинні в’янути, але залишатися яскраво-зеленими.
  3. У мисці з’єднайте яйце та три білки і збийте. Додайте фету і приправте за смаком сіллю і перцем. Залити яєчну суміш овочами; зменшити вогонь до середнього і варити, поки яйця не схопляться.
  4. Зняти з вогню. Покладіть тарілку догори дном на верхівку сотейника і переверніть, дозволяючи фрітатам переноситися на тарілку. Знову розпиліть сковороду і замініть фріттату, щоб вона зарум’янилася з іншого боку приблизно на хвилину.
Наступна сторінка