Максимальне визначення м’язів за один тиждень
Максимальне визначення м’язів
За один тиждень
Сторінка 1 з 2 Приділяти собі достатньо часу для досягнення своїх навчальних цілей, важливо, якщо ви хочете, щоб уникнути почуття поспіху та захоплення нездоровими заходами. На жаль, такі події, як вихідні на пляжі або побачення, коли одяг може зійти, мають тенденцію раптово виникати, і час не завжди є варіантом. Маючи резервний план для отримання худих і важливо швидко отримати максимальне визначення м’язів.
Хоча ви не збираєтеся робити різкі зміни за тиждень, максимальне визначення м’язів за один тиждень можливо, якщо дотримуватися цих кроків і якщо ви вже у відносно хорошій формі. Ось ваш тижневий план максимального визначення м’язів.
Сім днів
Щоб підготуватися до напружених тижнів фізичних вправ, перше, що ви хочете зробити, це вуглеводи, які наситять м’язи м’язовим глікогеном. Споживайте три грами вуглеводів на кожен фунт ваги, запиваючи великою кількістю води, щоб зменшити здуття живота від додаткового споживання вуглеводів.П’ять-шість днів
На шостий день відмовтеся від споживання вуглеводів, щоб ви просто їли овочі та складні вуглеводи під час тренування. Це допоможе вам нахилитися, оскільки ви починаєте втрачати вагу води, яка зберігалася у вашому тілі. Також переконайтеся, що ви отримуєте принаймні один грам білка на фунт ваги, щоб підтримувати високий рівень обміну речовин і запобігати втраті м’язової маси.Заплануйте свій тренування отже, ви виконуєте звичне тренування на шостий день, або берете вихідний день п’ятий, або робите легкий кардіо-сеанс. Обов’язково виконуйте ретельні вправи на розтяжку після тренування всього тіла, оскільки м’язові болі виникають під час дієти зі зниженим вмістом вуглеводів.
Чотири дні
На четвертий день ви хочете виконати тренування для всього тіла, використовуючи діапазон повторень 5-8 і зосередившись на важкому підйомі, щоб зберегти силу. Це збереже напругу в м’язах, не даючи їм виглядати рівномірно, продовжуючи знижену вуглеводну дієту.Виконайте 3-4 підходи для жимів лежачи, нахилених рядів, присідань, мертвих підйомів та плечових пресів. Ви можете виконати окрему роботу, але на даний момент це не потрібно. Натомість докладіть зусиль, щоб підняти важку та зберегти енергію. Як і раніше, включайте ретельну розтяжку після тренування.
Ще три дні вправ для максимального визначення м’язів через тиждень після стрибка ...
Наступна сторінка