Огляд військової дієти: чи варто спробувати?
Getty Images
Ця дієта бере на себе Інтернет - ось чому вам ніколи не слід її пробувати
Я живу на північному сході біля океану, що не приносить мені жодної користі взагалі дев'ять місяців року: зима довга, а літо коротке. Зі спекотною погодою я почав думати про те, як мені справді потрібно скинути близько десяти фунтів, щоб підготуватися до пляжу.
Я вирішив спробувати військову дієту, яка стверджує, що ви можете скинути десять фунтів за один тиждень. Незважаючи на свою привабливу назву, ця дієта не має нічого спільного з військовими, і вона десятки років ходила під різними назвами. Ці назви включають триденну дієту, дієту з морозивом, армійську або військово-морську дієту та дієту Клівлендської клініки. Всі ці організації заявляють, що абсолютно не мають нічого спільного з цим планом харчування, який, очевидно, є величезним червоним прапором.
Витоки військового сейму незрозумілі. У мене є хороша подруга, яка сказала, що дотримувалася цієї дієти підлітком наприкінці 70-х. Здається, ніхто не здогадується, звідки це взялося, і ті, кому це приписується, намагаються з усіх сил сказати, що не мають до цього нічого спільного. Є кілька веб-сайтів і Сторінки у Facebook які пропагують військову дієту, але жодної, яка насправді говорить, хто за нею стоїть. Це справді Бермудський трикутник дієтичних планів.
Але я дотримувався відкритості. Якщо ви дотримуєтесь цієї суворої дієти протягом трьох днів на тиждень, а потім розумно харчуєтесь решту чотири, то нібито ви можете схуднути на десять кілограмів за тиждень. Звучить просто, так? Ну, начебто. Все, що вам потрібно зробити, це пройти тиждень тортур, і тоді ви виглядаєте казково і можете серйозно впевнено скотитися на пляж. Давайте подивимось, чи це спрацювало.
Getty ImagesВійськова дієта: що це?
Ця дієта проста. Ви дотримуєтесь плану меню протягом трьох днів, а потім решту чотири ви прагнете з’їдати 1500 калорій на день. Це зразкове меню (намагайтеся не надто хвилюватися):
Сніданок: одне яблуко, одна унція сиру чеддер, п’ять сухарів марки Saltine, чорний чай або кава
Обід: одне зварене круто яйце, одна скибочка сухого тосту
Вечеря: одна чашка тунця, одна чашка моркви, одна чашка цвітної капусти, одна чашка дині і ... півсклянки ванільного морозива.
Військові дієти Плюси
Дотримуватися військової дієти легко, а їжа недорога і широко доступна.
Мінуси проти військової дієти
Ну, мінуси досить очевидні. Дієта - це просто швидкий піст і те, що не є стійким. Це також здається трохи менше, ніж чесно. Ви не збираєтеся скидати десять кілограмів. І навіть якщо ви схуднете набагато більше, це повернеться негайно, якщо тільки ви не будете продовжувати голодувати три дні на тиждень.
Getty Images
Вирок
Військова дієта може призвести до швидкого схуднення, як і інші низькокалорійні дієти, які спалюють глікоген у вашій печінці - оскільки ви накопичуєте менше вуглеводів у своїй печінці, ви будете зберігати менше води. Однак в якийсь момент цей ефект буде пом'якшено, і з часом ваша загальна втрата ваги, пов'язана з калоріями, також стане плато. Довготривала напружена робота щодо збереження втрати ваги нічим не відрізнятиметься від будь-якої іншої дієти '', - говорить доктор Нітін Кумар з Інститут баріатричної ендоскопії .
Джина Кітлі з Лікувальна харчова терапія Кітлі сказав мені майже те саме, за винятком того, що це звучало ще гірше: вага, яку ви втрачаєте, - це переважно знежирена маса, яку зазвичай називають м’язами. Ваше тіло перебуває в боргу за калоріями, і воно буде спалювати трохи жиру для отримання енергії, але м’язам набагато легше розщеплюватися. Крім того, починають з’являтися дослідження щодо підвищення інсулінорезистентності при таких тривалих дієтах натще, як ця дієта, що може мати тривалий вплив на все - від цукру в крові до припливу крові до важливих регіонів, особливо для чоловіків '.
І хоча ви можете легко знайти огляди військової дієти в Інтернеті, я не зміг знайти жодного наукового дослідження щодо неї (на відміну від DASH дієта , який був вивчений та схвалений відомими асоціаціями охорони здоров'я). Провівши кілька днів, виконуючи цю дієтичну програму, здавалося, що я підписався на участь у якійсь схемі піраміди. Наче я знав, що мене розірвали, але я просто не хотів у це вірити. Я просто чекав, поки прийде моє багатство.
Звичайно, я знав, що трохи схудну, оскільки протягом декількох днів я в основному нічого не їв. Я також знав, що вага знову повернеться, як тільки я зупинюсь. Було б чудово, якби такі короткочасні дієти справді спрацювали, але вони ні.
Рейтинг Військовий сейм
Зручність / здійсненність - 8/20
Одним чином, військова дієта надзвичайно зручна: ви насправді нічого не їсте, і вона триває лише три дні, тому ви повинні мати змогу її виїхати. Те, що ви можете їсти, дуже обмежене, але упакувати обід за такий короткий проміжок часу не повинно бути такою великою справою.
Вартість - 18/20
Військова дієта неймовірно дешева (на відміну від Гербалайф , що призведе до вм'ятини у вашому гаманці). Це має сенс, оскільки насправді не потрібно купувати багато їжі. У чотири вихідних дні ви повинні дотримуватися 1500 калорій на день. Під час дієти ви майже нічого не їсте. Отже, якщо ви шукаєте короткострокову дієту дешево, ця може відповідати вимогам.
Безпека - 8/20
Все залежить від вашого визначення слова безпечний. Чи помреш ти, дотримуючись триденної дієти? Ні. Військова дієта відносно безпечна, але не особливо корисна. `` Академія дієтології та дієтології рекомендує повільне і стабільне зниження ваги не більше ніж від пів фунта до фунта на тиждень. В іншому випадку ви втрачаєте м'язи та воду, а також ослаблюєте свої кістки ', за словами WebMD .
Гнучкість - 1/20
Це не дієта для вас, якщо ви веган або вегетаріанець. Існує дуже обмежена гнучкість у тому, що ви їсте протягом трьох днів на тиждень на дієті. Насправді те, що ви робите, - це модифікована версія посту, і в цьому немає нічого дуже гнучкого.
Ефективність - 4/20
Я дійсно схуд на два-три кілограми, виконуючи дієту протягом тижня, але я би втратив два-три фунти, з’ївши так само мало, як і незалежно. Справа не в тому, що ця чарівна суміш невеликої кількості хот-догів, морозива та солоних крекерів змусила мене схуднути на кілька кілограмів. Було так, що я майже не їв протягом трьох днів поспіль. І вага повернувся вже наступного тижня, коли я знову почав нормально харчуватися.
Підсумковий рахунок - 39/100
Хочете знайти ідеальний план харчування, який допоможе досягти поставлених цілей? Ознайомтеся з цими відгуками про дієтичні програми:
Куленепробивний огляд дієти для втрати жиру
Велосипедний огляд вуглеводів: чи може це допомогти схуднути?
Огляд дієти для чистого харчування для схуднення
DASH Дієта Огляд для схуднення
Огляд гнучких дієт (якщо це відповідає вашим макросам)
Дієта огляду Herbalife для схуднення
Огляд середземноморської дієти для здорового способу життя
Огляд дієти палео: чи здоровий він?
Огляд цілої 30 дієтичних програм для чоловіків