Гравці НБА діляться своїми порадами щодо розминки та відновлення

Пет Коннотон, Мікал Бриджес, Джон Коллінз

GettyImages



Професіонали НБА виявляють свої хакі для розминки та відновлення

Маккензі Шенд, 24 лютого 2020 р Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Коли справа стосується фітнесу та спорту, велика увага приділяється тренуванню або виконуваним фізичним завданням. Ось коли піт виливається, тоді спалюються калорії, тоді набираються бали. Однак розминка і відновлення однаково важливі.





Незалежно від того, чи є ви завзятим відвідувачем тренажерного залу, рутинним бігуном чи професійним спортсменом, ваше тіло повинно бути належним чином доглянуте до та після поту, щоб залишатися в тонусі. Але яка найкраща тактика?



ПОВ'ЯЗАНІ: Як відновитись після важких тренувань

Щоб дати вам трохи натхнення, ми проконсультувались з деякими нашими улюбленими спортсменами НБА, щоб дізнатись про те, як розтягуватись, інструменти для відновлення та списки відтворення, на які вони поклались, щоб підкачати та охолодити тренування та ігри.




Пет Коннотон №24 з Мілуокі БакаGettyImages

Розминка

Ігровий день Jumpstart: Моя улюблена розминка перед іграми - робота з скакалка . Крім цього, я працюю над тим, щоб зробити багато знімків і перед іграми.

Розтягування: Деякі мої конкретні вправи та розтяжки зазвичай включають міні-групи . Я роблю багато розтягування смуги, а також динамічне розтягування.

Музична музика: Моя музика, яку я хочу перекачати, походить від таких виконавців, як Тревіс Скотт , Молодий Джизі і Джей Зі .




Відновлення


Розтягуйся і заспокоюй: Що стосується одужання, я зазвичай розтягуюся і роблю контрастну ванну з гарячими і холодними ваннами.

Режим неробочого дня: У вихідні дні я люблю займатися гарячою йогою та їздити на велосипеді.

Інструменти відновлення: Кілька моїх улюблених засобів відновлення включають NormaTec і Hyperice Hypervolt .




Їжа, напої та харчові добавки?


Java Buzz: Я насправді не приймаю ніяких добавок. Іноді перед іграми я питиму каву Starbucks.


Міки Мікал - Фенікс СонцGettyImages

Розминка


Підготовка до гри: Моя розминка перед початком гри на майданчику. Я починаю з обробки м’яча, а потім переходжу до стрільби. Я завжди починаю всередині дуги спочатку, а потім рухаюся до 3-точкової лінії. Багато рухових знімків та нерухомих пострілів. Моя команда розраховує на те, що я буду бити, коли я перебуваю у грі, тож саме тут я люблю зосередитись з точки зору своєї підготовки.

Налаштування на Дрейка: Я справді слухаю якусь музику перед іграми, але я волію слухати спокійну музику. Я думаю, що головним виконавцем, якого я люблю слухати перед іграми, є Дрейк . Дрейк має спокій і плавність у своїй музиці, що дозволяє мені розслабитися та зосередитися на своїй грі.




Відновлення


Віддача холодної ванни: Я майже використовую вихідні, щоб зосередитись на одужанні. Зазвичай у вихідні дні я прямую до навчального закладу своєї команди. Я зазвичай починаю з холодної ванни, а потім переходжу до гідромасажної ванни. Це допомагає омолодити ноги. Звідти я зазвичай прямую до тренувальної кімнати і отримую справжню хорошу розтяжку перед тим, як відправитися на тренувальний майданчик, щоб трохи постріляти. У вихідні дні в дорозі я зазвичай люблю робити масаж.


Їжа, напої та харчові добавки?


По-перше, білок: Найбільше, що я зазвичай їжу для відновлення, - це просто багато білка. Я люблю їсти багато курки, смаженої на грилі, і пити смузі з білком. Я також люблю снідати в дні, коли я зосереджуюся на одужанні, як правило, у вихідні дні.


Джон Коллінз - Атланта ХоксGettyImages

Розминка


Доігровий Пауерліфт: Моя розминка - це якийсь пауерліфт. Пауерліфтинг орієнтований на розвиток сили, особливо нижньої частини тіла, тому це може полегшити біг через корт з силою. Перед грою я використовую деякі дуже легкі ваги для того, щоб змусити кров текти до ніг і почати активувати ключові групи м’язів без зайвої інтенсивності.

Групові вправи: Конкретні вправи включають роботу з стрічкою на ногах. Використовуючи смуги опору може допомогти з гнучкістю та перетворити на вибухонебезпечність. Просто додаючи групу до тренувань, це додає ще один рівень підготовки.

Розгортання: Я завжди використовую a поролоновий валик щоб кров перекачувала і розігрівала мої ноги і спину.


Відновлення


Інструменти відновлення: Я люблю користуватися Черевики NormaTec . Стиснення після гри або інтенсивне тренування дійсно допомагають кровотоку та відновленню. Я також люблю кріотерапію.

Активний вихідний: Я намагаюся робити активне відновлення, зосереджуючись на гнучкості з розтягуванням. Я також роблю деякі рухи ваги тіла, такі як віджимання та присідання.


Їжа, напої та харчові добавки?


Виграшна комбінація: Мій прийом - зелені дезінтоксичні смузі та арахісове масло та желе-бутерброди.


ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі інструменти для відновлення тренувань та Myofascial Release


Монте Морріс - Денвер НаггетсGettyImages

Розминка


Передігровий розпал: Перед грою я люблю користуватися грілки щоб розслабити м’язи, щоб я мав більш ефективну розминку. Мені також подобалося обгортатися при нагоді, незалежно від того, постраждав я чи ні. Іноді це просто додатковий крок для запобігання травм або догляду за своїм тілом.

Дотримуйтесь розтяжки: Я все ще працюю над вдосконаленням стретчингу, тому що не завжди був його прихильником, але з роками я зрозумів, наскільки це важливо. Це допомагає залишатися вільним на майданчику, і це дуже важливо, щоб ваші м’язи не напружувались. Мої улюблені вправи або розтяжки - це ті, які націлені на мої підколінні сухожилля.

Хороші вібрації: Мій улюблений інструмент для розминки (і це стосується і післяігрової гри) - це те, що ми називаємо Пістолет . Це одна з тих вібраційних машин, за допомогою якої ви масажуєте будь-яку частину тіла, і це, безумовно, корисно мати у будь-який час.

Підкачати список відтворення: Це змінюється залежно від того, з ким ми граємо, але деякі виконавці, які відповідають моєму списку відтворення Pump Up / Pregame, є Майбутнє , Lil Baby , Гунна і 21 Дикун .


Відновлення


Відшкодування м’язів: Будь-який хлопець, який грає більше 20 хвилин, повинен залишатись позаду і розтягуватися або отримувати лікування після гри. Для мене інтенсивне тренування - це що завгодно 45 хвилин або довше (висока швидкість, висока інтенсивність), тому дуже важливо мати якусь рутину після відновлення м’язів. Для мене це час від часу змінюється, але я роблю такі речі, як гарячі / холодні ванни, NormaTec , розтяжка з тренажером тощо.

Не в день і не в сезон: У вихідні дні я завжди люблю заходити на лікування, щоб допомогти мені залишатися якомога свіжішим. Мені насправді подобається йога, і я намагаюся знайти для неї більше часу, оскільки в моєму поточному розкладі не так багато часу протягом сезону. Однак у міжсезоння у нас є доступні загальнокомандні заняття йогою, тому я планую ними скористатися. Важливо продовжувати піклуватися про своє тіло, навіть у вихідні дні.


Їжа, напої та харчові добавки?


Домашні ігрові кеглі: Я не приймаю ніяких добавок, я просто намагаюся правильно харчуватися і підтримувати своє тіло здоровим. З точки зору харчування & hellip; насправді цікавим фактом про мене є те, що я з'їдаю трохи кеглі перед кожною домашньою грою (мабуть, це можна назвати маленькою моєю традицією). Є жінка, яка продає цукерки на арені, і вона завжди має щось подарувати гравцям, що, на мою думку, їй дуже подобається.


Рекомендації щодо продуктів


Скакалка

Скакалка

$ 17,97 на Amazon.com

NormaTec

NormaTec

$ 1695 на Amazon.com

Hyperice Hypervolt

Hyperice Hypervolt

349 доларів на Hyperice.com

Терагун

Терагун

599 доларів на Amazon.com

Смуги опору

Смуги опору

$ 10,95 на Amazon.com

Пінопластовий валик

Пінопластовий валик

$ 34,99 на Amazon.com


Ви також можете копати:


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .