Огляд фітнесу апельсинової теорії

Додаток OrangeTheory Fitness на смартфоні на помаранчевому фоні

OrangeTheory Фітнес

Чи варто вам давати фітнес OrangeTheory фітнес?

Джеймс Фелл 15 березня 2021 року Share Tweet Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Скажімо, хлопець подає своє резюме про деякі результати, яких він досяг. Ви наймаєте його, і він робить гарну роботу. Можливо, навіть чудова робота. Мало того, але він добре підходить для організації.





Чи має велике значення те, що він перебільшив деякі твердження щодо результатів? Ви шкодуєте, що його найняли?

ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі програми та програми для схуднення

Така історія с Фітнес для апельсинів . Існує певне заповнення резюме з точки зору вимог щодо спалення калорій, але ми хочемо піти глибше, ніж це. Набагато глибше. Насправді, ми вже давно не подивились на високоінтенсивні інтервальні тренування, тож давайте використаємо це як привід, щоб поставити весь феномен HIIT в якусь серйозну перспективу.



Тому що ми вважаємо, що HIIT є надзвичайно чудовим при правильному використанні. Але спочатку погляньте на Оранжеторію.

Деякі запитували Чи є Orangetheory новим CrossFit ? і моя негайна відповідь на це - пекло ні! Причина, по якій я настільки рішуча, полягає в тому, що я думаю, що CrossFit - це пошкоджені частини тіла, які чекають, що відбудеться, тому що багато його тренажерних залів займаються важкою атлетикою - це одне з найбезпечніших занять, коли це робиться правильно - і, схоже, із задоволенням роблять небезпечний .



Як би там не було, це не про CrossFit. Помаранчева теорія здається досить старанною у запобіганні поранення клієнта. Це також існує вже ціле десятиліття, і це означає, що настав час поставити кілька важливих питань: чи все ще це актуально? Чи це заслуговує вашого часу та грошей? І як він впорався з цією глобальною кривою кулькою, відомою як пандемія COVID-19?

Зміст


Що таке фітнес для апельсинів?


Фітнес для апельсинів - це система франшизи, яку випустила тренер Еллен Летем з Ft. Лодердейл у 2010 році. Латем має добрі повноваження, маючи ступінь магістра з фізіології фізичних вправ. Вона сказала мені, що викладає пілатес, і це недостатньо інтенсивно, щоб отримати хороші результати, тому вона винайшла тренування з інтервальним тренуванням, яке стане OTF.

Скріншоти додатків для смартфонів для смартфонів OrangeTheory Fitness у місцях розташування спортзалівOrangeTheory Фітнес

Результати були настільки хорошими [дев'ять] років тому, що про країну подейкували, сказав Латем. У мене були люди, які прилітали тренуватися в цій божевільній кімнаті з цією жінкою у Форт. Лодердейл. Люди їхали звідусіль, бо результати були настільки вражаючими за такий короткий проміжок часу. Потім до неї звернулась франчайзингова компанія, і зараз у Північній Америці існує майже сотня студій, у планах ще багато.


Що таке тренування з апельсинової теорії?


Коли an OTF франшиза відкрилася в Калгарі. Я поїхав спостерігати за класом, який викладала Кара Фуллертон (Розкриття інформації: Ми з Караю вже якийсь час дружимо у Facebook і вона взяла у мене інтерв’ю про книгу, автором якої я є).



Це була студія середнього розміру із стіною бігових доріжок, кількома великими телевізійними екранами, стіною гребних тренажерів та групою однакових навчальних станцій опору. Поки я спостерігав за класом, співробітник Адам Ван Де Валле доповнив мене деталями.

Коли люди заходять у студію, вони отримують підступ, що означає, що вони забезпечені пульсометром. Екрани на обох кінцях бігової доріжки показують, хто знаходиться в якій зоні серцевого ритму. Люди працюють проти власного максимального пульсу. Це не конкретна цифра, яку вони збираються, а відсоток. Тренування частоти серцевих скорочень характерні для бігових доріжок, тоді як вони в основному ігноруються для гребних та тренувальних компонентів.

Половина класу починається з бігових доріжок, а друга половина робить схему опору. Вони змінюються через 30 хвилин (наприкінці є п’ятихвилинна сесія розтяжки). Для бігової доріжки є три зони зусиль:

  • База миру: Частота серцевих скорочень від 75 до 83 відсотків від максимальної
  • Темп натискання: Частота серцевих скорочень від 84 до 91 відсотка від максимуму людини
  • З усіх сил: Частота серцевих скорочень на моєму рівні, можливо, не може.

Це інструктор, який кличе, коли бути на базі, коли штовхати і коли виходити. Люди на біговій доріжці дивляться на свої індивідуальні номери на екрані, щоб побачити, чи перебувають вони в потрібній зоні. Основа зелена, натискання - оранжеве, а все - червоне.

Адам пояснив: Ви хочете бути в зеленій зоні принаймні 35 хвилин тренування. Апельсин і червоний колір для отримання ефекту після опіку становлять 15-20 хвилин. Пізніше я розберуся з цими матеріалами після спалення.

Щодо компоненту тренування опору, кожна станція мала лавку з кількома гантелями, кульками для медицини, босу та а TRX . Я сам маю TRX. Це гарне обладнання. Інструктор провів їх через ряд схем, які називаються блоками. Кожен блок тривав 4,5 хвилини і мав від трьох до п’яти вправ, які проходили клієнти. Як приклад, вони можуть зробити 10 повторень рядів на TRX, потім 15 повторень кроків на лаві тощо, а потім починати спочатку і продовжувати, поки не закінчиться 4,5 хвилини. У складі цих блоків також використовуються гребні тренажери.

Кара напружено працювала над кімнатою, перевіряючи форму, щоб переконатися, що це зроблено належним чином, і показуючи, як виконувати кожну вправу на початку кожного нового блоку. Вона також весь час кричала заохочення, мотивуючи своїх клієнтів рухатися.

Якість навчання важлива як для мотивації, так і для безпеки. Пол Маркус, який є власником Лос-Анджелеського ринку OTF , сказав мені, що всі тренери повинні мати досвід високого рівня сертифікації та групового інструктажу. Потім вони повинні пройти повні чотири дні навчання, і ми в кінцевому підсумку звільняємо майже половину з них, які не відповідають нашим вимогам, сказав мені Маркус.


ПОВ'ЯЗАНІ: Як розпочати розробку


Чи безпечна помаранчева теорія для всіх?


Фітнес для апельсинів отримує різний вік та рівень фізичної форми, сказав Маркус, коливаючись приблизно від 28 до 65. Маркус стверджував, що це близько 60 відсотків жінки, але заняття, які я бачив у Калгарі в неділю вдень, здавалося, складали близько 90 відсотків жінок.

Ми абсолютно відповідаємо всім рівням фізичної підготовки, сказав Маркус. Кожен, хто приходить у клас, повинен носити пульсометр, а тренери ніколи не кажуть нікому бігати чи спринту. Це не ті терміни, які ми коли-небудь використовуємо. Вони говорять вам, у якій зоні вони хочуть ваш пульс. Він пояснив, що не в формі 65-річний може йти пішки, щоб досягти необхідної зони, тоді як підтягнутому 25-річному, можливо, доведеться бігати на 8 милі / год. Все це залежить від індивідуального рівня фізичної підготовки.

Він також сказав, що кожна студія повинна мати еліптичну машину та стаціонарний велосипед, якщо вони не можуть бігати. Також варто зазначити, що інструктори запитують про травми на початку кожного тренування та надають альтернативні варіанти. У OTF немає менталітету.

Скріншоти додатків для смартфонів OrangeTheory Fitness на екрані тренуваньOrangeTheory Фітнес

Але як щодо всіх тих інтервальних тренувань на біговій доріжці? Це скоріше карає.

І дизайнер програми Еллен Латем, і викладач Калгарі Кара Фуллертон сказали мені, що вони рекомендують заняття лише через день. Три-чотири дні на тиждень, максимум. Летем і Фуллертон також рекомендують це OTF не бути єдиним тренуванням, яке роблять клієнти.

Збалансуйте це з іншими видами стаціонарного тренінгу, або пілатесом, або йогою, сказав Летем. Фуллертон запропонував ходьбу як хорошу вправу нижчої інтенсивності у вихідні дні з Оранжетерії.

Кожен вид спорту має ризики отримання травм, і важливо їх пом’якшити. Два тижні у мене було безладдя після кваліфікаційної гонки в Бостонському марафоні. Стю Філліпс, професор кінезіології та член Групи досліджень метаболізму фізичних вправ при Університеті Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо, обережно висловлюється щодо своїх рекомендацій щодо надмірного використання високоінтенсивних інтервальних тренувань, таких як компонент бігової доріжки OTF.

Частота зазвичай досить індивідуальна, сказав мені Філіпс. Для тих, хто у досить хорошій формі, це нормально робити це через день, але я не думаю, що ви можете робити це протягом тривалого періоду часу. Для людей, які перебувають у формі, роблячи це через день через три-чотири тижні, ви виявите, що це само собою складеться. Коли кожне тренування інтенсивне, це надзвичайна ситуація, яка може стати перетренованою. Травми починають накопичуватися.

Колега Філліпса з Макмастера, професор Мартін Гібала (який є провідним експертом у дослідженні HIIT), вважає, що підходящі люди можуть впоратися з достатньою кількістю інтервальних тренувань - принаймні, фізіологічно.

Дуже вимогливо подумки постійно робити такий тип тренувань, сказав мені Гібала. Я погоджуюсь, як і Філіпс, який сказав: З HIIT все, про що ти думаєш, це: 'Боже, проведіть мене через це тренування . '

Але Гібала рідше звинувачує HIIT у будь-яких травмах. На мій погляд, перетренованість більше пов'язана із загальним обсягом вправ, ніж з типом вправи.

Це залежить від вашого стану та навіть вашої генетики, але, думаю, враховуючи все OTF Модель цілком безпечна. Якщо ви клієнт і починаєте відчувати занепад сил або занадто боляче, зробіть перерву і зробіть на деякий час щось із меншою інтенсивністю.

ПОВ’ЯЗАНІ: Як часто слід тренуватися щотижня?


Вартість членства у фітнесі Orangetheory


OTF пропонує три рівні членства: Basic, Elite та Premier.

  • Основне членство: $ 59 і надасть вам доступ до чотирьох занять на місяць
  • Елітне членство: $ 99 і дасть вам доступ до восьми занять на місяць
  • Прем'єр-членство: $ 159 і дає вам доступ до стільки занять, скільки ваше тіло може впоратись.

Якщо ви підписалися на членство в Basic або Elite і хочете відвідати додатковий курс, вам буде виставлено рахунок 18 доларів за сесію, тому дійсно варто знати, як часто (або рідко) ви можете відвідувати. Як додатковий бонус, ваше членство - незалежно від рівня - діє по всій країні в будь-якому з 1000+ Фітнес для апельсинів місця.

Примітка. Ціни можуть відрізнятися залежно від вашого місцезнаходження.


Деконструюючи калорійний опік та EPOC


Я бачив, як інші вриваються в це, і я теж збираюся. Однак я хотів спочатку надати всю іншу інформацію, тому що це як той, хто подає своє резюме. Калорійні опіки для OTF - особливо в області післяопіку - перебільшені, ймовірно, для маркетингових цілей, хоча вони вам цього не скажуть.

Скріншоти додатка для смартфона OrangeTheory Fitness на знімки калорій та хронометражOrangeTheory Фітнес

На веб-сайті та на плакатах франшизи, яку я відвідав, висуваються твердження, що ви будете спалювати 500-1000 калорій на годину під час тренування. Це не за межами можливого. Для мене, 175-кілограмового чоловіка, якому 45 років (і він дуже підтягнутий), я знаю, що, щоб спалити тисячу калорій за годину, мені потрібно весь час бігати в найшвидшому стійкому темпі (близько 8,5 миль / год). .

Скільки калорій ви спалюєте за годину, залежить від віку, статі, м’язової маси, маси тіла та інтенсивності вправи. Це все дуже індивідуально, і хоча заява OTF про 500-1000 калорій на годину здійсненна, я і Стюарт Філліпс, і Мартін Гібала (які, нагадаю, є докторами наук та визнаними експертами в галузі метаболізму) вважають ці цифри знаходяться на високій стороні, незалежно від того, використовується HIIT чи ні. Джибала вважає, що від 400 до 800 на годину ближче до реальності для типового чоловіка, який важко їде, і від 300 до 600 на годину для середньої жінки.

Кількість спалених калорій, заявлених під час тренувань, не така вже й далека. Вони здійсненні. Проблема полягає у твердженні про калорійність післяопіку.

Що таке калорійність післяопіку? Його технічний термін - EPOC: надлишкове споживання кисню після тренування. Це відбувається завдяки настільки сильним тренуванням, що ви створюєте кисневий борг у своєму метаболізмі, тому на деякий час все залишається пожвавленим, щоб компенсувати цей борг, спалюючи додаткові калорії.

OTF стверджує, що ви спалите додатково 200 - 400 калорій протягом 24 - 36 годин після тренування через EPOC. Якщо під час спалення від 500 до 1000 калорій, то ще 200 до 400 - це 40 відсотків додаткових калорій від EPOC.


ПОВ’ЯЗАНІ: Найкращі заходи щодо спалювання калорій


Звідки оранжетеорія бере свої номери?


Ці типи статистики базуються на Американському коледжі спортивної медицини щодо фізіології інтервальних тренувань, сказала Елен Летем. Коли частота серцевих скорочень серця перевищує 84 відсотки протягом 12-20 хвилин, ви можете розраховувати на такий тип післяопіку. Вона згадала, що прочитала багато досліджень, що підтверджують це. Вона також обговорила всі дані про частоту серцевих скорочень із 90 студій, але збирати такі дані - це не те саме, що дослідження, проведене в лабораторії. Більше того, ці дані походять під час тренування. Вони не збирають дані про частоту серцебиття після тренування, що тривають від 24 до 36 годин.

Помаранчева теорія Фітнес Додаток Apple Watch Калорійність СтатистикаOrangeTheory Фітнес

Стюарт Філіпс і Мартін Гібала теж прочитали всі дослідження. І вони проводили експерименти в лабораторіях, і вони не бачать нічого близько 40 відсотків додаткових калорій, спалених через EPOC.

EPOC не має значення, але це ніде сфера додаткових 40 відсотків, сказав мені Філіпс. Це просто неможливо. Я б сказав, що зовні ви можете отримати 10 відсотків, якщо все насправді розпалиться. Але це більше як додаткові 5 відсотків. A 2006 огляд дослідження опублікований у Journal of Sport Science був трохи щедрішим, вказуючи, що 24-годинний EPOC від інтенсивних фізичних вправ знаходився в додатковому діапазоні від 6 до 15 відсотків. У статті також зазначено: Оптимізм попередніх досліджень щодо важливої ​​ролі EPOC у втраті ваги, як правило, необгрунтований.

Що стосується 40-відсоткової вимоги EPOC, поданої OTF: Це здається дуже, дуже високим, сказав Гібала. Мені цікаво, як вони роблять ці оцінки. Післявигорання - це реально, але це не десь близько 40 відсотків. Я б скептично ставився до цих тверджень на основі того, що ми бачили в нашій лабораторії та наукової літератури.

І чим краща ваша форма, тим нижчий EPOC.

Чим більше ви навчені і чим ефективнішим стає ваш метаболізм, тим менше є EPOC, сказав Філіпс. Це вдала адаптація до стресу. Гібала стверджує те саме.


Схема Грандера


Я вже говорив це і повторюю ще раз, доки воно не зануриться: На проклятій кухні роблять худі тіла! Ви НЕ МОЖЕТЕ виконувати погану дієту. Кого цікавить, якщо заяви EPOC перебільшуються, коли одна шоколадка видаляє її?

Так, твердження про OTF щодо спалення калорій - особливо в царині EPOC - дуже далекі. Але хто. Friggin ’. Дбає?

Промисловість схуднення схожа на галузь биківника. Що стосується Помаранчевої теорії, твердження про спалення калорій є незначним гріхом порівняно з тим, що відбувається на пізніх нічних рекламних роликах. І насправді це не має великого значення, адже, коли мова заходить про схуднення, дієта - це все.

Одне, що варто зауважити щодо підходу до інтервальних тренувань, який застосовується OTF, це те, що a дослідження опублікований у Міжнародному журналі з питань ожиріння, встановлено, що HIIT має кращий ефект придушення апетиту, ніж вправи зі стійким станом середньої інтенсивності. Тож це може допомогти вам протистояти переїданню, що є справжнім ключем до втрати ваги.


Як фітнес-фірма 'Оранжетерія' справлялася з пандемією?


Останній рік був жорстоким щодо малого бізнесу, але мало хто зазнав більшої шкоди, ніж тренажерні зали та фітнес-центри, оскільки норми охорони здоров’я, що застосовуються на більшій частині планети, суворо обмежують кількість людей, які можуть займати єдиний простір одночасно. У багатьох місцях спортзали повністю закриті, що змушує власників тренажерних залів проявляти творчість, щоб залишатися в бізнесі.

Можливо, не дивно, що загальним рішенням було перейти на цифровий режим, і фітнес Orangetheory не став винятком. Його Вдома Однак додаток відзначився тим, що був корисним як для учасників, так і для не членів. Для безкоштовних користувачів є попередньо записане щоденне відео про тренування, яке пропонує вам серйозний сеанс поту, що спалює калорії, безкоштовно. Однак для учасників, які платять, пільги розширюються: читабельні підсумки тренувань, доступ до власного трекера статистики OTbeat, щоб вести запис про ваш прогрес поза студією, регулярні та проникливі поради щодо здорового способу життя та можливість бронювати уроки Orangetheory Live.

Orangetheory Live створений для імітації реального класу. Після реєстрації вам буде надіслано посилання приблизно за годину до часу початку. Натисніть на нього, і вас привітає ваш викладач, а також екрани всіх інших, хто бере курс (хоча є можливість бути видимим викладачеві, якщо ви віддаєте перевагу конфіденційності). Деякі класи заздалегідь зазначають, що потрібно мінімальне обладнання (як правило, просто гумка для вправ або гирі), і якщо у вас є монітор серцевого ритму, ви можете підключити його до програми і запропонувати їй відстежувати ваші тренування, як і на власне заняттях з апельсинової теорії.

Так, це не може замінити фактичного групового досвіду, але знову ж таки, що? Ми вдячні, що нам запропонували цей варіант, і ми раді, коли попотіємо вдома, якщо потрібно.


Остаточний огляд фітнесу апельсинової теорії


Я даю Orangetheory Fitness хорошу оцінку тим, хто любить подібні тренування. Це командне середовище, де кваліфіковані та мотивуючі інструктори штовхають вас до напруженої роботи. Деякі люди справді копають це, і їм більше сили. На відміну від CrossFit (який також перевершує сферу мотивації), інтенсивність тренувань дуже індивідуалізована, з акцентом на безпеку та фізичні обмеження.

Вони також проробили чудову роботу, адаптувавшись до стресових та важких глобальних надзвичайних ситуацій, пропонуючи як потенційним, так і платним клієнтам вагому причину приєднатися та відвідати заняття. Якщо вам пощастило десь жити зі спокійними рекомендаціями щодо пандемії, ми рекомендуємо вам відвідати очний клас, щоб отримати повний досвід Оранжетеорії, але якщо ви застрягли в замку, лише ваша вітальня для тренажерного залу, їх Вдома додаток також заслуговує на вашу увагу.


Ви також можете копати:


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .