Пауерліфтинг веде до завершення трансформації тіла

Імгур



Як один рік підйому повністю змінив тіло цього хлопця

На сьогоднішній день більшість з нас знають, що може зробити послідовна програма підйому. Якщо ви хочете наростити м’язи та масу, підніміть. Якщо ви хочете схуднути і скинути зайву вагу, підніміть. Але справа не лише в тому, щоб підібрати важкі речі і відкласти їх назад. Вам потрібно вдарити тілом з усіх кутів, і це не так складно, як ви думаєте.

Це те, що дізнався один Redditor, який проходить CashewmanRx, після року пауерліфтингу, повністю змінивши своє тіло. Він не тонув на заняттях у буткемпінгах чи очищеннях від соків. Почав із базової, методичної, старомодної важкої праці.





Він починав з великих складних підйомів, присідань, тяги, верхнього преса та жиму лежачи, виконуючи роздільники 5х5 та повторення, тоді як після двох років відновлення здоров’я набрав сили. У перші чотири місяці його сила стрімко зросла. У ці перші місяці він додав 150 фунтів до свого присідання. Він розбив свій прогрес тіла таким чином:



  • Вересень 2016 - 219 фунтів 5'9 ', жир у тілі високий! Фізичні здібності низькі Почніть сильні підйоми 5х5 (SL 5X5), щоб повернути моє життя в швидкість, почати низько і зосередитися на формі.

    • Статистика 5x5 Присідання 165, Лава 135, DL 225 OHP 65



  • Січень 2017 р. - 223 фунтів, BF 15,9% (3-точковий супорт). 3 місяці SL 5X5, відчуття сильного автофокусування з новими досягненнями.

    • Статистика 5x5 Присідання 315, Лава - 200, DL 335, OHP 130

  • Лютий 2017 р. - 220 LB 12-14% BF. Лінійна прогресія з / СЛ стає занадто важкою, почніть 5/3/1 BBB і використовуючи періодичне голодування



  • Травень / червень 2017 р. - 213 фунтів 9,5-10% BF. 5 циклів 5/3/1

    • Присідання 340 X 6, BP 225 x 3, DL 370 X 8, OHP 155 X 5

    • Також роблять вражаючі 5 x10 з / 245 5 x 10 присідання, 270 5x10 DL, 120 5 x10 OHP.



  • Червень-вересень 2017. 195 фунтів, BF? але низький. Почав скорочуватися в червні і перейшов на повноцінне вегетаріанське харчування. Робити роботу AMRAP та прогресувати було занадто важко, тому зараз я керую дивним гібридом SL 5X5 з аксесуарами BBB, мета просто підтримувати силу, схуднувши. Цю зиму відновить силові тренування

Тут особливо виділяється те, що, коли він почав зміцнюватися, його дієтичні звички ставали дедалі більше орієнтованими на здоров’я - від періодичного голодування до повноцінного вегетаріанського харчування до кінця року. Він схуд на 25 кілограмів, скоротив тонну жиру в організмі і набрав значної сили.

Кілька речей, які слід зазначити: хоча він збільшував вагу, набирав сили, він перейшов з класичної схеми 5х5 на схему повторення 5/3/1, щоб дозволити собі виконати успішні підйоми і при цьому зберегти певний обсяг.



Також зауважте, що в перші місяці він набрав певну вагу, а потім вирівнявся, включивши переривчастий піст у свій розпорядок дня. ІФ - це практика, при якій хтось пройде цикли посту, а не посту. Наприклад, їсти можна лише з обіду до 8 вечора, вважаючи за краще споживати все своє денне споживання калорій у цьому вікні. Результатом, як правило, є дефіцит калорій, який може допомогти запалити втрату ваги.

Але розбивка також ілюструє найбільший ключ до його трансформації: послідовність. Протягом цілого року він зосередився на зміцненні сил та перебудові свого раціону для досягнення своїх цілей.