Найшвидший і здоровий сніданок, відомий людині

з вітром / Flickr

10 смачних, корисних способів володіти своїм ранком

Ця стаття представлена ​​вам Reebok ZPRINT.

Коли ваш будильник спрацьовує, і годинник починає бити, перш ніж вам доведеться поспішати на роботу, останнє, що проходить у вас у голові - це здоровий сніданок. Можливо, ви захоплюєте бублик та каву, виходячи за двері, або їздите на машині за сніданком на сніданок. У будь-якому випадку, ваше тіло не отримує необхідного харчування.

Якщо ви хочете виступати оптимально, як на роботі, так і під час гри, вам потрібна правильна суміш палива.



Не хвилюйтеся, це не означає, що проводити півгодини на кухні щоранку. Наступні здорові сніданки займають менше п’яти хвилин, і ви підготуєтесь до напруженого дня.

ПоказатиСторінка 10.

Одягнений ідеальний йогурт

Одягнений ідеальний йогурт вегатам / Flickr

Створення парфе виявляється швидким і простим сніданком, який ви можете взяти з собою в біг. Грецький йогурт додасть трохи нежирний білок і кальцій до ранку, тоді як асортимент насіння та горіхів принесе здорові жири, необхідні для підтримки рівня апетиту та підвищення рівня тестостерону. Нарешті, темний шоколад та ягоди додадуть антиоксидантів і додадуть саме потрібну кількість солодощі.



& frac34; чашка нежирного грецького йогурту
1 ст. насіння Чіа
1 ст. насіння льону
1 ст. волоські горіхи
1 склянка свіжої малини
1 квадрат 90% або вище темного шоколаду

Складіть грецький йогурт з насінням та волоськими горіхами разом з ягодами та темним шоколадом.

ПоказатиСторінка 3 9.

Енергетичні укуси вівсянки

Енергетичні укуси вівсянки око-шу / Flickr

Енергетичні укуси вівсяної каші - чудовий варіант, коли вам потрібен сніданок. Підготуйте їх на ніч, щоб вони були готові і чекали, коли ви прокинетесь. Вони є енергоємним варіантом, тому вони ідеально підходять для тих напружених днів, коли вам потрібен підсилення. Завдяки повільно згораючим вуглеводам з вівсянки в поєднанні з корисними жирами з горіхового масла, вони подвоюються як калорійний варіант, який чудово підходить для худих від природи чоловіків, які прагнуть наростити м’язи.



& frac12; чашка прокату вівса
3 ст. натуральне арахісове масло
1 ст. меду
1 ст. родзинки
1 ст. розрізаний мигдаль

Не соромтеся додавати будь-які додаткові фіксатори, які хочете, а потім змішайте всі інгредієнти разом у мисці. Сформуйте маленькі кульки розміром з укус і зберігайте у герметичній тарі до готовності до використання.

ПоказатиСторінка 4 8.

Вгору миска з вівсянки

Вгору миска з вівсянки галантний / Flickr

Завантажена харчовими волокнами, ця вівсяна миска збирається боротися із захворюваннями серця, виліковуючи випадок ранкового голоду. Всього за кілька секунд ви зможете з’їсти збалансований сніданок, який можна швидко з’їсти та приготувати.



1/3 склянки вівса
2/3 склянки молока (або несолодке мигдальне молоко)
1 совок порошку ванілі або шоколаду
1 ст. арахісове або мигдальне масло
Нарізані фрукти на ваш вибір

Приготуйте вівсянку з молоком у мікрохвильовці. Після закінчення перемішайте совок улюбленого білкового порошку та трохи горіхового масла. Посипте фрукти на ваш вибір для ситної дози антиоксидантів.

ПоказатиСторінка 5 Ось так можна виступити проти ненависті до AAPIКар’єра та гроші Ось як ви можете виступити проти ненависті до AAPIЧитати далі Ідеальна зачіска для обличчя для кожного типу обличчяВолосся Ідеальна зачіска для обличчя для кожного типу обличчяЧитати далі Насолоджуйтесь великою грою від гімну до фінішу за допомогою цих найкращих ставокГроші Насолоджуйтесь великою грою від гімну до фінішу за допомогою цих найкращих ставокЧитати далі7.

Тост із яйцем N 'з авокадо в звареному вигляді

Яйце, зварене круто N neilconway / Flickr

Авокадо є чудовим джерелом мононенасичених жирів і допоможе забезпечити стабільний рівень енергії на години вперед. Вміст вітаміну Е також робить їх чудовими для поліпшення зовнішнього вигляду вашого волосся, шкіри та нігтів.

2 цілих яйця
& frac12; авокадо
2 скибочки хліба Єзекіїля
Огірок
Помідор

Наріжте хліб Єзекіїля, а потім відкладіть. Наповніть горщик водою і помістіть всередину яйця. Доведіть до легкого кипіння, а потім зменште температуру і продовжуйте варити ще 8-10 хвилин. Залийте яйця холодною водою, а потім очистіть шкаралупу.



Тим часом розімніть авокадо в мисці, а потім розмажте зверху тост. Наріжте шматочки яєць, а потім покладіть поверх авокадо, поклавши зверху огірок і помідор.

ПоказатиСторінка 6 6.

Арахісове масло Банан Смузі для сніданку

Арахісове масло Банан Смузі для сніданку камінь-суп / Flickr

Ви запланували ранкову ранкову зарядку? Смузі ідеально впишеться в рахунок. Цей банановий коктейль із арахісового масла містить ідеальну суміш вуглеводів, корисних жирів та нежирних білків, щоб ви почували себе енергійними та готовими до найважчих занять у тренажерному залі. Банан забезпечить сильну дозу калію, яка допоможе вам підтримувати сильні м’язові скорочення, а здорові жири гарантують, що ви не потрапите в кризу глюкози в крові в будь-який момент протягом сеансу.

1 совка шоколадного порошку сироваткового білка
1 банан
1 ст. натуральне горіхове масло
1 склянка несолодкого мигдального молока
1-2 кубики льоду

Змішайте всі інгредієнти в блендері та пульсу, поки не буде досягнута бажана консистенція. Подавайте негайно.

ПоказатиСторінка 7 5.

Ніч Овес

Ніч Овес простіположення / Flickr

Ще один чудовий варіант приготування на ніч перед напруженим ранком - це вівсянка на ніч. Цей рецепт надзвичайно простий у приготуванні і збереже пару днів у холодильнику, тому він чудово підходить тим, у кого ніколи не буває вільного часу. Покладіть його в контейнер Tupperware, якщо вам потрібно, і з’їжте, коли вперше прийдете в офіс.

2 & frac12; склянки вівсяних пластівців
2 & frac12; склянки несолодкого мигдального молока
5 ст. насіння Чіа
2 ст. меду
1 & frac12; ч. л. ваніль
Підсолоджувач на вибір (за смаком)
1 склянка чорниці
1 склянка нарізаної полуниці
3 ст. підсмажений мигдаль

Перемішайте вівсянку, мигдальне молоко, насіння чіа, мед, ваніль та підсолоджувач. Дайте посидіти всю ніч, а потім вранці, перед подачею, зверху залийте полуницею і підсмаженим мигдалем.

ПоказатиСторінка 8 7 помилок підйому, які, швидше за все, можуть поранити васТренування 7 помилок підйому, які, швидше за все, можуть поранити васЧитати далі Підвищте свою продуктивність за допомогою цих підкріплених наукою вправТренування підвищують вашу продуктивність за допомогою цих науково обгрунтованих вправЧитати далі Ідеальна зачіска для обличчя для кожного типу обличчяВолосся Ідеальна зачіска для обличчя для кожного типу обличчяЧитати даліЧотири.

Смузі для посилення чорниці

Смузі для посилення чорниці Експерти краси / Flickr

Якщо у вас попереду напружений робочий день, наповнений зустрічами, і вам потрібно бути у найкращому вигляді, спробуйте смузі з чорничним напоєм. Чорниця чудово покращує здоров’я мозку та надає сильну дозу антиоксидантів та вітамінів. Змішайте це з невеликою кількістю капусти, яка додасть переваг детоксикації їжі, і все буде готово.

1 склянка свіжої чорниці

1 жменька капусти
1 совок порошку білка ванілі
1 склянка несолодкого мигдального молока
1 ст. нарізаний мигдаль
& frac14; чашка нежирного сиру
2-3 кубики льоду

Змішайте всі інгредієнти в блендері, а потім негайно подавайте до столу.

ПоказатиСторінка 9 3.

Крупи з висівок з йогуртом

Крупи з висівок з йогуртом tuchodi / Flickr

Якщо здоров’я серця є основною проблемою для вас, ви хочете знайти найкращі варіанти сніданку, що забезпечують клітковину. Мало вибору настільки чудових, як злакові висівки, тому змішайте трохи йогурту з низьким вмістом жиру та цукру, щоб додати потрібний білок, а також трохи свіжої полуниці для додавання вітамінів та антиоксидантів.

Крупи з висівок добре працюватимуть, щоб допомогти стабілізувати рівень глюкози в крові, одночасно контролюючи рівень холестерину. Як додаткову перевагу ви також приймете хорошу дозу пробіотиків разом з йогуртом, які є ключовими для підтримки вашої імунної системи.

& frac12; чашка висівок злакових
& frac34; склянка йогурту з низьким вмістом цукру, знежиреним
& frac12; чашки нарізаної полуниці
1 ст. волоські горіхи

Висипте крупу в миску, а потім зверху йогуртом, а потім полуницею. Посипте зверху волоські горіхи, а потім подавайте до столу.

ПоказатиСторінка 10 два.

3-хвилинна яєчня зі шпинату

3-хвилинна яєчня зі шпинату нотахістер / Flickr

Вживання достатньої кількості заліза у вашому раціоні є обов’язковим, якщо ви сподіваєтесь підтримувати високу енергію для свого активного способу життя. Хоча ви можете їсти яловичину щовечора, щоб це зробити, якщо залишатися худорлявою - це мета, це не наймудріша ідея. Натомість спробуйте цю сутичку зі шпинатом. Шпинат - чудове джерело заліза без насичених жирів.

1 ціле яйце
1 склянка яєчних білків
1 жменя листя шпинату
1 ч. Л. оливкова олія
& frac14; нарізаний червоний перець
сіль і перець за смаком
& frac14; чашка сальси

Збийте разом яйце та білки, а потім нагрійте олію в сковороді на середньому вогні. Вилийте яйця в сотейник, а потім зверху листям шпинату та червоним перцем.

Змішуйте суміш. Додайте сіль і перець для смаку, а потім подайте, посипавши свіжою сальсою.

ПоказатиСторінка 11 7 помилок підйому, які, швидше за все, можуть поранити васТренування 7 помилок підйому, які, швидше за все, можуть поранити васЧитати далі Ось так можна виступити проти ненависті до AAPIКар’єра та гроші Ось як ви можете виступити проти ненависті до AAPIЧитати далі Ідеальна зачіска для обличчя для кожного типу обличчяВолосся Ідеальна зачіска для обличчя для кожного типу обличчяЧитати далі1.

Накачана кава

Накачана кава телеггет / Flickr

Якщо під час пробудження вранці єдине, про що ви пам’ятаєте, це чашка кави, щоб розпочати свій день, подумайте про те, щоб перетворити свою ранкову заварку на таку, яка також буде живити ваше тіло. Додавши в каву трохи знежиреного молока та білкового порошку, ви отримаєте кальцій, білок та лише трохи вуглеводів. Якщо ви потрапляєте на тренувальний сеанс, подумайте про те, щоб приготувати шоколадне молоко для завантаження, а також для додавання цукру.

& frac12; чашка міцної завареної кави
& frac12; чашка знежиреного / шоколадного молока (або несолодкого мигдалевого молока)
1 совка шоколадного або ванільного білкового порошку

Змішайте разом молоко і білковий порошок і приготуйте каву. Після приготування кави перемішайте дві рідини разом, а потім подавайте теплим або над льодом, залежно від ваших уподобань.