Розділіть своє ядро ​​за допомогою цих вправ з м’ячем

AskMen



Серйозно киньте виклик своєму ядру за допомогою цієї схеми з шести рухами

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Гантелі та штанги чудово підходять для нарощування м’язів. Деякі з цих тренажерів у тренажерному залі теж працюють. Але одна з найбільш недостатньо використаних частин обладнання у тренажерному залі на кулі для медицини.



Певним чином, це, схоже, наповнений піском баскетбол. Деякі великі і м’які і трохи незграбні. Але справа в цьому. Куля для медицини пропонує вам інший спосіб задіяти м’язи під кутами, яких ви просто не можете досягти за допомогою інших ваг. І вони можуть бути особливо марними при націлюванні на ваше ядро.



Мідний м'яч - це універсальний, безпечний та ефективний інструмент, який може допомогти в будь-якому аспекті тренувань та фізичної форми, каже тренер Reebok Кенні Сантуччі. Від рівноваги та стабільності до сили та сили, м’яч для мед є повністю функціональним інструментом, який може освітлити ваш світ, а його структура робить його безпечним для тренувань усіх рівнів спортсменів.

Медичні кульки відрізняються за розміром і вагою. Деякі виготовлені з міцного каучукового матеріалу для збільшення зчеплення, інші мають ручки. Ті, що пропонують найбільше різноманіття, м’якші та змушують поглинати удар. Існує буквально маса способів, якими ви можете ним скористатися: кинути, захлопнути, кинути. Ви можете використовувати його для навчання аксесуарів або інтенсивного інтервального заняття. І звичайно, використовуйте його, щоб розпалити основні м’язи.

Ми попросили Сантуччі про деякі з його рухів, щоб вирізати шість пакетів. Наступного разу, коли ви захочете змішати речі, кидаючи щось інше на черевні відділи за допомогою цієї процедури.




Інструкції


З кульовим метанням стіни

М’язи працювали : Косі коси

Почніть стояти боком, при цьому стіна буде з лівого боку, а ноги розташовані на ширині стегон. У вас має бути легке згинання колін. Тримайте м’яч двома руками, починаючи з м’яча у правому стегні. Поверніть своє тіло до стіни і вистрілюйте м'яч у стіну - все ще на ширині стегон. Перекладіть свою вагу на ліву ногу як кидок. Ловіть обома руками, обережно, щоб м’яч не падав вниз, коли він відскакує до вас. Завершіть повторення та змініть сторону.

Med Ball Wood Chop

М’язи працювали : Плечі, прес, косі, сідничні м’язи, квадроцикли, підколінні сухожилля



Почніть з ніг на ширині плечей, тримаючи м’яч двома руками. Злегка зігніть коліна. Опустіть м’яч безпосередньо біля правого коліна, а потім, проїжджаючи ногами, розмахуйте м’ячем по всьому тілу і вгору через ліве плече. Поверніть його одним контрольованим рухом. Намагайтеся тримати руки переважно прямо.

Клечі на колінах

М’язи працювали : Абс, плечі, руки

Це досить просто. Візьміть м’яч двома руками і захлопніть його. Шляпайте це важко. Будьте впевнені, що ви піднімаєте м’яч двома руками над головою і, стискаючи м’яч об землю, стискайте м’язи преса. На колінах допомагає зосередитись на верхній частині тіла та серцевині, одночасно допомагаючи набути вибухової сили через стегна. Тримайте серцевину фігурною.



Гірські альпіністи

М’язи працювали : Плечі, серцевина

Почніть у положенні дошки двома руками зверху на кулі з ліками. Перш ніж почати, переконайтесь, що ви стабільні. Тримайте тіло в порожньому положенні, стискаючи прес міцно (як хтось збирається вдарити вас у живіт). Подумайте, притягнувши груди до пупка. Підведіть праве коліно до лівого ліктя. Потім чергуйте для встановлених повторень.

Російські повороти

М’язи працювали : Обікс

Сядьте на підлогу, піднявши коліна на 90 градусів. Повертаючи м’яч обома руками в кожну сторону, торкаючись м’яча до підлоги на рівні стегон. Тримайте грудну клітку вгору і широко. Якщо це занадто складно, почніть з ніг на підлозі і трохи відхиліться назад.

V-Ups

М’язи працювали: Абс, зброя

Почніть з того, що лежите рівно на підлозі, а мед куля над головою. Підніміть обома руками м’яч і ноги, щоб зустрітися у верхній частині V-положення. Використовуйте прес, щоб підняти тулуб, тримаючи груди відкритими та широкими. Націльтеся на ноги, але просто намагайтеся досягти якомога вище, зберігаючи міцну позицію. Тримайте серцевину міцно, щоб контролювати своє тіло на шляху вниз.


Ми рекомендуємо


М'який кулька для м'якої оболонки Dynamex

М'який та міцний, цей лікарський м'яч від Dynamex ідеально підходить для всіх ваших потреб у м'ячах, від пострілів у настінні кулі, до кидань та ударів кулями. Дуже важливо мати ліки, здатні впоратись із побиттям, будучи при цьому достатньо м'яким, щоб не відбити вас. М'яч розроблений таким чином, що вага залишається рівномірно розподіленим, а м'яка оболонка робить його безпечним незалежно від того, як ви ним користувались.
$ 90,99 (10 фунтів) на Amazon.com

Значення Slam Ball

Хлопна куля не пропонує м'якої оболонки, але якщо ви шукаєте більш довговічний варіант - той, який ви можете безтурботно ляпати, як Неймовірний Халк - це все. Ви можете здійснити будь-який рух за допомогою міцної кульки, яку ви можете зробити за допомогою медичної кульки, але вона буде меншою і трохи складнішою в обробці. Хоча міцний фактурний матеріал полегшує їх захоплення, а щільна оболонка гарантує, що якщо не вибухне від усіх повторних ударів.
$ 45,99 (30 фунтів) на Amazon.com


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .