Тренування для підвищення сексу

Чоловік і жінка, настилаючи один одного.

Getty Images

Вісім тренувань, призначених для підвищення продуктивності вашої спальні

Однією з найбільших переваг вправ є те, що це не просто допомагає вам виглядати краще. Хороший режим фізичних вправ може зробити все, починаючи від збільшення сили кісток і суглобів, гнучкості, серцево-судинних здібностей та аеробних можливостей, постави, зменшення ризиків для деяких захворювань та багато-багато іншого.

Інша справа, яку можуть робити фізичні вправи та тренування на опір - це допомогти вам підвищити працездатність. Не тільки виступ у тренажерному залі чи легкій атлетиці, але й ваш виступ у спальні.

Секс - якщо все зроблено правильно - це в основному загальне тренування тіла, марафон і спринт, все зведене в одному. Подібно до тренувань з опору, для цього потрібно мати можливість контролювати та зосереджуватись на багатьох різних функціях свого тіла одночасно, включаючи дихання, рухи тіла та розумову зосередженість.

За збігом обставин, всі ці речі входять у гру і під час тренування. Отже, насправді не повинно бути несподіванкою, що чим більше ваші вправи, тим більше ваше статеве життя може покращитися.


Статеві м’язи


Верхня частина тіла

М’язи верхньої частини тіла, такі як грудна клітка, плечі, руки та спина, активно залучені до сексу. Незалежно від того, перебуваєте ви на вершині та підтримуєте свою вагу тіла, ведете свого партнера до спальні або берете участь у чомусь ще більш акробатичному, сила вашої верхньої частини тіла є ключовою для максимізації сексуального задоволення для вас обох.

Ядро

Хоча ваші м’язи верхньої частини тіла є основними гравцями, коли справа доходить до підтримки, ваші основні м’язи (прес, поперек та стегна / сідниці) є зірками шоу. Ці м’язи не тільки контролюють вашу витривалість та бадьорість при підштовхуванні, але чим сильніші ці м’язи, тим більший контроль над еякуляцією у вас буде.

Гнучкість

Це очевидно, але про це можна згадувати. Чим гнучкіші ви, тим не більше позицій, в яких ви можете стати різноманітнішими (і веселішими), але тим менше шансів нанести собі травму або спазми під час сексу.

Сила серцево-судинної системи

Ваше серце - ще один важливий м’яз, коли справа стосується сексу, з кількох причин.

Перша причина - кровотік. Хороший кровотік означає сильнішу ерекцію та менший ризик еректильної дисфункції. А сильніше, здоровіше серце означає кращий кровотік.

Друга причина - витривалість. Сильні м’язи чудові, але якщо ви занадто накручені через хвилину, щоб продовжувати рухатися, це насправді не має значення. Краща аеробна витривалість забезпечить вам можливість продовжувати рухатися скільки завгодно довго.


Ми рекомендуємо


Ідеальний мульти-тренажерний зал

Якщо ви намагаєтесь отримати, ви знаєте, 'готовий до гри', є кілька одиниць домашнього обладнання, які дадуть вам стільки ж грошей, ніж багатофункціональний підтягувальний бар. Покладіть його на підлогу, і ви зможете посилити віджимання з дефіцитом або перевернути його і пропрацювати трицепс зануреннями. Але в першу чергу ви збираєтеся залишити це у дверях, чекаючи, коли ви в будь-який момент розчавите комплект підтягувань, що зміцнюють спину.
$ 24,78 на Walmart.com

Елітні основні тренажери для тренувань

Це може бути найефективнішим способом перетворити будь-яку вправу на вагу тіла в стабілізатор серцевини, що дробить. Наприклад, поставте на них ноги, коли будете робити дошки для пиляння, які ми прописуємо нижче - або будь-які варіанти дощок. Мало того, що це подрібнить ваш прес, на що чудово дивитись, ви будете набагато стабільнішим, коли знаходитесь у місіонерській чи будь-якій іншій позиції з цього приводу.
$ 9,97 на Amazon.com

Первинний дзвін Онніт

Ти все одно станеш первинним, так? Можна також підібрати обладнання, яке виведе тварину з вас, і в той же час, вражаючи кожну основну групу м’язів, щоб зробити вас твариною теж у ліжку. Onnit пропонує веселу лінійку первинних гирей, які ідеально підходять для гойдалок, гиревої тяги, ривок та пресів. Він стійкий до сколів і має більшу ручку для покращеної підтримки зчеплення.
$ 54,95 на Amazon.com


Вправи для кращого сексу


Вправи на верхню частину тіла

Стійка тягне - назад і зброю

Потягування в стійку - чудова вправа для підвищення продуктивності вашої спальні з кількох причин. На відміну від тяги з підлоги, рейкові тяги обмежують ваш діапазон руху, дозволяючи працювати з якомога більшою кількістю ПЗУ (діапазоном руху). Це дозволяє вам по-справжньому ізолювати спину, білі виймаючи сідничні м’язи та підколінні сухожилля з руху.

По-друге, через обмежений обсяг рухів ви не обмежені силою нижньої частини тіла; як би ви були, якби ви тягли з підлоги. Це дозволяє використовувати більшу вагу, збільшуючи як спину, так і силу зчеплення / передпліччя.

Міцна спина допоможе вам зберегти хорошу і безпечну позицію, перебуваючи на вершині партнера. Сексуальні травми трапляються, і зазначимо, це буде гірше, ніж викидати спину з середини тяги.

Також дуже важливий аспект міцності зчеплення. Перебирання пальців є важливою частиною прелюдії, тому ви хочете бути впевненими, що ваші пальці, кисті та передпліччя мають витривалість, скільки вам потрібно.

Віджимання - Груди та зброя

Є кілька вправ, кращих для нарощування сили та витривалості верхньої частини тіла, ніж старі добрі віджимання.

Кожен хоче привітати лавку, як царя нарощування сили у ваших грудях, і хоча це може бути правдою, покажіть мені когось, хто може вибити 50 або більше послідовних віджимань, і я покажу вам того, хто добре в спальні .

Основні вправи

Дошки для кузовних пилок - Абс і нижня частина спини

Якщо ви хочете добре займатися сексом, вам слід виконувати регулярні дошки. Якщо ви хочете бути чудовим як секс, вам слід виконати дошки для пилок. Це не тільки складніше, але вони точно імітують дії місіонерської позиції.

Наявність міцного стрижня надзвичайно важливо під час сексу для витривалості та працездатності; працюючи, щоб допомогти вам довше утримувати позиції, не втомлюючись.

Мало того, але одним м’язом, який є частиною вашого ядра, є ваш пубококциг або м’яз ПК. Цей м’яз є частиною тазового дна і є м’язом, який ви відчуваєте, працюючи, коли зупиняєте потік сечі. Цей м’яз також може бути використаний для затримки еякуляції. Отже, крім кегалів, черевні та інші основні вправи можуть допомогти вам зміцнити м’язи ПК.

Щоб отримати максимум користі від дощок, ви хочете щільно розім’яти м’язи преса - ніби збираєтеся зробити удар, зберігаючи нейтральний хребет.

Тазостегнові суглоби - сідниці, стегна та поперек

Це досить очевидно. Тяга стегна найбільш точно імітує дії, що виконуються під час сексу.

Тазостегнові удари націлені на сідничні м’язи, стегна та поперек - а також підколінні сухожилля - всі основні м’язи, що беруть участь у натисканні. Зміцнення цих м’язів допоможе не тільки розвинути більш потужні поштовхи, але допоможе розвинути більше контролю, витривалості та ритму; так що ви не плюхаєтесь, як мокра локшина.

Гойдалки для гирі - сідниці, стегна та поперек

Як і удари стегнами, махи в гирі також зосереджуються на основній силі та потужності, але вони також приводять у дію м’язи вашої спини та рук. Однак основною перевагою руху є розвиток швидкості та сили в стегнах. Вони в поєднанні з поштовхами в стегно зроблять вас машиною для штовхання та допоможуть захистити поперек від травм.

Гнучкість

Присідання у вазі тіла з утриманням - сідниці, стегна та нижня частина спини

Ця вправа не просто чудова для гнучкості статі, а насправді те, що ви повинні робити щодня для загального стану здоров’я. Вага тіла присідання та утримання допоможе розкрити стегна та створити стабільність у вашому ядрі, а також здоровіші та гнучкіші стегна загалом.

Комплекс віджимань йоги - загальне тіло

Це комбінація обертання собаки-жировика-плеча з віджиманням вниз, яка має допомогти розтягнути все тіло. Ви відбиваєте груди та руки; плечі, поперек і стегна з собакою вниз; стегна, сідниці та підколінні сухожилля з пахощими; плечі та спина з плечевими обертаннями.

Сила серцево-судинної системи

HIIT - Загальне тіло

HIIT - чудовий спосіб збільшити серцево-судинну витривалість та аеробну здатність. HIIT - це чудовий спосіб відобразити серцево-судинні потреби сексу, оскільки інтенсивність постійно змінюється. Ви будете їхати швидко і наполегливо деякий час, а потім сповільните процес; тоді ви знову підете швидко, а потім уповільните.

Інтервали чудові, оскільки вони поєднують межу між витривалістю спринту та витривалістю. HIIT можна зробити різними способами, тому перевірте AskMen Ultimate HIIT Guide для інтервальних ідей тренувань.