Чи варто зважуватися кожен день?

Синій ваги ванної на жовтому фоні

GettyImages

Експерти розкривають плюси і мінуси щоденного зважування

Джон Ліпсі, 23 лютого 2021 р Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Фотографії товарів із сайтів роздрібної торгівлі.




Мало предметів провокують більш розбіжний погляд на здоров'я та фітнес, ніж ваги у ванній. Для деяких вони є чудовим інструментом для моніторингу та відстеження прогресу. Для інших вони відволікають тривогу. Поки багаторазові дослідження підтримали їх використання для схуднення, деякі експерти поставити під сумнів емоційний тягар, який вони покладають на користувача. То чи варто вам користуватися ними, якщо хочете навести форму? І якщо так, то яка оптимальна частота?


ПОВ’ЯЗАНІ: Як встановити реалістичні цілі схуднення


Зрозумійте цифри




Перш ніж ми відповімо на ці запитання, варто переконатися, що ви розумієте цифри, які ви бачите на шкалі. Вам потрібно знати, що ви правильно інтерпретуєте дані, каже зареєстрований дієтолог, Джо Траверс . Якщо ви використовуєте ваги складу тіла, ви п’єте півлітра води і вимірюєте склад тіла, відсоток жиру в організмі знизиться, оскільки відсоток води зріс. Отже, вам потрібно зрозуміти, як працюють ці відсотки, оскільки, у цьому випадку, це не означає, що у вас менше жиру.


Знай свою особистість масштабу


Вам не просто потрібно знати, як працюють ваги. Ви також повинні добре розуміти свою особистість, перш ніж використовувати ваги як частину своїх зусиль для схуднення. Вони не корисні для людей, які легко засмучуються, каже Траверс. На іншому кінці спектру - тип особистості, де цифри стають одержимістю.

Тревер спеціалізується на харчових розладах, і він зазначає, що багато людей, які страждають харчовими розладами, демонструють таку ж поведінку, як і ті, хто не демонструє, наприклад, підрахунок калорій і зважування, але вони роблять це до посиленого рівня. Для людей, які мають нав'язливу особистість, вимірювання даних може стати патологічним, а не просто мотиватором. Отож [особистість, яка сидить] десь посередині, це те, де ваги можуть бути корисними - ви використовуєте це, щоб мотивувати вас, але вас насправді не так хвилює, якщо цифри не такі, на які ви сподіваєтесь.


ПОВ'ЯЗАНІ: Кращі вагові ваги для тіла, які ви можете придбати


Знайдіть фітнес у своєму фітнес-подорожі


Якщо ви дійсно хочете переконатись, що використовуєте розумні ваги, спробуйте оцінити, як вони вписуються у вашу фітнес-подорож. Коли ви намагаєтеся схуднути, є три елементи, говорить Мартін Перрі , спортивний психолог, який працював з олімпійськими спортсменами. Існує фактичний процес схуднення, є причина, по якій ви це робите - мотивація - і тоді є результат, до якого ви прагнете. Всі ці троє повинні бути в грі.



Зрештою, процес та досвід схуднення - це те, що має значення. Те, що кажуть вам ваги, - це просто важливий етап, але це не може бути визначальним фактором успіху.

Щоб допомогти вам вирішити, чи підходить вам використання ваг, ми склали список плюсів і мінусів, підкріплений думками експертів та науковими дослідженнями.


ПОВ'ЯЗАНІ: Затверджені експертами хаки для виходу з плато для схуднення


Плюси щоденного зважування


  • Про: Щоденне зважування може допомогти вам схуднути

Щоденне зважування може допомогти вам схуднути, на думку а Дослідження 2015 року в Журналі Академії харчування та дієтології . Дослідження виявили, що зважування щодня призводило до більш широкого прийняття методів контролю ваги та спричиняло більшу втрату ваги порівняно з зважуванням більшість днів тижня. Це підтримується Американська асоціація серця Дослідження, яке показало, що люди, які важили себе шість-сім разів на тиждень, зазнали в середньому 1,7% втрати ваги протягом 12 місяців.

Те саме дослідження також виявило, що люди, які не зважували себе, не худнули. Однак ці цифри можуть не розповісти всієї історії. Важко сказати, чи має значення зважування чи все інше, що пов'язане з цим, наприклад, здорове харчування, каже Траверс. Проблема в тому, що ці дослідження не пристосовуються до того, як почувається людина. Тож, хоча у вас може бути позитивний результат складу тіла, за яку ціну? Сторона психічного здоров’я на тілі настільки важлива для довгострокового здоров’я, і це те, чого бракує у багатьох дослідженнях.

  • Про: Відстеження прогресу може бути мотивуючим

Поліпшення є п’янким, каже Перрі. Якщо ви знаєте, що покращуєтесь, скажімо, в той час, коли ви біжите, або на відстані, яку ви їдете на велосипеді, або у вазі, яку ви падаєте, це обнадіює, бо це наближає вас до вашої мети. Це підтвердження того, що ви робите правильно, і це повертає назад те, що ви робите, і чому ви це робите.

Експерт з питань трансформації Джо Уорнер погоджується. Я прошу своїх клієнтів-трансформаторів зважитись, бо вони отримують величезний поштовх, бачачи, що вони прогресують, говорить він. Однак моїм особистим уподобанням щодо плану, визначеного часом, було б, щоб хтось зважував себе не частіше одного разу на тиждень.

  • Плюс: Це сприяє особистій відповідальності

Зважування може зробити вас відповідальним перед самим собою, говорить Перрі. Це як коли ти ділишся чимось із другом і кажеш: «Я пробіжу шість миль у суботу». Якщо ви скажете комусь, що збираєтеся пробігти шість миль, то не хочете підводити його . Отже, ви зробили відповідальність. Те ж саме стосується ваг, але ти підзвітний перед самим собою. Це говорить про те, наскільки добре ви працювали за цей тиждень. Це як дата у щоденнику з вашими етапами, яка дає вам важливу інформацію про те, чи дотримуєтесь ви своєї мети чи ні.


Мінуси щоденного зважування


  • Con: Ви могли б святкувати гідратацію

Як пояснив Траверс, бачення зменшення відсотка жиру в організмі за шкалою складу тіла не означає, що ви спалювали жир. Можливо, ви збили велику склянку води, перш ніж зважуватися. Безглуздо зважуватися щодня, тому що в організмі так багато коливань з рівновагою рідини, каже Треверс.

Я закликав би людей зважуватись максимум раз на тиждень, але в ідеалі - раз на два тижні або раз на місяць і шукати загальні тенденції, а не індивідуальні коливання. Для людей, коли вони перебувають у фітнес-подорожі, це може бути справді невтішним, щоб стати на вагу і побачити номер, який виглядає неправильно, навіть незважаючи на те, що вони багато працюють. Це може призвести до того, що люди здадуться.

  • Недолік: Вага не розповідає всієї історії

Так само, як ви могли помилково вважати, що втратили жир, коли насправді просто набрали більше води, ви також можете неправильно трактувати збільшення м’язів. Якщо ви працювали по-справжньому і добре харчувались, у вас може бути збільшення м’язової маси, зменшення жирової маси, і ваша вага залишається незмінною, говорить Траверс.

Це може навіть піти вгору. Ви почуваєтесь чудово, у вас стільки енергії, ваш одяг краще сидить. Ви потрапляєте на ваги, і там не сказано, що ви очікували від нього, і це може бути справді невтішним. Оскільки м’яз важить більше на квадратний дюйм, ніж жир, ви можете бути стрункішою та чіткішою, але ваги кажуть, що ви важчі.

  • Недолік: ваги можуть негативно вплинути на ваш настрій

Кожен починає робити оздоровчі дії з індивідуальних причин, але ніхто не робить цього, щоб зробити себе нещасним. Це, однак, те, як ви могли б в кінцевому підсумку почуватися, якщо отримаєте число, яке вам здається невтішним. Я завжди запитав би, що це додає ?, каже Треверс. Чи я щось отримую від цього? Якщо ви щось робите, і це тоді нічого не додає до вашого життя, і це, як правило, змушує вас почуватись нещасно, тоді вам доведеться поставити під сумнів, для чого ви це робите.

З іншого боку, якщо щоденне зважування змушує вас почувати себе чудово, ви також повинні бути обережними. `` Це може бути слизьким схилом, тому що якщо ти пристрастишся до прекрасного почуття, і раптом ваги не покажуть тобі, що ти хочеш бачити, ти пропустиш це відчуття блискучого, і це може бути досить руйнівним.

Перрі погоджується: якщо ви одержимі своєю вагою, тоді вага стає основним, а не процес і подорож до схуднення і те, що ви відчуваєте, коли їдете бігати або їдете на велосипеді. Це має дати вам стимуляцію. Це повинно викликати у вас шум. Якщо це не робить, вам доведеться зареєструватися з процесом.


Зважування доказів


Яка ваша причина та мета: Щоб дати вам практичну, остаточну вказівку щодо того, чи допоможе використання ваг чи ні, це допоможе вашим цілям у галузі здоров'я та фізичної форми, Перрі вплітає цю проблему в процес, який він використовує зі спортсменами. Все повинно визначатися ціллю та причиною, за якою ви її поставили, каже він.



Більш довгострокова мета: Наприклад, якщо хтось одружується через півроку і хоче виглядати чудово, це сильна мотивація, тому що існує чітка мета і чітка картина того, як вони хочуть виглядати і як вони хочуть почуватися, так це також керується емоціями. У цьому випадку у вас може бути програма протягом шести місяців '. Вам не потрібно зважуватися кожен день, щоб залишатися на шляху, достатньо одного разу на тиждень.

Короткострокова мета: За іншим сценарієм, якщо ви борець у важкій вазі, який намагається схуднути для поєдинку, який відбудеться в суботу, так, так, ви будете регулярно виходити на ваги, тому що існує критичний термін, коли знання ваги є фундаментальним для процес схуднення. Отже, все повинно бути пропорційно цілі, і вимірювання ваги не може стати нав'язливою ідеєю.

Загальне підтримання добробуту: Якщо у вас є менш конкретна мета, і ви просто хочете поліпшити своє загальне здоров’я та самопочуття, компанія Travers запропонує альтернативи відстеженню цифр шкали. Мені дуже подобаються суб'єктивні заходи, особливо під час тренування, каже вона. Тож ви могли виміряти, скільки повторень ви зробили або скільки ваги підняли. Я б також оцінив ваші почуття. Те, що ви відчуваєте, - це прогрес, тому що кінцевою метою життя є почуватися добре, і якщо ви не включаєте це як міру, то ви втрачаєте справді велику його частину.


Найкращі ваги


Тепер ви знаєте, як і як часто їх використовувати, ось найкращі варіанти

Fitbit Aria Air

Повітряні ваги Fitbit Aria

Цей економічно вигідний варіант вимірює вашу вагу та синхронізується з Додаток Fitbit , який дозволяє розрахувати свій ІМТ та переглянути графіки тенденцій.

$ 49,95 на Amazon.com

Монітор складу тіла Omron

Вага монітора складу тіла Omron

Це дає вам широкий діапазон показників, включаючи вагу, відсоток жиру в організмі, вісцеральний жир, відсоток скелетних м’язів, швидкість метаболізму в спокої та індекс маси тіла. Він також синхронізується з Додаток Omron так ви зможете відстежувати свій прогрес з часом.

89,90 дол. США на Amazon.com

Renpho Body Fat Scale

Renpho Body Fat Scale зі смартфоном попереду

Це ціннісний і всеосяжний варіант, який вимірює вагу та відсоток жиру в організмі та синхронізується з додатками, включаючи Samsung Health , Додаток Fitbit , Google Fit , і Apple Health .

$ 39,99 на Amazon.com

Withings Body +

Вага Withings Body + зі смартфоном попереду

Це дає вам повне уявлення про макіяж, з вагою, м’язовою масою, кістковою масою, жиром і вагою води. Це також точно з точністю до 100 г.

$ 99 на Amazon.com


Ви також можете копати:


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .