Пальник із повною вагою на шість раундів
Getty Images
Це інтенсивне тренування у вазі тіла призведе до того, що ваша форма буде сформована
Найкраще у тренуваннях з вагою в тілі - це те, що вони забирають усі виправдання. Тренажерний зал закритий? На вулиці дощ? І що.
Чудова програма з вагою тіла може створити силу, м’язи та витривалість. До того ж, коли єдиним необхідним обладнанням є ви самі, ви можете взяти тренування на відкритому повітрі або зробити це прямо перед телевізором. Єдине, що вам потрібно - це ваша власна інтенсивність. Ми використовуємо подібні тренування, щоб отримати максимум користі від тренувань, коли я веду тренування з Nike + Training Club.
Наступний пальник ваги тіла залежить від максимальних зусиль. Отже, це означає, що настав час прискорити серцебиття. Кожен раунд розпочнеться вибуховим плиометричним рухом, а потім пройде цикл через вправу на верхню частину тіла, нижню частину тіла, серцевину, а потім закінчить вправою на метаболічну підготовку. Ключовим тут є інтенсивність. Йти важко.
Напрямки: Змагайтеся по 10 повторень кожної плиометричної вправи. Пройдіть 60 секунд, виконуючи кожну вправу на верхній нижній, основний та мета-кон. Зробіть 30 секунд відпочинку між кожним раундом.
Раунд 1 + 2
Пліометричні - стрибки на корточках
Верхні віджимання
Нижній - Вперед випад
Ядро - Ніж Джека (на фото)
Познайомився з підйомними домкратами
Раунд 3 + 4
Пліометричні - роздволені стрибки на корточках
Верхній - віджимання з підняттям однієї руки (на фото)
Нижній бічний випад
Основні бокові вікна
Зустрічав високі коліна
Раунд 5 + 6
Пліометричні стрибки
Віджимання верхнього чоловіка-павука (на фото вище)
Нижче обертальне випадання (фото нижче)
Основні підйоми ніг
Познайомився з Кон- Берпісом
Джо Холдер - консультант з охорони здоров’я в Нью-Йорку. Він також є тренером на тренуванні S10 та тренером Nike + Training Club. Йдіть за ним далі Twitter і Instagram .