Шеститижневий план тренувань, щоб підготуватися

Чоловік робить гірі вправи в тренажерному залі.

Getty Images

Ключ до побудови кращого тіла всього за шість тижнів

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Хлопці в наш час не тренуються лише для того, щоб продемонструвати фізичну форму в кабінеті лікаря. Десь між такими примхами, як Тае Бо та Божевілля Шона Т., стало здорово бути здоровим, підтягнутим і сильним. І хоча виточені біцепси є головним призом і солодким побічним продуктом зоряного режиму фітнесу, справа в тому, що для більшості з нас це стало звичним (і соціальним). Незалежно від того, чи ви проїжджаєте кілометри на вихідних із вашою дівчиною на біговій доріжці або потрапляєте в тренажерний зал для скелелазіння, є придатність для всіх будь-якого розміру.





'Кросфіттер, марафонець і тенісист демонструють різну фізичну форму, витривалість, сильні сторони, різноманітні набори навичок. І все-таки всіх цих спортсменів можна охарактеризувати як `` придатних '', - каже Гіллем Гонсалес-Ломас, доктор медичних наук, лікар спортивної медицини в Центрі здоров'я чоловіків Тіша в Нью-Йоркському університеті Лангоне. 'Хоча марнославство завжди є чудовим мотиватором, справжні переваги покращеної фізичної форми легко підірвуть ту жадену шість штук'.

Аааа, справжні вигоди. Ви називаєте це, і фітнес впливає на це. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам визначити ніч побачень пріоритетом зберігаючи чіткість гри на пам’ять (включаючи час та місцезнаходження). Це також може зменшити ризик сексуальної дисфункції до його початку, і запобігати депресії . А ще є той факт, що додати у свій звичайний щотижневий тиждень лише сім годин активності можна зменшити ризик ранньої смерті на 24 відсотки.

Ця підходяща штука звучить начебто обов’язково, так? Не хвилюйтеся: ми вас покрили. Незалежно від того, просто ви вчора зірвались із двомісячного запою або не розчавили відро крил буквально вчора, це зона вільного судження. Зараз настільки хороший час, як будь-який інший, щоб зануритися в остаточний посібник AskMen з підготовки. Включаючи шеститижневий план тренувань, який можна робити в будь-якому тренажерному залі, виклад того, які продукти допоможуть вам максимізувати спалювання жиру та стимулювати ріст м’язів, а також необхідне спорядження, щоб зробити все це, проклятий час. стати своїм найкращим «я». Готовий, комплект, піт.

Зміст



Що слід їсти, щоб підготуватися?

Ми всі чули приказку 'на кухні будують абс', і з поважною причиною: це правда. Підтягнута статура більше, ніж години і години, витрачені на натискання на штангу та натискання на гантелі. Незважаючи на те, що не існує універсальної дієти для того, щоб стати вашим найкращим собі, такі дієти, як Палео чи Кетоз, є великими серед відвідувачів тренажерного залу з поважними причинами.

'Більшість цих популярних дієт складаються з справжньої, здорової їжі', - каже знаменитий дієтолог і автор Кері Глассман, засновник Поживна школа . `` Навіть якщо вони здаються абсолютно різними, вони мають подібні властивості. Ніякої обробленої упакованої їжі, жодного цукру. Багато овочів '.



То яка хороша штука? Давайте розберемо це.

Правильна кількість білка

Білок необхідний для будь-якої дієти, особливо коли ви намагаєтеся наростити м’язи, каже автор та консультант з питань харчування Майкл Русселл, доктор філософії . 'Американці зазвичай їдять дуже мало білка на сніданок, невелику до помірної кількості на обід, а потім велику порцію на вечерю'. Ваша перша мета? Отримання рівної кількості білка під час кожного прийому їжі, приблизно від 30 до 40 грамів. Грами важко виміряти, якщо у вас немає ваги (або, скажемо чесно, терпіння використовувати її). Для більш практичного чоловіка як ваш кулак, так і ваш iPhone - буквально ви можете виміряти розмір вашого iPhone - є хорошим вимірювальним інструментом. Що стосується сніданку, це може означати яйця або грецький йогурт. В обід і вечерю: лосось, курка, нежирна яловичина, свиняча корейка або креветки.

Їжте, не пийте, ваші калорії

Неділя Funday - це чудово, але коли справа стосується ваших напоїв, пийте розумно. 'Ваше тіло не реєструє калорій, які ви п'єте, як калорії, які ви їсте', - говорить Русселл. 'Більшість калорій, які ви будете пити, - це цукор. Це нічого не робить для ваших зусиль для схуднення, оскільки це калорії, які легко надмірно споживати, і створюють у вашому тілі гормональне середовище, яке не є оптимальним для схуднення '.

Знайдіть дієту, яку ви можете підтримувати

Направляти свого внутрішнього Дейва Еспрі (засновника куленепробивної дієти) означає позбутися всіх горіхів і молочних продуктів, але правда в тому, що і ваше тіло може отримати від цього користь. Експериментуйте, радить Гласман. Є багато різних цільних продуктів, які подобаються вашому тілу і які легко включити у свій графік. Чим складніше дотримуватися дієти, тим менше ймовірність того, що ви будете її встигати.

Додаток Smart

Добавки можуть бути однією з найскладніших частин набуття форми. Для багатьох з нас вони абсолютно іноземні, і, як не лякає, існують чудо-варіанти. Що робити хлопцеві між вітаміном B12 та риб’ячим жиром?



'Не занадто думати над цим', - пропонує Гласман. 'Якщо ви збираєтеся вибрати два, скористайтеся пробіотиком, тому що здоров'я кишечника є надзвичайно важливим, і Омега 3. Важко отримати зі свого раціону всі необхідні жирні кислоти'. Окрім жирних кислот, Glassman хвалить Омегу 3 за її критичне спалювання жиру, кращі властивості шкіри, серця та мозку.

Не задоволені лише двома? Зверніться до лікаря, перш ніж завантажувати інші популярні варіанти, такі як бета-каротин або таурин. Хоча це може просто виглядати як маленька таблетка, додавання чогось нового до дієти може мати значні побічні ефекти і навіть взаємодіяти з призначеними ліками. Безпека по-перше, переваги по-друге.

Ваш список продуктів

Правильна дієта починається з тієї ж секунди, коли ви входите в історію продуктів. Тут Руссел перераховує найнеобхідніші речі вашої кухні на тиждень.

  • 1 коробка омега-3 яєць
  • 2 упаковки 90% пісного яловичого фаршу
  • 3 - 4 смужки стейків
  • 1 упаковка курячих стегон
  • 1 банка сардин
  • Звичайний кефір
  • Дитячий шпинат
  • Визрілі виноградні томати
  • Сир фета
  • Цибуля
  • Брокколі
  • Кольоровий болгарський перець
  • Гриби
  • Авокадо
  • Оливкова олія
  • Вершкове масло, що годується травою
  • Кабачки
  • Спаржа
  • Кімчі
  • Фісташки
  • Волоські горіхи
  • Заморожена чорниця

——

Як слід працювати, щоб підготуватися?

Дотримання плану тренувань вимагає відданості, саме тому ми хотіли подбати про те, щоб допомогти вам досягти двох основних цілей: розвивати силу та збільшувати силу. Цей 6-тижневий план, складений Дензел Аллен лабораторії SoHo Strength в Нью-Йорку складається з чотирьох силових тренувань для всього тіла та безлічі кардіотренажерів. Щотижня ви будете робити три силові тренування і робити два кардіо-дні (не хвилюйтеся, ми пропонували тренування і для них). І хоча ви можете не відчувати, що вам потрібні два дні відпочинку, ваші м’язи, звичайно, це потрібно. 'Багато прогресу відбувається, коли ваше тіло перебуває в стані спокою. Вам потрібен час, щоб ваше тіло п’ят. Щоб отримати прибуток, - говорить Аллен.

Виконуючи тренування на все тіло, мета Аллена - дати вам найбільший виграш. 'Роблячи це, ви спалите найбільше калорій, створите найбільшу гормональну реакцію у вашому тілі та спричините зміни набагато швидше, ніж якщо ви просто робите дні верхньої частини тіла'.

Вага

Ви можете помітити, що у цьому плані немає викладених величин ваги, і це тому, що він інтерпретується. Цей план можна налаштувати для ВАС. Аллен пропонує вам почати з 20-25 фунтів, виконати тренування 1 і оцінити. 'Якщо останні два-три повторення почуваються точно так само, як і перші два, то, мабуть, вам слід важче', - говорить Аллен. 'Повинна бути якась боротьба, спалення або бажання витягнути вагу з рук'. Нехай ваше его не стає причиною того, що ви тягнетеся до важчої гантелі.

Структура

Ходи в цих тренуваннях розроблені в суперсетах або таким чином, що ви виконуєте два ходи спиною до спини як частина одиниці. Наприклад, у силовому тренуванні 1 є шість загальних ходів. Кожен набір з двох ходів повинен виконуватися в надмножині, тому ви зробите ще один для всієї кількості повторень, а потім миттєво перейдете до наступного. Коли ви виконаєте схему повторення другого ходу, ви відпочинете 60 секунд, а потім виконайте кроки знову. Закінчіть всю кількість запропонованих наборів для кожного набору, перш ніж продовжувати тренування.

Ваш прогрес

Протягом місяця схеми представників змінюються. Якщо ви готові до зміни, йдіть із цим. Якщо ви відчуваєте, що приймаєте занадто багато, додаючи до базової лінії протягом першого та другого тижня, піднімайте розумно. Йдіть у своєму власному темпі та обов’язково позначайте @AskMen на будь-якому з цих набряків, коли ви спостерігаєте, як відбуваються здобутки.

План

Понеділок : Кардіо
Вівторок : Сила
Середа : Відпочинок
Четвер : Кардіо
П’ятниця : Сила
Субота : Відпочинок
Неділя : Сила

Силові тренування

Силове тренування 1

Вправа - Набори х повторень

1. Двосторонній передній присідання - 4х6
1а. Поперемінний грудний прес - 4x8 з кожного боку
2. Триточковий ряд - 3х8 з кожної сторони
2а. Фермерська переноска - 3х30 ярдів ходьби туди-сюди
3. Натискання - 3х10
3а. Бічний випадок - 3x10 кожна нога

Подвійна стійка переднього присідання (дві гантелі) : Почніть з ніг на відстані ширини стегон, тримаючи гантелі, спираючись на плечі, долонями зверненими всередину. Зігніть коліна, відправте сідниці назад, опустіться в присідання. Пауза. Просуньте п'яти, поверніться, щоб почати, щоб виконати 1 повторення.

Чергуючий грудний прес (лежачи на спині) : Почніть лежати на спині, підошвами на землі, тримаючи гантелі на висоті грудей. Натисніть одну вагу вгору, повністю витягнувши руку. Зробіть паузу вгорі, поверніться до початку. Повторіть з протилежною рукою, щоб закінчити 1 повторення.

Рядок із 3 очками (лава) : Почніть з лівої руки та коліна на лаві, запрямованої вперед у стегнах, тому спина майже паралельна підлозі, тримаючи гантель у правій руці. Підведіть гантель до грудей, тримаючи лікоть щільно прилягаючи до тіла. Повільно поверніться до початку, щоб завершити 1 повторення.

Фермерська переноска : Почніть з ніг на ширині стегон, тримаючи гантелі по боках, долонями зверненими всередину. Пройдіть вперед на 30 ярдів, не розмахуючи, зачіпаючи серцевину. Зробіть паузу, оберніться і йдіть назад, щоб почати.

Push Press : Почніть з ніг на відстані ширини стегон, тримаючи гантелі, спираючись на плечі, долонями зверненими всередину. Трохи зануртеся в коліна. Швидко встаньте, штовхаючись крізь п'яти, і використовуйте імпульс, щоб підняти тягарі вище рук, витягнувши руки і випрямивши ноги. Поверніться до початку, щоб завершити 1 повторення

Бічні випади : Почніть з ніг разом. Випад вправо, відсуваючи стегна назад і грудьми вгору. Простежте коліно на пальцях ніг. Відштовхуючись через п’яти і стегна, поверніться в положення стоячи. Повторіть з лівого боку.

Силове тренування 2

1. Подвійний верхній прес - 4x8
1а. Планка передпліччя - 4х30 секунд
2. Поперемінний нахилений ряд - 3x6 поперемінний
2а. Одноногий міст стегна - 3x8 з кожного боку
3. Розбитий на кубки келих - 3х8 з кожного боку
3а. Бічне підняття плечей - 3x8 з кожного боку

Подвійний верхній прес : Встаньте ногами на відстані ширини стегон, тримаючи гантелі на плечах, долонями зверненими всередину. Підтягніть серцевину, натисніть вагу вгору і повністю витягніть руки. Поверніться до початку, щоб завершити 1 повторення

Планка передпліччя : Почніть з рук і колін на землі, плечі вище зап'ястя. Підніміть коліна від землі і відсуньте ноги назад, доводячи тіло до повного розгинання. Опустіться вниз на передпліччя. Потримайте 30 секунд; це 1 реп.

Чергуючи перегнутий ряд : Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи гантелі по боках.
Злегка зігніть коліна і нахиліть вперед у стегнах, спина рівна, руки прямі, руки під плечима. Зігніть правий лікоть і підніміть гантель до грудей, тримаючи руку близько до тіла. Повернення до початку на 1 повторення; повторити на протилежному боці.

Одноногий міст стегна : Почніть лежати на спині, зігнувши коліна, руки з низьким V за стегна. З розставленими ногами на стегнах, ногами на підлозі, підборами на кілька сантиметрів від сідниць. Витягніть ліву ногу, тримаючи обидва стегна паралельно і по прямій від стегна до пальця. Просуньте п'яти, щоб підняти стегна вгору, стискаючи сідниці, тримаючи витягнуту ліву ногу. Повернення до початку для 1 повторення

Кубок роздвоєний присідання : Станьте високо в роздільній позі, однією ногою вперед, а другою назад; пальці ніг, спрямовані вперед. Тримайте гантель вертикально перед грудьми, склавши верхній кінець обома руками. Тримаючи тулуб вертикально, нижню частину тіла, поки переднє коліно не зігнеться до 90 градусів. Просуньте п'яту назад, щоб почати на 1 повторення.

Бічне підняття плеча : Встаньте ноги на відстані ширини стегон, гантелі з боків, долонями звернені всередину, легкий згин у ліктях. Повільно підніміть обидві руки. Підніміть руки прямо в сторони, поки вони не опиняться на рівні плечей, роблячи Т своїм тілом. Повернення до початку для 1 повторення

Силове тренування 3

1. Одинока, тяга на протилежній руці - 4x8 з кожного боку
1а. Жим для грудей однією рукою - 4x8 з кожного боку
2. Перегнутий ряд - 4х10
2а. Перевезення фермера з однією рукою - 4x30 ярдів вперед-назад, чергуючи зброю на півдорозі
3. Ізометричне підтягування - 4х30 секунд
3а. Планка для віджимання - 4x30 секунд

Одинока, тяга на протилежній руці : Встаньте з ногами в шаховому положенні, тримаючи одиночну гантель в надхваті, висячи перед спереду стегна. Злегка підніміть задню ногу від підлоги. Петля на стегнах і нижній частині тулуба, поки вона майже не паралельна підлозі, дозволяючи задній нозі витягуватися назад, дозволяючи вазі рухатися вниз передньою ногою посередині до землі.
Поверніться до старту, не дозволяючи пальцям пальців торкатися підлоги протягом 1 повторення.

Грудний прес однієї руки : Почніть з плоскої спини на підлозі або на лавці, тримаючи гантель у правій руці на висоті грудей, долонею всередину. Натискайте гантель прямо на грудях, поки рука не стане прямою. Нижній відділ спини для початку на 1 повторення.

Перегнутий ряд : Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи гантелі по боках.
Злегка зігніть коліна і нахиліть вперед у стегнах, спина рівна, руки прямі, руки під плечима. Зігніть лікті і підніміть гантелі до грудей, тримаючи руки близько до тіла. Повернення до початку для 1 повторення

Фермерський одяг з однією рукою : Почніть з ніг на відстані ширини стегон, тримаючи гантель збоку, долонею зверненою всередину. Пройдіться вперед на 30 ярдів без розмахування, зачіпаючи серцевину. Зробіть паузу, оберніться і перейдіть на бік, поверніться назад, щоб почати.

Ізометричного підтягування : Почніть стояти під тягою. Хватайте долонею долонями, відвернутими від тіла. Або підтягніть вагу тіла вгору, або підскочіть до верхнього положення підтягування підборіддям вище підтягувального бруса. Затримайтеся там протягом 30 секунд на 1 повторення.

Планка для віджимання : Почніть з рук і колін на землі, плечі вище зап'ястя. Підніміть коліна від землі і відсуньте ноги назад, доводячи тіло до повного розгинання. Опустіться вниз на передпліччя. Поверніться до високої дошки на 1 повторення. Продовжуйте 30 секунд.

Силове тренування 4

1. Підборіддя - 4x2 повторення менше, ніж ваш макс
1а. Кукольний присідання - 4х8
2. Верхній прес для гойдалок - 3x12
2а. Накладна накладка - 3x30 ярдів
3. Жим гантелей на грудях - 3х8
3а. Мертва помилка - 3x8

Підборіддя : Почніть стояти до підтягуючої штанги. Візьміть брусок долонями до вас. Закріпіть серцевину, потягніть вгору, доки підборіддя не буде вище планки. Повільно опускайте, щоб почати на 1 повторення.

Кубовий присідання : Станьте високим, ступні трохи ширше відстані в ширину стегон, тримаючи гантель вертикально перед грудьми, склавши верхній кінець обома руками. Тримаючи тулуб вертикально, нижню частину тіла присідайте, поки стегна не опиняться нижче паралельно землі. Просуньте п'яту назад, щоб почати на 1 повторення.

Верхній прес для гойдалок : Встаньте ногами на відстані ширини стегон, тримаючи гантелі на плечах, долонями зверненими всередину. Підтягніть серцевину, натисніть одну вагу вгору і повністю витягніть руку. Поверніть вагу назад до плечей, негайно натисніть протилежну руку над головою. Повернення до початку для 1 повторення

Накладне перенесення : Почніть з ніг на ширині стегон, тримаючи гантелі над головою, повністю витягнувши руки долонею. Пройдіться вперед на 30 ярдів, не розмахуючи, зачіпаючи серцевину. Зробіть паузу, оберніться, поверніться назад, щоб почати.

Жим гантелей на грудях : Почніть із спини рівно на підлозі або лавці, тримаючи гантелі на висоті грудей, долонею до себе. Натискайте гантелі безпосередньо на грудях, поки рука не стане прямою. Нижній відділ спини для початку на 1 повторення.

Мертва помилка : Ляжте обличчям догори на підлогу, руки прямо над плечима, стегнами та колінами під 90 градусами. Одночасно опустіть праву руку на підлогу над головою, випрямляючи ліву ногу до підлоги. Зупиніть, поверніться до початку. Повторіть на протилежному боці протягом 1 повторення.

Основні поради

Не поспішайте : Обов’язково виконуйте ці тренування, коли є час зосередитись на виконанні кожного ходу, а не поспішати з повтореннями. Результат? Вправи працюватимуть на м’язи, на які вони призначені, і ви можете зосередитися на побудові збалансованого тіла. Ви хочете встановити правильну форму, особливо протягом перших кількох тижнів плану. Як тільки це буде зроблено, ви можете додати невеликий звук до кожного представника. 'Ваша мета тут - підготуватися, а не постраждати', - підкреслює Аллен.

Знайди друга : Дотримуватися чогось, будь то дедлайн чи тренування, набагато простіше, коли інша людина тримає вас відповідальними. Зберіть друзів або колег, щоб отримати з вами цей виклик, і ви не пошкодуєте. Плюс, привіт, вбудований відеооператор, коли ти починаєш прибивати ці важкі підйомники та спринтери на біговій доріжці.

Документуйте свій прогрес : Три P (ручка, папір та ваш телефон) - ваш друг під час цієї програми. Зробіть кілька фотографій 'перед' і в кінці кожного тренування запишіть, як ви почуваєтесь. Якщо це здається занадто багато, пишіть кілька приміток наприкінці кожного тижня. Подумайте, що вам подобається і що не подобається, і тоді ви зможете легко оцінити, що працює для вас і вашого тіла. О, і не забудьте також зафіксувати ці зоряні моменти 'після'.

Кардіотренування

У більшості випадків хлопці думають про кардіотренування, і їх мозок прямує до страшних кілометрів на біговій доріжці або потрапляє на спін-клас під керівництвом якогось інтерактивного інструктора зі своєю дівчиною. Якщо це ти, ти все це думав неправильно. Для цілей цього плану Аллен зібрав безліч кардіотренажерів, які не мають нічого спільного з безглуздими милями. Замість цього, серед інших варіантів, подумайте про плиометрію, яка прискорить пульс і допоможе розвинути вибухову силу (яка може допомогти вашим силовим тренуванням) та спринтерську роботу.

Ці чотири кардіотренування можна робити в будь-який із ваших кардіо днів. Протягом місяця ваші часові інтервали для випалювання нижньої частини тіла та загального вибуху тіла змінюватимуться: 40 секунд увімкнення та 20 секунд вимкнення протягом 3 та 4 тижнів, потім 60 секунд увімкнення та 30 секунд для 5 та 6 тижнів. Якщо це здається переважним або ви занадто втомлені, щоб закінчити тренування, модифікуйте за потребою. Мета полягає в тому, щоб ви сильно потіли, а не розбивались і не згоріли під час другого раунду.

Кардіотренування 1: пальник нижньої частини тіла

DO: 5 раундів, кожен хід по 30 секунд. Відпочиньте 30 секунд між кожним ходом.

Віджимання
Одиночна тяга
Тримати присідання
Зворотна дошка
Стрибки на корточках
Ведмідь повзе

Кардіотренування 2: швидкі ноги

DO: 5 раундів

Спринт на біговій доріжці 20 секунд
Відпочинок 1:30
Бігова доріжка - 1-хвилинна пробіжка
Міст глюто x 15
Відпочинок 30 секунд

Кардіотренування 3: Загальний вибух тіла

DO: 5 раундів

Зворотний випад
Слонова прогулянка
Присідання однією ногою до боксу (підготовка до присідання пістолета)
Дошка з однією рукою (чергування сторін на половині набору)
Віджимання
Підвісне підняття коліна

Кардіотренування 4: прискорити

Спринт х 200 метрів
Пройдіться вдвічі більше часу
Птах собака дошка х 30 секунд, чергуючи сторони
Біг 1/2 милі
Пішки 2 хв

Спорядження, яке вам потрібно, щоб підготуватися

Отже, ми вже надали вам ваш остаточний список покупок, але що робити підходящому хлопцеві, щоб назавжди підтримувати ці новоспечені активні, здорові звички? Приготуйся, звичайно. Тут, у нашому посібнику для покупців фітнесу, ми дамо вам найкращі найкращі пропозиції щодо того, що вам потрібно вдома, щоб зробити це способом життя, а не просто тенденцією.

Ваш погляд

Lululemon Core з довгим рукавом

Цей чудовий чорний гніт з довгим рукавом ідеально підходить для виконання доручень або тренажерного залу, коли в потрібний час, він тримає вас у залі від тренажерного залу до вулиці.
78,00 доларів на Lululemon.com

Флісовий танк Nike Tech

Надаючи вам гладкий вигляд без додаткової маси, цей бак пропускає повітря від представника до представника.
$ 65,00 на Nike.com

Шорти

UA Спортивний біг

З вільним, більш повним кроєм для повного комфорту, цей стиль ідеально підходить для носіння від присадку до бранчу.
$ 54,99 на UnderArmour.com

Adidas Sport Performance Climalite Boxer Brief

Непротерте зшивання та подвійний підкладковий мішечок забезпечують вам комфорт з того моменту, як ви надягнете їх.
$ 16,99 на Amazon.com

Позиція секвойя

Завдяки посиленому каблуку і носку, цей носок надає вам підтримку, якої ви прагнете, в бажаному вам стилі павича.
$ 12,00 на Stance.com

Reebok Speed ​​TR

З низьким вирізом, зробленим з урахуванням свободи руху та швидших переходів, цей кросівок ідеально підходить для всього, від спринту до підйому. Розкльошена підошва та гнучкі канавки забезпечують надзвичайно стійку підйомну основу.
$ 99,99 на Reebok.com

Що у твоїй сумці?

Гарячі нитки шкіряні дафле

Ніхто ніколи не казав, що ваша доросла спортивна сумка повинна виглядати ідентично самоцвіту, який ви несли на тренуванні з футболу у середній школі. Подаруйте своєму стилю поту серйозне оновлення за допомогою цього вишуканого вигляду з шоколадної шкіри в комплекті з ремінцем через тіло.
$ 249,00 на JackThreads.com

Гола сироватка

Ці одноразові пакети ідеально підходять для того, щоб кинути їх у сумку та використовувати після важких занять. У цих варіантах також немає жодного сміття: шоколадний аромат використовує сирий органічний шоколадний порошок і завантажений необхідними амінокислотами, глутатіоном та чистим білком.
$ 12,99 за 4 упаковки на Amazon.com

Квест-бар

Без жодного доданого цукру і 20 г білка на бар, це непросто. Ми шанувальники шоколадного брауні, але, щоб не хвилюватися, є на вибір 23 інших смаки.
$ 22,55 за 12 упаковок на Amazon.com

RX Bar

Речі білкових батончиків полягають у тому, що так багато з них мають додатковий вміст цукру, який не робить вам жодної ласки. Точно знайте, що ви вводите у своє тіло за допомогою цієї панелі, яка перелічує її інгредієнти голосно та гордо на передній упаковці.
$ 35,99 за 16 на Amazon.com

Спрей для тіла Axe

Іноді вам просто потрібно що-небудь у вашій сумці, щоб утримати функціональність. Відмовтесь від брудного вигляду за допомогою цього ситного шприца після тренажерного залу.
$ 5,30 на Amazon.com

Антиперспірант Gillette Clear Gel Cool Wave

Гарантуючи свіжість на 48 годин, є небагато заходів (включаючи нескінченні бурпеї), з якими ця дезодорантна паличка не може вам допомогти.
$ 6,24 на Amazon.com

TP масажний м'яч

Використовуйте цей маленький диво-творець для управління незначними болями в м’язах. Масажуйте безпосередньо на м’язи для глибокого стискання і звільнення.
19,00 доларів на TPTherapy.com

Срібна підкладка S'Well

Ви трохи не потрапили до спортзалу, але все ж хочете крижаний ковток між проміжками? Не хвилюйся. Вакуумно герметична конструкція зберігає ваші напої холодними протягом 24 годин, або - ще краще в холодні зимові дні - гарячими протягом 12 годин.
$ 35,00 на сайті SWellBottle.com


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .