Спартанські перегони SGX

Спартанські перегони SGX

Getty Images

Ви у формі, але чи підходить вам спартанець?

Сторінка 1 з 2

Щоб домінувати над своєю спартанською расою, вам доведеться важко тренуватися і тренуватися розумно, тому що курс перевірить кожну унцію вашого тіла та розуму інтенсивним кроком крізь важкі гори та десятки перешкод, здавалося б, спроектованих тим, хто мали щоб знущалися в середній школі.



Тож який правильний спосіб для цього тренуватися? Це залежить, але якщо ваша гоночна підготовка означає розгортання грудної клітки та біг підтюпцем два рази на тиждень, ви вже збиті.



Ось чому засновники Spartan Race створили напружений дводенний семінар під назвою SGX Workshop для підготовки тренерів та спортсменів з усього світу, як стати Spartan Fit - для того, щоб засвідчити їх для розвитку кондиціонерів світового класу та плавного пересування у всіх трьох розміри, повзаючи, піднімаючись, підвішуючи, стрибаючи, скручуючи та несучи важкі ш * т, щоб вони могли процвітати в день перегонів.

Щоб побачити, про що це, я прилетів до Чикаго, щоб відвідати семінар Spartan Race SGX (і заправити піцу з глибокими стравами та хот-доги). Прибувши до закладу холодним дощовим суботнім ранком, я виявив крихітну кімнату, наповнену тренерами з фітнесу, на чолі з Джеффом Годіном, доктором філософії, CSCS - званим доктором Дж. - який розбив місію бренду на сім основних елементів. спартанських спортсменів і показав нам, як розробити власну програму SGX.



Якщо ви серйозно ставитесь до своєї наступної пригодницької гонки, читайте далі, робіть нотатки та зробити це . Не просто посміхайтеся та кивайте - це різниця між особистим рекордом та стрічкою участі.

Сім стовпів спартанського коучингу

Витривалість Розвивати витривалість, щоб досягти успіху в бігу на 15 миль через густий ліс, на гору та на висоті , вам потрібна сильна кондиціонованість: аеробна тривалий час, алактична для швидких сплесків та молочна для тривалих інтенсивних поштовхів. Я вже говорив про важливість сильної аеробної бази - не варто її недооцінювати.

Потужність. Щоб стати спартанським спортсменом, цей фітнес-компонент буде рухати вас через складні перешкоди. Тут такі вправи, як плиометрія, олімпійські варіації та підготовка на основі швидкості, є дуже важливими. Але влада також описує розширення можливостей ваших клієнтів та людей, яких ви очолюєте.

Атлетизм. У спартанських перегонах бігун на витривалість помре на перешкодах, а пауерліфтер помре до другої милі. Чому? Вони є занадто спеціалізовані . Атлетична людина - це той, хто вміє все добре робити і має божевільного загальний рівень підготовленості: сила, рівновага, спритність, кондиціонування, рух тощо. Це те, що ви хочете для успішної гонки.



Готовність. Чи готові ви до того, як ваше обладнання зламається на третій милі 15-мильної траси? Ви готові до незвично спекотної та крихкої погоди в день перегонів, навіть якщо це листопад? Чи готові ви до того, що може статися не лише у фітнесі, а й у житті? До успішних спартанців потрібно бути готовими нічого які можуть виникнути під час тренувань, умов перегонів та перешкод. Очікувати несподіване.

Завзятість. Ніколи не кидайте - ні на другові, ні на тренуванні, ні напевно не на собі. Завзятість означає, що ніщо не може піти не так, навіть коли іншим здається, що воно є. Без завзятості будь-яка кар'єра у перегонах із перешкодами буде короткою.

Ставлення. Це є все . Уникайте хронічних скаржників і оточіть себе людьми, які вас надихають, мотивують і штовхають вперед. Не забудьте зробити те саме для них теж; ніколи не знаєш, хто вважає тебе героєм.

Харчування. Ви те, що їсте, говорить стара приказка. Наприклад, офіційним спонсором Спартанських перегонів є Бар CLIF - підходяще, оскільки цілі вихідні я жував їх батончики з високим вмістом білка, в яких були всі вуглеводи, вітаміни, поживні речовини та білок, які мені потрібні були, щоб НЕ померти під час п’ятихвилинного випробування бурпі. (Я вижив, але моє его - ні.)

Що пишуть ці стовпи?



СПАРТАН.

Спартанське програмування SGX

Проблема більшості тренувань полягає в тому, що вони не вписуються в тривалий навчальний блок: повсякденне буває іншим, і довготривале мислення означає вирішення, яку вправу використовувати як фініш. Натомість команда SGX рекомендує 12-тижневий блок, розділений на три чотиритижневі етапи: Функція, Фітнес та Ефективність.

Фаза 1: Функція. Тут ви зосереджуєтесь на вдосконаленні основних основних рухів, координації, харчування та працездатності. Дізнайтеся, як правильно повзати, присідати та згинати стегна. Розкрийте суглоби, щоб усунути біль і побудувати тверді схеми рухів. І починайте з речей з вагою тіла - випадів, віджимань, перевернутих рядів тощо - і рухайтеся вгору.

Фаза 2: Фітнес. Почніть розширювати сили та покращувати роботу серцево-судинної системи та додайте складні рухи, такі як махи в гирі, вправи на одній нозі та турецькі підйоми. Посилити інтенсивність; якщо ви правильно виконали Фазу 1, ви зможете це впоратись.

Фаза 3: Ефективність. Тут ви збираєте свої основи, щоб імітувати інтенсивність перегонів. Ви можете включити деякі варіанти олімпійського підйому, плиометрію, коротші періоди відпочинку та конкретні перешкоди, такі як підйом, повішення та стрибки. Максимізуйте випуск і підготуйтеся до великого дня.

Наступна сторінка