Розтяжки, які слід робити перед кожним тренуванням

GettyImages

Не * Не * Тренуйтеся, не роблячи спочатку ці 5 розтяжок

На сьогодні ми знаємо, що йога не тільки для жінок. Але ми також повинні це знати йога - це не лише дні одужання . Насправді, для вашого тіла чудово зайняти день, щоб зосередитись на відновленні та гнучкості, але це те, що ви можете втілити у свій повсякденний розпорядок дня, і вони можуть бути особливо корисними, якщо перед тим, як взяти щось важке, найняти кілька тих самих поз, які ви можете побачити на своєму типовому занятті йогою.



'Йога - це чудовий комплімент для будь-якого підйому або тренувань', - каже вчитель йоги Y7 Нік Неглія, менеджер з питань викладання, Східне узбережжя. `` Більшість йоги створюють повне згинання та розгинання суглобів. Це чудово, тому що коли ви тренуєтесь або піднімаєтеся, ви ізолюєте дуже специфічний рух суглоба для того, щоб наростити м’язи. У поєднанні з йогою ви використовуєте своє тіло на повну силу '.



Не тільки це, але і під час виступу великі складні рухи наприклад, ви часто вимагаєте повного згинання та / або розширення для отримання енергії. Гнучкість також є ключовим компонентом для виконання таких речей, як присідання та тяга та інші олімпійські підйомники, такі як чистка та ривки.

Вам не потрібно влаштовуватись на весь „потік”, щоб скористатися перевагами. Неглія каже, що вам слід подумати про те, щоб виконувати такі пози, як деякі пози йоги, якими він ділився з нами, у перерви між періодами відпочинку, щоб ви могли перерватися, випивши води.



Важливо відзначити, що йога не є типовим статичним розтягуванням, яке, на думку деяких дослідників, може знизити продуктивність. Пози йоги натомість фокусуються на гнучкості та рухливості, встановлених на моделі дихання, які в кінцевому підсумку спрямовують м’язи на активність. Йога також відновлює, тому якщо ви спортсмен, який постійно стукає своїм тілом великими вагами та інтенсивними тренуваннями, використання цієї практики у вихідні та дні відновлення може допомогти пришвидшити процес відновлення.

Ми попросили Неглію поставити нам кілька поз, які вражають кожну основну частину тіла, і ви можете практикувати їх щодня.

Модифікована поза піраміди

Зосереджується на : Підколінні сухожилля



Витягніть передню ногу і посуньте задню ногу настільки близько, щоб п’ята могла легко натиснути на підлогу. З акцентом на закріпленні через задню ногу, передня підколінник може безпечно подовжуватися до будь-якої міри, на яку він відчуває підтримку, говорить Неглія. Бонусний бал, якщо ви можете згинати ногу, рухаючи пальці до вашого тіла. Це також розтягне теля.

Eagle Arms

Зосереджується на : Спина, пастки, верхня частина хребта

Три правила: плечі опущені. Лікті вперед. Передпліччя вгору. Це дасть випуск задній частині плечей.

Складіть вперед зігнуті коліна

Зосереджується на : Низький відділ хребта

Згинання колін - це останній спосіб звільнити поперек. У складці вперед із зігнутими колінами означає, що ви не обмежені гнучкістю підколінних сухожиль. Натомість ви можете звільнити нижній відділ хребта (саме там напруга зазвичай виявляється пізніше дня). Якщо взяти протилежну руку до ліктя, це забезпечить додаткову вагу передній частині тіла, що дозволить нижньому відділу хребта ще більше подовжитися.

Поза сидячого голуба



Зосереджується на : Стегна

Ідеальна поза для перегляду телевізора. Найбільшими правилами, за словами Неглії, є переконатися, що верхня стопа зігнута, щоб ви не додавали небажаного тиску на щиколотку або коліно. Отримавши форму фігури чотири, витратьте кілька хвилин на глибоке дихання та покращення постави (високе серце та низькі плечі). Якщо ви коли-небудь відчуваєте будь-який біль у своїй потребі, повільно відступайте від пози.

Присідання йога

Зосереджується на : Стегна та коліна

Якщо стегна стиснуті, у вас є два варіанти. Ви можете або сісти на блок, або розширити свою позицію. Каблуки повинні бути такими ж широкими, як тіло (на ширину плечей), пальці повинні бути спрямовані на 45 градусів. Подібно до сидячого голуба, працюйте над тим, щоб високо підняти серце і опустити плечі вниз. Йога-присідання дає коліна на 100% згинання, не чинячи жодного тиску на дійсний колінний суглоб. він ідеально підходить для бігунів та людей, які сидять цілими днями на роботі. Більшість із нас згинають коліна лише на 90 градусів, тут Нелья каже, що вони можуть зігнути цілих 180.