Огляд методу TB12

TB12

Огляд методу TB12: Чи підійде вам підхід Тома Брейді?

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Метод TB12: Як досягти стійкого пікового показника протягом усього життя - так називається книга Тома Брейді за 2017 рік - вагомий том, присвячений деталізації особливо особливих, здебільшого розумних і в значній мірі непідкріплених наукою звичок у харчуванні найстійкішого захисника Америки.





На щастя, вам не потрібно гортати нескінченні сторінки (320, точніше), щоб відкрити самопроголошені секрети успіху Брейді на полі та поза ним. Ми можемо передати вам це все тут.

Якщо вам цікаво, як ми могли б вмістити в одну інтернет-статтю науково обгрунтовані керівні принципи способу життя, затверджені одним із найвпливовіших спортсменів планети, на 320 сторінок, то відповідь полягає в тому, що ми були настільки ж здивовані, як і ви. Як виявляється, це було набагато легше, ніж ми очікували. Насправді трохи занадто просто.

Ядро Метод TB12 , як стає очевидним на перших кількох сторінках, - це широка лінійка фірмових товарів Брейді, яка служить її основою. І, ну, майже всі його кістки. Чесно кажучи, незважаючи на важку вагу, дослідження є незначним, і через деякий час все це може почати відчувати себе одним довгим рекламним роликом.



Отже, що саме робить Метод TB12 тягне за собою, і чи насправді це працює? Ну, це залежить від того, чи вас звати Том Брейді, і від того, як ви ставитесь до широких, необгрунтованих заяв про здоров'я. За достатньою кількістю згаданих претензій журі все ще не працює - як, якщо дослідження було зроблено, воно ще не опубліковане.

Все сказане, Метод безумовно, прописує кілька корисних порад, які загалом визнані здоровими та підтримують поліпшення роботи. Тож давайте пройдемо Метод TB12 12 заповідей, одна за одною.

1. Податливість м’язів

Перший і, мабуть, найбільш суперечливий принцип Метод TB12 в центрі уваги концепція, що називається податливістю м'язів, яка диктує, що м'язи повинні бути м'якими (не гнучкими; це, мабуть, інакше), щоб уникнути травм, і єдиний спосіб досягти цієї податливості, запевняє Брейді, - це участь у спеціальному виді масажу, також уникаючи традиційних тренувань з обтяженням. Податливість м’язів ніколи не пояснюється на реальній глибині, і це, мабуть, тому, що немає досліджень, які б навіть визнавали це, не кажучи вже про його підтримку. Варто також згадати, що це поняття походить від Алекса Герреро (тренера з самонавчання Брейді), який, згідно з Нью-Йорк Таймс , двічі опинявся під розслідуванням Федеральної торгової комісії за подання необґрунтованих заяв про стан здоров'я.

2. Цілісне та інтегративне навчання



Ось що Метод TB12 повинен сказати про це: Ніщо не працює ізольовано. Все, що ми робимо в TB12, взаємозалежно, і ми вважаємо, що цілісний підхід працює краще, ніж розділений. Іншими словами, найкращий спосіб вести цей спосіб життя - це охоплювати та інтегрувати всі його частини (і, мабуть, фірмові товари), включаючи податливість. Так, найкращий підхід до здоров’я - цілісний; як Метод TB12 по праву заявляє, що тіло - це одна система. Але будьмо відвертими: номер трикотажу Брейді - 12, а TB12 - його особиста марка. Можливо, всі ми можемо погодитися з тим, що в Росії існує 12 принципів Метод TB12 з більшою ймовірністю не випадковість, а це означає, що є велика ймовірність того, що було принаймні одне чи два додавання часу гри (або, чесно кажучи, віднімання - але це лише мінімізує потенціал доходу). Ми продовжимо і назвемо цей принцип наповнювачем - і особливо розумним інструментом продажів.

3. Баланс і помірність

Досить зрозуміло, ми б сказали.

4. Кондиціонування на витривалість і життєздатність

Це не щось новаторське - і, звичайно, не те, що є унікальним Метод TB12 - але це хороший момент, про який деякі з нас можуть нагадувати. Дуже часто люди втягуються в цю ідею, що кардіотренажери та тренування - це тимчасовий засіб для швидкоплинного кінця, як спалювання достатньої кількості жиру, щоб розкрити готові до пляжу преси влітку. Істина полягає в тому, що такий вид тренінгу може принести користь у всіх сферах нашого життя - від надання нам енергії та витривалості, необхідних для більш повного задоволення від діяльності, яку ми любимо, до навчання нас процвітати у фізично, психічно чи навіть емоційно незручних ситуаціях. Регулярне включення кардіотренажерів та тренувань у тренування на відміну від концентрованих сплесків раз чи два на рік матиме глибоко позитивний вплив на всі сфери вашого життя.

5. Силові тренування без навантаження

Так, ви правильно це прочитали. Брейді пропонує вам залишити гирі там, де вони є, і замість цього тренуватися переважно, використовуючи власну вагу тіла - та, та смуги опору TB12. Він детально пояснює, пояснюючи, що функція ваших м’язів полягає у захисті вашої кісткової структури та підтримці щоденного життя. Це цілком логічно - насправді немає жодної причини, чому комусь потрібно мати можливість жиму лежачи вдвічі більше ваги тіла - хоча це не без іронії; врешті-решт, регулярно ставити себе в ситуації, коли 300-фунт-бекбеки кидаються на вас, - це не те, що більшість людей називали б щоденним життям. Незалежно від того, остаточна думка, яку висловлює Брейді, є вагомою: немає причин робити надмірний навантаження на суглоби, а тренування, що складаються з рухів, що вимагають лише ваги тіла (і смуг опору - не забувайте про смуги опору), є більш цього достатньо, щоб переважна більшість населення досягла своїх показників та естетичних цілей, мінімізуючи можливість травмування.

6. Сприяння протизапальним реакціям

Як реакція імунної системи запалення не завжди є поганим: коли воно виникає в м’язах в результаті занять спортом або занять спортом, то м’яка тканина повертається сильнішою (звичайно, у парі з належним відновленням), і це навіть може допомогти організму захиститися від інфекцій. Тим не менш, хронічне запалення широко визнано джерелом багатьох недуг, починаючи від серцевих захворювань і закінчуючи хворобою Альцгеймера. Таким чином, зменшення запалення, як правило, вважається вартою мети. Але, ще раз, стосунки Брейді із запаленнями досить відрізняються від стосунків середньої людини: якщо я знаю, що моє тіло буде відчувати запалення кожну неділю протягом сезону, останнє, що я хочу зробити, - це зробити більше запалення поверх нього, він пише. Можна з упевненістю сказати, який тип запалення, який відчуває Брейді, коли він виходить на поле щонеділі, трохи (набагато) відрізняється від запалення, яке ви можете відчути від інгредієнта на вашому недільному сніданку.



Але справжня проблема полягає в тому, що багато продуктів, яких Брейді радить уникати через їх запальні властивості, взагалі не доведено, що вони викликають запалення; і те, що отримало протизапальний штамп QB (наприклад, омега-3 жирні кислоти), технічно не доведено зменшувати запалення. У дослідженнях, що стосуються останнього, багато дослідників припускають, що їх протизапальні властивості можуть бути результатом більш широкої взаємодії поживних речовин у продуктах, у яких вони присутні. Добрі наміри - це повторювана тема в Метод TB12 ; на жаль, і науково безпідставні рекомендації.

7. Сприяння потоку крові, багатому киснем

Ах, ще один наповнювач. Отже, про що це все? Ну, як виявляється, ваше тіло насправді цілком добре справляється з цією справою з киснем. Він також (мабуть) мав певну практику з кровотоком. Коротше кажучи, цей стовп програми захищає оптимальний кровообіг - те, що підтримується фізичними вправами (захопіть ті смуги опору TB12!), І, якщо ви вірите маркетингу, лінія Брейді TB12 Under Armor Athlete Recovery Sleepwear. Чекай, його що? Так, одяг для сну. Том Брейді піжама. Але не будь-яка піжама - спортивні штани в 100 доларів (серед інших стилів), які, згідно з їх описом продукту, покращують відновлення під час сну, використовуючи м’який біокерамічний принт, який відображає далеко інфрачервону енергію назад в тіло, допомагаючи м’язам, кісткам і сухожильям. Дивно, що інші бренди не почали використовувати цю революційну технологію! Жити далі.

8. Правильне зволоження

Гаразд, нарешті, ще один, з яким ми всі можемо домовитись. Гідратація має вирішальне значення не лише для продуктивності, а й для самого життя. З цим важко сперечатися. Тобто, поки ви не дійдете до тієї частини, де Брейді рекомендує випивати води в половині ваги вашого тіла унціях. Якщо ця рекомендація для вас нічого не означає, давайте розглянемо її в перспективі. Візьміть 225-кілограмового Брейді, який, згідно з цим керівництвом, приймає близько 112 унцій води на день. Це мінімум. В ідеалі ви випиєте більше, ніж пише Брейді. Скільки ще? Відповідно до Business Insider , в напружений день Брейді споживатиме 300 унцій води - приблизно два з половиною галони. Пам’ятаєте, як вам завжди казали випивати вісім склянок води на день? Ну, середня чашка для пиття вміщує близько восьми унцій. За простим вирахуванням, це означає, що в деякі дні Брейді нібито випиває понад 37 склянок води. Це число настільки незвично велике, що ви майже очікували б від Бреді отримати якусь комерційну вигоду. О, почекай & hellip; існує. За словами Брейді, він не п'є воду без попереднього додавання електролітів. Це має сенс, враховуючи склад нашого тіла, каже він. Зокрема, електроліти TB12, які можуть стати вашими лише за 15 доларів за пляшку. Звучить розумно, поки ви не перевернете продукт, щоб дізнатись, що на одну пляшку вам вистачить 20 порцій. Зачекайте, чи не просто ви сказали, що Брейді часто вип’є до 37 склянок на день, запитаєте ви? Це правильно. На ваше щастя, всього за 120 доларів ви можете підписатися на послугу щомісячної передплати TB12 Electrolyte. Це лише ми, чи все це починає відчуватися як одна гігантська реклама? Це, мабуть, лише ми.

9. Здорове харчування

На сьогоднішній день ви, напевно, чули чутки про те, як Том Брейді не їсть помідори, або як Том Брейді ніколи не їв полуниці. Ну, Метод TB12 встановлює запис прямо. (Начебто.) Брейді починає з того, що пропонує уникати оброблених вуглеводів та цукристих продуктів. Амінь! Існує маса досліджень, що підтверджують загальновизнану думку про те, що саме ці продукти харчування значною мірою винні в епідеміях ожиріння та діабету в нашій країні. Але знову Брейді знову зловмисник, кидаючись з голови на територію, що назвати псевдонаукою було б компліментом. Дійсно, чемпіони Брейді уникають продуктів з пасльонових тіней, включаючи картоплю, баклажани та, так, помідори та полуницю. Ці продукти, на думку Брейді, шкідливі. Чому? Ну, ви не знайдете відповіді на це тут; але ви знайдете це в окремо проданому Посібник з харчування TB12 що продається за 200 доларів. (Спойлер сповіщення: Ви також не знайдете жодного фактичного дослідження, яке б підтвердило ці твердження. Вас ласкаво просимо.) Крім того, не їжте яловичину, лосось, масло або сир. Зрозумів? Добре.

10. Добавка

Ви, мабуть, здогадуєтесь, куди це йде. Тож давайте просто підемо туди. Метод TB12 стверджує, що здорове харчування підсилюється правильними вітамінами, поживними речовинами та мінералами залежно від вашого поточного раціону, віку та рівня активності. Це справедлива заява; добавки бувають усіх форм і розмірів, як і люди та їх унікальні дієтичні потреби, що випливають із факторів, перелічених вище. Отже, це трохи голова Метод TB12 пропонує у своєму магазині один (так, один) додаток - 50-фунтову олово сироваткового білка. Вибачте, вегани, Метод TB12 здається не для вас. (З іншого боку, виходячи з відсутності у програми варіантів та відвертого небажання пояснювати обгрунтування більшості своїх вправ та правил харчування, з цього моменту цілком зрозуміло, що Метод TB12 призначений для однієї людини, а це Том Брейді. На його захист це називається Метод TB12 ; вас ніхто не змушував купувати.)

11. Вправи на мозок

На відміну від майже всього іншого, що рекомендується в Метод TB12 , ігри, які кидають виклик мозку, мають за плечима багато досліджень, які показують, що вони можуть допомогти покращити такі речі, як пам’ять, когнітивні показники та навіть час реакції. Неважко зрозуміти, як такий розумовий тренінг принесе користь Брейді, коли справа стосується таких речей, як запам’ятовування п’єс та прийняття ігрових рішень під надзвичайним тиском. А переваги виходять далеко за межі футбольного поля. Метод TB12 виступає за включення таких видів ігор у свій звичайний розпорядок дня, навіть якщо це лише кілька хвилин на день. Як ви вже очікували, для цього також є фірмовий продукт. TB12 BrainHQ - це платний веб-додаток на основі передплати, що містить 29 різних розумових вправ. За 14 доларів на місяць (або 96 доларів за рік, платно заздалегідь) ви можете отримати доступ до BrainHQ з більшості комп’ютерів або мобільних пристроїв, щоб зберегти ці неврологічні шляхи приємними та податливими.

12. Відпочинок мозку

Так, будь ласка. Зрештою, ми могли б цим скористатися.

5 інструментів для підвищення продуктивності, які насправді працюють

Посиліть свої тренування, харчування та здоров'я за допомогою цих підборів редактора.

Кришталева пляшка з водою Glacce

Незалежно від того, чи ваша мета - випити вісім склянок води на день або 37, високоякісна пляшка з водою, яку ви можете використовувати вдома чи в дорозі, це спосіб зробити. Ця унікальна скляна пляшка доступна з одним із п’яти чистих кришталевих каменів, прикріплених до основи. Ми шанувальники цього чорного варіанту обсидіану, який представляє впевненість і силу.
100 доларів на Glacce.com

Гіперіс Гіпервольт

Цей бездротовий самомасажний пістолет неймовірно ефективний для зняття болю в м’язах і сприяє відновленню; і на відміну від конкуруючих продуктів, це не розбудить ваших сусідів! Його легко транспортувати і швидко налаштовувати; використовуйте його, щоб розблокувати більший діапазон рухів і збільшити кровообіг і кровотік.
349,00 дол. США на Hyperice.com

NutriBullet

Чи є на ринку більші, потужніші блендери? Звичайно. Вам потрібен двигун промислової міцності, щоб поєднати ваш щоденний білковий коктейль? Можливо, ні. NutriBullet - один із найпопулярніших блендерів з певної причини: він простий у використанні, швидко чиститься, доступний за ціною і досить міцний, щоб пройти відстань із вами.
$ 59,99 на Amazon.com

Команда поїзда Nike Zoom

З якоїсь причини це взуття потрапило під радар, і ми не можемо зрозуміти, чому. Завдяки вбивчому вигляду, блискавично швидкій віддачі енергії (завдяки своїй зручній, але чуйній амортизації Zoom Air) та міцній, заблокованій підтримці, ми продовжуємо і впевнено заявляємо, що ви щойно знайшли своє нове улюблене тренувальне взуття.
$ 110,00 на Nike.com

Wolaco Fulton Повна компресія

Бігуни знають, що коли справа доходить до пошуку місць для зберігання телефону та ключів, іноді доводиться проявляти творчість. І ніщо не руйнує біг, як iPhone, що шалено підстрибує у вашій кишені шорт. Завдяки двом надійним кишеням - одному для вашого телефону, а іншому для ключів або карток - ці компресійні колготки мають високий рейтинг.
$ 85,00 на Amazon.com


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .