Найкращі добавки для схуднення для чоловіків

Креатин для оптимального харчування, вітафузійні омега-3 клейкі речовини, переважна добавка до чистого бета-аланіну, мега-вітамінів GNC, природно вітаміну d,

AskMen



Хочете схуднути? Ці доповнення можуть допомогти

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Коли ви прагнете скинути кілька фунтів, є багато речей, які звучать як гарна ідея. Але подібно до тієї всеосяжної, завершальної поїздки на весняні канікули ще в коледжі, все не завжди так рекламується. Візьміть, наприклад, добавки для схуднення. Їх етикетки відповідають обіцянкам масового спалювання калорій та легкої втрати жиру. Викиньте кілька таблеток перед тренуванням, і ви зарядите свій метаболізм, пожвавите спалювання жиру всередині і будете танути жир швидше, ніж морозиво в спекотний день.





Дивовижний 15 відсотків дорослих американців вживали дієтичну добавку для схуднення в якийсь момент свого життя американці щорічно витрачають близько 2,1 млрд доларів на дієтичні добавки для схуднення у формі таблеток (наприклад, таблетки, капсули та софтгели) щороку. Тому страшно, що ми мусимо з вами рівнятися, хлопці. Мінімально регульовані, ці добавки насправді не виконують того, що обіцяють. А крім того, вони насправді можуть завдати шкоди вашому організму. Управління підзвітності уряду США навіть повідомляє, що мало відомо про те, чи ефективні добавки для схуднення, але деякі добавки пов'язані з можливістю заподіяння фізичної шкоди.



Візьмемо, наприклад, популярний інгредієнт для схуднення - зелений чай. Він багатий антиоксидантом, який називається катехізисом. Одним з таких катехінів називають епігалокатехінгалат, або коротко EGCG, і він часто стверджує, що стимулює метаболізм. Однак, якщо ви подивитесь на дослідження, що вивчають ефект спалювання жиру на зелений чай, ви виявите, що це не має суттєвої різниці. Один Мета-аналіз 2012 року (це широкомасштабний огляд існуючих досліджень) розглянуто 18 досліджень щодо впливу зеленого чаю на схуднення, в яких брали участь 1945 учасників. Висновок: Зелений чай не мав істотного впливу на підтримку втрати ваги.

Інші спалювачі жиру, які часто зустрічаються в добавках для схуднення, починаючи від L-карнітину та кон’югованої лінолевої кислоти (коротко CLA) і закінчуючи малиновими кетонами, проводять великі дослідження щодо їх ефективності. А це означає, що якщо ви входите в 15 відсотків дорослих американців, які витрачають на них великі гроші, можливо, пора переоцінити.



Факт: можна придбати речі, які допоможуть вам підтримувати та підтримувати здоровий спосіб життя. Особливо для тих, хто займається регулярними заняттями, потрібні товари можуть допомогти вам обом нарощувати м’язи і підвищують імунітет. Ось наші п’ять найкращих виборів.

Креатин

Креатин, як правило, виробляється природним чином організмом людини. В іншому випадку він міститься в рибі та м’ясі. Амінокислота, яка перетворюється на фосфокреатин, креатин миттєво дає тілу енергію, коли вона найбільше її потребує. Один Дослідження університету Бейлора виявилося, що довгострокові добавки креатину, здається, підвищують загальну якість тренувань, що призводить до збільшення збільшення сили та продуктивності на 5-15 відсотків. Ще один огляд, опублікований в Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування зазначив, що незалежно від того, в якій формі ви споживаєте креатин, це може збільшити силу, безжирову масу та морфологію м’язів поряд із сильним тренуванням на опір більше, ніж лише тренування на стійкість. Тільки пам’ятайте: приймайте не більше 25 грамів креатину моногідрату, залежно від ваших цілей. Також: добавки креатину можуть спричинити судоми, зневоднення та можливі зміни кількості електролітів у організмі. Перш ніж почати використовувати, переконайтеся, що ви гідратуєте.

Оптимальний харчовий порошок креатин моногідрат

На ринку представлено мільйон різних порошків креатину. Знайдіть справді несмачний, щоб уникнути непотрібних вам добавок. Цей вибір від Optimum Nutrition ідеально підходить у пляшці для змішування або додається до смузі. Немає доказів того, що креатин підвищить витривалість, але є докази того, що добавка може допомогти вам сильніше натискати і швидше відновлюватися після інтервальних тренувань високої інтенсивності та підйому ваги.
$ 14,30 на Amazon.com



Омега-3

Омега-3 - це група поліненасичених жирних кислот, що складається з трьох основних омега-3 жирних кислот: альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA); вони можуть допомогти зменшити запалення, запобігати депресії , і зменшити ризик розвитку хронічних захворювань такі як рак та артрит. Близько 8 мільйонів більше дорослих вживали риб'ячого жиру в 2012 році, ніж у 2007 році, і ця кількість продовжує зростати відповідно до Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я .

Хоча ви можете отримувати омега-3 з цілих харчових джерел, таких як лосось (приготована порція лосося на 3 унції містить 1500 міліграмів) олії печінки тріски, волоських горіхів, льону, чіа та насіння конопель, її також дуже легко доповнити.

Vitafusion Omega-3 Gummies

Ніхто ніколи не говорив, що після 8 років вам доведеться перестати їсти жувальну смолу, і як тільки ви почнете пускати гумові смоли Vitafusion, ви ніколи не зупинитеся. Почніть з омега-3, а потім перейдіть до інших фаворитів, включаючи CoQ10 (для підтримки серця), клітковину та кальцій.
$ 9,89 на Amazon.com



Бета-аланін

Ваші м’язи мають новий BFF. Якщо ви хочете зменшити це не надто приємне відчуття печіння від накопичення молочної кислоти після наступного інтенсивного силового втручання, бета-аланін може допомогти. Дослідники це виявили доза близько 4 грамів на день ефективний для зменшення болю в м’язах.

Примітка: не збивайтеся, якщо ви відчуваєте парестезію (нешкідливе поколювання шкіри, як шпильки та голки). Це абсолютно нормально, і, мабуть, велика причина, через яку він входить до популярних сумішей до тренувань, оскільки це фізичне поколювання змушує користувачів відчувати ефект перед тренуванням.

BulkSupplements Чистий бета-аланін

Слово мудрим: бета-аланін не схожий на білковий порошок. А це означає, що вам не потрібно купувати столові ложки. Натомість змішайте â ???? чайну ложку порції з водою або вашим улюбленим спортивним напоєм всередині пляшки шейкера приблизно за 30 хвилин до того, як ви потрапите у ваговий зал.
$ 18,96 на Amazon.com



Полівітаміни

Цілісні джерела їжі завжди будуть найкращим способом щоденного вживання необхідних вітамінів та мінералів, тому вам слід прагнути до збалансованого харчування, яке містить білки, жири, фрукти, овочі та вуглеводи.

Але ми не звинувачуємо вас у тому, що ви шукаєте трохи зайвого місця в іншому місці. Якщо ви збираєтеся регулярно вживати полівітаміни, варто врахувати кілька речей. По-перше, більшість полівітамінів приймають один раз на день і приходять у формі таблеток або гумми. Будуть певні полівітаміни, які є нішевими або мають спеціальну мету, наприклад, контроль ваги або підвищення продуктивності. Кількість необхідних поживних речовин залежить від багатьох речей, таких як вік, етнічна приналежність та стать. Як правило, чоловікам слід шукати полівітаміни, які не містять багато заліза. Перед додаванням полівітамінів у свій раціон обов’язково проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем.

GNC Mega Men Полівітаміни

З такими поживними речовинами, як вітамін D для підтримки здоров’я та імунітету товстої кишки, та вітаміном B для підвищення енергії, Mega Men пропонує суміш, спеціально створену для чоловіків. Цей вдосконалений мульті включає більше активних інгредієнтів, ніж середня суміш, що робить його готовим до боротьби зі старінням, забезпечує необхідні антиоксиданти та підтримує здоров’я передміхурової залози.
$ 29,99 на Amazon.com

Вітамін D

Хороша новина: коли температури нагріваються, легше отримувати достатньо вітаміну D під впливом сонця протягом літніх місяців. І це важливо, оскільки показано, що це покращує роботу мозку, підвищує імунну систему та збільшує міцність кісток. І оскільки збільшення інтенсивності та частоти тренувань може послабити вашу імунну систему, невелика кількість вітаміну D може бути великою підмогою.

Вітамін D NatureWise

Рада з вітамінів D рекомендує 5000 МО вітаміну D щодня дорослим для досягнення та підтримання оптимальних рівнів (доза, яку видно тут). У м’яких рідинах ці таблетки легко дістати, а також не містять ГМО та не містять глютену.
$ 14,24 на Amazon.com


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .