Тренування протилежних м’язових груп

Тренування протилежних м’язових груп

Getty Images

Не шкодь собі наступного разу, коли ти підеш до спортзалу - пора дізнатися про протиставлення м’язових груп

Сторінка 1 з 2

Багато людей просто не усвідомлюють важливості гарного балансу м’язів. Щодо попередження травм, більшість експертів сходяться на думці, що збільшення загальної гнучкості та сили може допомогти уникнути травм.



Розтягування та зміцнення м’язів з обох сторін, які іноді називають антагоністичними або протилежними групами м’язів, є надзвичайно важливими. Як правило, м’язи на передній частині нашого тіла, як правило, міцніші, просто тому, що ми використовуємо їх частіше. Ми піднімаємо предмети біцепсами, а квадрицепсами піднімаємося по сходах.



Крім того, домінуюча або бажана сторона (права або ліва) часто сильніша спереду. Сильніші м’язи, як правило, набирають ще більше сили, тоді як протилежні або протилежні бічні м’язи мають тенденцію до подовження. З часом може бути створений значний дисбаланс. Часто ігноруваний рецепт запобігання травмам - це зміцнення слабших м’язів і робота над поліпшенням гнучкості сильних м’язів.

Наприклад, ми всі хочемо, щоб шість упаковок, тому ми робимо сухарство, тренуємось на машинах і т. Д. Але біль у спині - одна з найпоширеніших скарг. Зміцнюючи черевний прес, ми забуваємо робити те ж саме для протилежних м’язів попереку, щоб збалансувати наші сильніші преси. М’язовий баланс важливий для м’язової та структурної цілісності. Коли м’яз одночасно сильний і гнучкий, легше підтримувати нейтральне або стабільне положення.

Зосередьтеся на протилежних м’язах



Багато людей тренують лише певні м’язи, наприклад, грудну клітку та біцепс, оскільки вони або популярніші, або зручніші. Більше того, більшість тренувальних програм поділяються на тренування для верхньої та нижньої частини тіла. Спробуйте змінити фокус на працюючі групи м’язів у опозиційних парах.

Кожен м’яз має протилежний м’яз, який виконує протилежний рух - біцепс і трицепс; квадрицепси і підколінні сухожилля; черевний прес і спина. Поки одна група м’язів скорочується, протилежний м’яз подовжується.

Прочитайте про тренування м’язів протилежних ...

Наступна сторінка