Хитрощі для покращення мотивації тренувань

Людина тренування

GettyImages

Не вистачає мотивації для тренування? Прочитай це

Деякі дні, які ви тільки що провели, і ідея потрапити до тренажерного залу, тим не менше, піднявши штангу, змушує вас майже почувати себе погано. В інших випадках, можливо, ви готові докласти зусиль, але просто відчуваєте себе благ. Буває.

Коли мотивації не вистачає, що робити хлопцеві, який хоче робити абс? Ці п’ять прийомів та підказок для мотивації тренувань дадуть вам основний поштовх, необхідний для зруйнування наступного тренування:



1. Підсилюйте мелодії.

Дослідження показали, що музика є ідеальним партнером для тренувань і може підвищити витривалість на цілих 15 відсотків. Крім того, накачування улюблених джемів під час сеансу поту може служити відволікаючим фактором, який дозволяє вам натискати трохи сильніше і трохи довше. Джозі Грінвелл, викладач Bootcamp Баррі , клянеться хорошим ритмом. Якщо на цьому тижні ви в колії або вам бракує руху до спортзалу, створіть новий список відтворення, говорить він. Натхненний список відтворення - це ключ до всіх моїх успішних тренувань, і я думаю, що якраз ця незначна зміна може перевести вас на плато.

2. Зберігайте його послідовно.

Коли ви робите фізичні вправи звичкою, ви, швидше за все, дотримуватиметеся якоїсь рутини. Таким чином, ви почуватиметеся трохи неспокійно, коли чогось не вистачає у звичному повсякденному житті. Оскільки я так звик до тренувань, я встигаю це вписати, коли це можливо, навіть у найзайнятіші дні, говорить Аарон Дрогошевський, особистий тренер та співзасновник ВІДНОВИТИ , Перша спеціалізована студія відновлення в Нью-Йорку. У дні, коли ви не можете запланувати годину, щоб дістатися до тренажерного залу, витратити 10 хвилин або що завгодно розумно. Трохи чогось краще, ніж ціле багато нічого.

3. Встановіть реалістичні, РОЗУМНІ цілі.

Постановка нереальних цілей призводить до розчарування, але створення програми, передбаченої бюджетом, перетворюється на низку невеликих перемог, відчуття досягнення та великих результатів у довгостроковій перспективі, говорить Дрогошевський. Замість того, щоб відгризти більше, ніж ви можете пережовати, створіть розумні цілі, говорить він. SMART розшифровується як:

1. Конкретні
2. Вимірюваний
3. Досяжний
4. Відповідні
5. Своєчасно

Будь-який хлопець може зробити це, починаючи з малого. Встановіть короткострокову мету з 4-тижневим терміном і переконайтеся, що вона конкретна. Наприклад, можливо, це я хочу набрати вагу, схуднути, зміцніти, змогти пробігти 5 миль за годину. Ці цілі повинні відповідати емоційній спонукальній силі і повинні бути розумними для досягнення за допомогою чорного чи білого, я це зробив чи ні. Починаючи з легшої мети, маленькі перемоги призводять до підвищення мотивації та почуття досягнення. Коли настає час ставити більш агресивну мету, ви вже в зоні і довели собі, що більше ніж здатні це здійснити, говорить Дрогошевський.

4. Покладіть стільниковий телефон.

Незважаючи на те, що в кожному прокручуванні Instagram є безліч #fitspiration, іноді найбільшим джерелом мотивації є вимкнення технології. Це набагато простіше сказати, ніж зробити, особливо в наш час більшість людей використовують свої телефони для роботи, але просто ступити ногою в спортзал недостатньо, каже Грінволл. Треба багато працювати! Я не можу сказати вам, скільки тренувань я зіпсував, тому що я просто прочитав електронне повідомлення чи текстове повідомлення, яке турбувало мій настрій, але не вимагало відповіді. Зайдіть у тренажерний зал із планом і не залишайте своїх соціальних мереж поза ним.

5. Зробіть це з другом.

Звичайно, одне важке тренування - це чудовий засіб для зняття стресу. Однак система приятелів - ідеальний спосіб утримати вас від міцного поту. В університетському дослідженні, процитованому в Журнал консалтингу та клінічної психології , ті, хто завербував трьох друзів або членів родини, щоб допомогти їм у їх прагненні схуднути, мали кращі результати зниження ваги, ніж ті, у кого не було жодної системи приятелів, на яку можна було б повернутися. Якщо схилятись до найміцніших стосунків, ви будете відповідальними, а також зробити так, щоб підйомний сеанс був більше схожим на соціальну дату. Безпрограшний для всіх,