Два простих кроки, щоб розпочати подорож до схуднення

Getty Images



Хочете схуднути? Почніть із цих двох простих кроків

З якихось причин, старіючи, ви приймаєте те, що є. Ваша пивна кишка. Ваша відсутність енергії та життєвих сил. Ваш зменшений статевий потяг. Твої страшні сиськи. Так, дорослішання приходить із більшим стресом і відповідальністю, і менше часу на тренажерний зал. У підсумку ви отримуєте Bowflex, який маскується під вішалку для одягу та запасну шину розміром з Хаммер. Але це не повинно бути все або нічого.

Дозвольте розповісти вам історію & hellip;



Кілька місяців тому я був в аеропорту Торонто, чекаючи рейсу з конференції. Хлопець сідає біля мене. Ми обмінюємось невеликими розмовами, а потім зрозуміємо, що у нас обох є дочка приблизно одного віку. Він добре виглядав на північ від 40. Виступаючий живіт. Опухле обличчя. Мішки під очима.



Поговоривши про те, чим ми заробляємо на життя, цей хлопець дивиться на мене і каже: Мені нудно від того, що мені нудно. Я хочу стати взірцем для своєї дочки, але не знаю, з чого почати.

Тут же там і там вигоріла лампочка.

Як хлопці, які почуваються пригніченими життям, можуть повернути собі колишню славу, не проживаючи в спортзалі? Я не кажу про модну дієту, яка призводить до деякої початкової втрати ваги, але підсилює ваш метаболізм. Я вже не кажу про якусь хардкорну фітнес-модель, яка в кінці залишає вас розбитими.



Я говорю про те, щоб перетворити свого тата на щось, чим можна пишатися.

Якщо це схоже на вас, ось дві речі, які ви можете зробити, щоб виправити корабель, не ампутуючи кінцівку та не прийнявши дієту The Rock.

1. Просто почніть рухати своїм тілом

Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб набути кращої форми. Домашні тренування або одна-дві тренування всього тіла у тренажерному залі щотижня - це краще, ніж ніщо.

Коли люди досягають найнижчого рівня у своєму житті, як, наприклад, перед масовою метою втрати ваги, вони часто вирішують різко змінити своє життя за одну ніч. Ви можете скоритися якоюсь примхливою дієтою, не пити нічого, крім кави, наповненої вершковим маслом, і їсти шість грейпфрутів на день. Тому що, погодьмось, спочатку легко мотивувати.



Легко отримати мотивацію схуднути на 20 кг, оскільки ви знаєте, що вага вас стримує.

Легко зацікавитись вашими стосунками під час медового місяця.

Легко дотримуватися дієти протягом тижня-двох & hellip;



Це легко, поки не стає важко.

Інша справа - бути послідовними.

Кожен може розпочати.

Дія чудова. Це хороший перший крок. Але багаторазові дії - майже на автопілоті - призводять до великих перемог. Зрештою, життя завадить вашим найкращим планам. Робота стає зайнятою. Діти хворіють. Якщо спроби дієти завжди застосовували однаковий підхід 'все або нічого' і завжди проваливались скоро, вам потрібно перервати шаблон, який зупиняє нескінченний цикл невдач.

Натомість зосередьтеся на невеликих виграшах.

Досягнення невеликих звичних змін допомагає вам повірити, що зміни можливі, починаючи каскад позитивних змін, коли ви рухаєтесь далі. Зосередьтесь лише на одній новій звичці за раз, і вони стануть другою натурою. Почніть лише з 10 хвилин фізичних вправ щодня і прогресуйте звідти, коли 10 хвилин - це частина вашого щоденного розпорядку.

2. Атакуйте область найбільшої потреби за допомогою дієти

Ви знаєте, що не можете виконувати погану дієту. Однак ви не знаєте, з чого почати.

Замість того, щоб намагатися змінити все, що стосується того, як ви харчуєтеся прямо зараз, виберіть одну зону і починайте її вирішувати.

Можливо, це запоїдання пізно ввечері.

Можливо, це пропуск сніданку.

Можливо, це ваші вихідні.

Атакуйте область найбільшої потреби, і ви одразу побачите переваги.

Дізнавшись про свої тригери, складіть план боротьби з ними. Можливо, ви завжди готуєте їжу в неділю після обіду. Можливо, ви завжди починаєте день із смузі. Можливо, ви тренуєтесь в один і той же день і час щотижня.

Ось проста підказка, з якої можна почати. ​​Нехай буде невелике нагадування календаря, яке подаватиме звуковий сигнал на телефоні в дні та точно в той час, коли ви плануєте тренуватися. Таким чином, ви будете мати додаткову відповідальність із пристрою, який ви тримаєте найближче до жилета щодня

Звичайно, невдачі та дивно пропущені тренування - це частина подорожі. Розслабтесь, випиліть себе і поверніться на коня. Важлива загальна картина. Один день поганого харчування не збиває з ладу втрату ваги. Пам’ятайте про це, і у вас буде менше шансів кинути курити при перших ознаках неприємностей. Знайдіть область, де ваш раціон найгірший, і зробіть невеликі кроки, щоб виправити це.

Мітч Калверт - сертифікований тренер та тренер з втрати жиру. Він виявив свою любов до фітнесу, коли ходив у ролі кухаря потужністю 240 фунтів 13 років тому - і зараз працює спеціально з такими людьми, як його колишній 'Я', яким потрібно втратити вагу та впевненість у собі. Він проводить Виклики деформації для хлопців, котрі прагнуть перебороти горб із втратою жиру. Відвідайте www.mitchcalvert.com