Що таке гнучкість м’язів?

Getty Images



Чому «м’які» м’язи можуть бути ключем до того, щоб залишатися без травм

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Незалежно від ваших думок про Тома Брейді, важко сперечатися з тим, що у свої 40 років чоловік робить щось належним чином для довголіття, здоров’я та фізичної форми свого тіла.





До цієї міри він значною мірою визначає податливість м'язів - те, що його фітнес-метод, TB12 , також допомагає іншим досягти. Це секретний соус до вашого заняття фітнесом?




Що таке гнучкість м’язів?


Це цитував Брейді податливі м’язи - м’які м’язи . Багато людей також екстраполювали термін 'податливий', щоб його також можна було замінити словом 'гнучкий'.

Але податливість - це не зовсім те, про що ви думаєте.



Бути податливим, особливо з точки зору м’язів, - це набагато більше, ніж мати можливість торкатися пальців ніг або обмотати ногу навколо голови, пояснює Шон Петерс, координатор спа-центру та терапевт-масажист на вулиці Equinox Dartmouth Street у Бостоні, Массачусетс. Бути податливим - це не м’язова тканина, яка м’яка на дотик. Це м’язова тканина, яка пристосована до вимог, що пред’являються до м’язів.

Бути податливим - це не м’язова тканина, яка м’яка на дотик. Це м’язова тканина, яка пристосована до вимог, що пред’являються до м’язів.

Податливі м’язи можуть рухатися через повний діапазон рухів, переносити вагу на певні відстані та швидко реагувати.




Чому податливість важлива для спортсменів?


Коли м’язи зберігають свою оптимальну функцію та діапазон рухів - повне скорочення та повне розслаблення - ви формуєте стійкість до травм і виконуєте свої зусилля з найкращих результатів, - говорить Кріс Лауер, мануальний терапевт LifeClinic всередині Часу життя в Чанхассені, Міннесота.

І хоча у спортсмена, який доклав багато зусиль, щоб побудувати тіло, яке здійснює жорсткі подвиги, є певна романтика, у виступі є більше, ніж спітнілий, знесилений, зосереджений спортсмен, каже Петерс. Щоб досягти найкращих результатів, ви повинні почувати себе якнайкраще. Якщо цього не зробити, ви можете не рухатись на зайвий дюйм до мети або відчувати, що зможете пройти через опік.

І, на жаль, зношення з часом - або економія на відновлення - може призвести до травм, а тіло зрощує мікротравми рубцевою тканиною, яка скорочує тканини, пояснює Лауер. У свою чергу, нормальний рух скорочення-розслаблення змінюється, що призводить до болю та потенційно подальшої травми.



Коли ви зосереджуєтесь лише на силі, ви, як правило, втрачаєте податливість, рухливість і гнучкість, говорить він. Коли ми втрачаємо це і не можемо повністю скоротити м’яз, ми втрачаємо силу. Нам потрібно зосередитися на обох сторонах медалі.


Зробіть свої м’язи більш податливими


Податливість - за допомогою масажу, хіропрактики на м’яких тканинах, накатування піни тощо - може скоротити час, коли ви болите після тренування, збільшити здатність вашого організму переходити в режим “відпочинку та травлення” та підтримувати здоровий діапазон рух, говорить Пітерс.

Проходьте рухи без обтяження

Скажімо, ваш біцепс вас турбує, і ви зазвичай використовуєте великі ваги. Лауер пропонує перейти на дуже легкі ваги - або взагалі ніякі - і пройти весь діапазон руху вашого біцепса. Забираючи велике навантаження або просто рухаючись по шаблону, ми змушуємо тіло заспокоїти запалення і допомагаємо відновити правильний рух.



Рухайся, поки ти котишся

Статична триггерна терапія може відчувати себе добре, але вона настільки ефективна. Уявіть собі гумку. Якщо розтягнути його і відпустити, він врешті-решт відскочить, говорить Лауер. Ось чому багато експертів віддають перевагу пінопластовій прокатці та тригерній терапії в поєднанні з рухами: вона відновлює фазу скорочення та розслаблення м’яза. Мозок більш-менш каже: 'Добре, я можу це впоратись. Мені не потрібно так сильно захищати цю територію. Я можу дозволити цьому органу працювати так, як він повинен.

Одним із прикладів цього є катання чотирьохколесників, а також згинання коліна вниз і вгору. (Це вивільнення стегна також добре працює).

Знайдіть професіонала

Регулярні зустрічі з масажистом, фізіотерапевтом або мануальним терапевтом, який спеціалізується на роботі з м’якими тканинами, може збільшити податливість. Масаж може збільшити місцевий кровообіг і розслабити скорочені м’язи після довгого робочого дня в офісі, пояснює Петерс. Внутрішньопроцедурні терапії, такі як Active Release Therapy, метод глибокого масажу м’яких тканин та Graston, різновид мануальної терапії з використанням інструментів з нержавіючої сталі, на мануальному терапевті можуть тримати м’язи відновленими, але готовими.


Використовуйте правильний прилад


Наведені нижче предмети допоможуть вам зробити податливість частиною вашого звичного режиму вдома.

М'яч для масажу Acumo 4-в-1

Подумайте про цей м’яч як про тенісний м’яч, що працює від акумулятора: ергономічні хребти забезпечують глибокий масаж тканин у місцях, де пінопластовий валик не може дістатись: ноги, сідниці та спина. Крім того, він водонепроникний і нагрівається, допомагаючи м’язам легше розслабитися.
$ 49,00 на Amazon.com

Lululemon Namastay Mat

Вже через стільки сеансів самообслуговування ви зрозумієте, що вам потрібен справжній килимок - і не всі вони створені рівними. Вибір того, який є стислим, але плавним, доводить ключ. Ви отримаєте підтримку, необхідну для всіх ваших потреб у прокатці, розтяжці або йозі.
78,00 доларів на Lululemon.com

Ремінець для йоги Manduka Unfold 2.0

Цей надзвичайно довгий ремінець був практично виготовлений для чоловіків, яким часто потрібна додаткова довжина при використанні ремінців. Ремінець для йоги допоможе вам поглибити розтяжку, сприяючи одужанню та сприяючи хорошій формі, не змушуючи діставатись до тих областей, де ви не можете.
$ 12,00 на Manduka.com

Точка спрацьовування GRID Vibe

Ролики з незначними болями або ті, хто хоче покращити продуктивність перед тренуванням, можуть збільшити кровообіг і розбудити м’язи за допомогою цього вібраційного валика. Він невеликий і достатньо легкий, щоб укласти його в ручну поклажу, тому ви зможете трохи самомасажувати, де б ви не знаходились.
$ 99,95 на REI.com


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .