Який тип занять з боксу підходить саме вам?

Людина боксу

GettyImages

Хочете розкрити свій внутрішній Алі? Знайдіть тут правильний клас боксу

Райан Маквілльямс, 11 липня 2019 р Перевернути 0 Акції

Бокс популярний як ніколи, і з поважною причиною - це швидкі кардіотренажери, силові тренування та головне зняття стресу - все в одному.

Окрім видимих ​​переваг того, щоб стати більш підтягнутим (і ви, безумовно, захочете побалуватися дзеркальним самозахопленням після кількох занять), є багато інших додаткових переваг у заняттях боксом. За матеріалами Harvard Health , вони включають поліпшену координацію рук і очей, підвищену пильність, прискорений ендорфін, що веде до кращого настрою та кращої постави та рівноваги. Бокс - це також вправа на уважність, вимагаючи від учасників присутності та зосередженості на наявних комбінаціях.



ПОВ'ЯЗАНІ: Чому бокс буде тренуванням, від якого ти потрапляєш?

Зі збільшенням кількості студій боксу, що з’являються по всій країні, може бути надзвичайно - особливо для початківців - з’ясувати, де і як розпочати. Муай-тай, кікбоксинг або робота з сумками? Ми поговорили з кількома експертами про те, як вдарити, перетнути і зачепити собі шлях до цієї вбивчої тренування, не вбиваючи себе.


Бокс для фітнесу проти боксу для самооборони та змагань


Боксерські рукавички висять на боксерському рингуGettymages

Перш ніж зашнурувати взуття та надіти рукавички, потрібно розібратися чому Ви боксуєте: щоб прийти в кращу форму або навчитися навичкам самозахисту? В ідеалі це буде поєднання двох, але це насправді залежить від студії та викладача. Колишній вид тренувань з боксу є більш поширеним явищем, і те, що ви знайдете в оздоровчих клубах та фітнес-студіях, зосереджуючи увагу на комбінаціях штампування (хрест, гачок, джеб, аперкот, боб-плетіння тощо), які виконуються на важких мішках або вражають прокладки.

Джері Пінзон, нью-йоркський інструктор з боксу, зазначає, що поштовхом до популярності занять є фітнес-елемент. Світ фітнесу полюбив бокс через рівень виснаження, який досягається за відносно короткий проміжок часу (і той факт, що важко бити - це задоволення та розвага таким чином, що більшість кардіозаходів не є), говорить він. У поєднанні з хорошим силовим розпорядком (гирі, гімнастика тощо) це забезпечує повне тренування.

Знайти студію бойових мистецтв, де бокс об’єктивно практикується для самооборони або змагань, може бути трохи складніше, і це, як правило, не так зручно для новачків. Якщо випадкове побиття обличчя неприйнятним для вас (як і для багатьох), такий тип тренувань не підійде, каже Пінзон.

ПОВ'ЯЗАНІ: Фітнес-прилад Джорджа Формана на рингу та поза ним

Це також вимагає великої фізичної концентрації, тому що методи, які ви виконуєте, повинні бути функціональними та виконуватися з точністю, додає він. На груповому уроці боксу ви можете кидати сотні безглуздих, погано виконаних ударів, і при цьому отримувати чудові тренування. Робіть це у боксерському тренажерному залі, і ваш тренер буде бити вас прокладками. Зробіть це на рингу, і ви пропустите купу ударів, коли хтось б’є вас по попі.

Як і в будь-якому іншому виді спорту, якщо ви займаєтеся боксом досить довго, незабаром ви вдосконалите свої навички. Боксери, які починають заняття з фітнесу, орієнтовані на техніку, можуть врешті-решт вести поєдинок на рингу. Цей тип спарингу не призначений для початківців, якщо у них немає пекучого бажання трохи отримати по обличчю.


Сумки чи без сумки?


Боксерські груші у фітнес-студії боксуGettyImages



Тепер, коли ми з’ясували вашу причину боксу, вам потрібно вирішити, чи хочете ви класу удару від низького до нульового значення без ударів мішком чи вищого класу удару, коли ви на годину пробиваєтесь на штампувальній подушці?

Тіньовий бокс: Це тип боксу, який розігрується проти уявного супротивника (вашої тіні), кидаючи удари у повітря. Це можна практикувати самостійно, або як розминку для кондиціонування м’язів та зосередження на техніці. Тіньовий бокс та подібні варіанти чудово підходять для менш серйозних боксерів, для дорослих людей або людей, які мають проблеми із суглобами.

Бокс на мішку: це саме те, як це звучить, посадка ударів по важкій сумці, як правило, 100 фунтів і більше. Для цього вам знадобиться належне обладнання - обгортання для рук та боксерські рукавички, які зазвичай пропонуються у розмірах 12 унцій, 14 унцій та 16 унцій. Більш важкі рукавички забезпечують більший захист, але також додадуть трохи ваги вашим рукам - ідеально, якщо ви хочете, щоб під час сеансу вичерпали додатковий приріст м’язів. Носити по одному кілограму на кожній руці може здатися не надто багато, але коли ви стріляєте комбінаціями, ви швидко втомлюєтесь, якщо рукавички занадто важкі.


ПОВ'ЯЗАНІ:


Види занять боксом


Перегляньте цю публікацію в Instagram

Допис, яким поділилися EverybodyFights (@everybodyfights) 22 червня 2019 року о 5:48 ранку за PDT

Багато студій включають роботу класів у свої класи, тому наступним кроком є ​​з’ясування, який тип заняття вам слід взяти

Кікбоксинг: найкраще, якщо ви хочете тренування для всього тіла, виконуючи послідовності руками та ногами. Якщо у вас є болі внизу тіла, такі як проблеми з колінами, дотримуйтесь регулярного боксу - для посилення верхньої частини тіла та ядра буде достатньо вправ. Перевірте десь на зразок Я люблю кікбоксинг! якщо ви хочете кидати удари руками і ногами.

Кардіо та HIIT: Багато тренажерних залів поєднують кардіо та HIIT як частину тренування; Нью-Йоркська культова студія Гул включає три раунди сили та кондиціонування з гантелями в проміжках між раундами штампування на боксерській груші, перед закінченням з деякими вибухами. Заняття гулом завжди починаються з прогону з шести ударів, які будуть виконані в класі, тому першокласникам нема про що турбуватися.

Девід Нойман, тренер Rumble, каже, що це найкраща частина студії. Чи ви професійний боєць, чи ніколи не наносили удару. Ви знаєте, що будете чудово тренуватися і отримувати задоволення, роблячи це, - каже він. Чудовим є те, що воно проходить у вашому власному темпі. Тож із вдосконаленням тренування залишається настільки ж складним.

Нейман також зазначає, що коли вправи HIIT змішуються з ударами, це збільшує втрату жиру, оскільки ви продовжуєте спалювати калорії протягом чотирьох годин після тренування.

Весь тренувальний процес боксу: Більшість фітнес-студій відрізнятимуться різноманітністю пропонованих ними занять; тоді як Rumble пропонує один тип занять, наприклад, тренажерні зали Усі б’ються викладайте заняття, які вражають на кожному етапі тренувального боксу, включаючи кругові тренування, заняття важкими сумками, тренування на біговій доріжці для підвищення витривалості, навіть заняття йогою для відновлення. Рейд Айхельбергер, головний тренер у Філадельфії, розповідає AskMen, що студії MITT та FIGHT чудово підходять для всіх рівнів, але класи TRAIN і BAGS - це найпростіший варіант розпочати навчання, і вони все одно залишать вас надзвичайно спітнілими та почутими себе виконаними .

Приватні уроки боксу: Улюблена студія Celeb Собака пропонує винятково приватні та невеликі групові заняття, чудовий варіант для початківців, які хочуть привернути індивідуальну увагу, яка їм потрібна. Їх ставки можуть бути трохи дорогими для першого таймера - 175 доларів за одну приватну сесію - але це варто інвестувати, якщо ви хочете швидко відстежити свої боксерські кредити.

Ріс Атхайд, один із засновників тренера Dogpound, пояснює, як ці приватні сесії дозволяють підходити до техніки на замовлення та створюють тривалі стосунки між тренером та клієнтом. Після динамічного розтягування я викладаю техніку - від основ до більш просунутої роботи, залежно від досвіду клієнта. Це включає правильну позицію, яка є абсолютно важливою для будь-якого прогресу '', - говорить він.

Він зазначає, що позиція є основою боксерської практики, основою для всіх наступних ходів. У боксі ваша сила та успіх походять від правильно збалансованої пози та правильно поставлених ніг. Звідти я додаю удари по одному до їхнього репертуару, а також багато тіньового боксу, важкої роботи з сумками та рукавиць, щоб вони могли переходити до комбінацій та спарингу.


Знайдіть біля вас заняття з боксу



Вибийте його


Незалежно від того, це ваш перший курс боксу, чи ви залежний практик, який хоче змінити свій розпорядок дня, важливо просто потрапити в студію і вибити його. Не дозволяйте професіоналам залякувати вас, бо всі мусили десь починати. Ви почнете помічати переваги практики досить скоро.



Ви також можете копати: