Огляд цілої 30 дієтичних програм для чоловіків

Цілий 30

Я пробував Whole30 і ось що трапилось (крім схуднення)

Довгий час я намагався скинути зайву вагу, яку носив з собою. Я відчував, що просто трохи тягну - емоційно та фізично. Я скоротив споживання їжі і кожні вихідні почав походити на гори пристойних розмірів. Але що б я не робив, моя вага - і мій енергетичний рівень - залишалися незмінними.



Здавалося, мій єдиний варіант - спробувати якусь чистку, але я такий хлопець, який насолоджується кількома напоями та гамбургерами пару разів на тиждень. Я не розумів, як я можу за 30 днів їсти смузі та салати. Тоді жінка, з якою я живу, вирішила спробувати програму дієт Whole30 і запитала мене, чи хочу я робити це з нею. Ні випивки, ні цукру, ні крупи, ні молочних продуктів - але я все одно міг з’їсти багато тваринного білка. Очищення, яке дозволило б мені змінити свої харчові звички, не перестаючи насолоджуватися великою кількістю стейка? Було включено. (І в підсумку це стало набагато кращим досвідом, ніж Військовий сейм , який я теж спробував.)



Whole30: про що це все?

Програма Whole30 була створена у 2009 році Мелісою та Далласом Хартвігом. Програма була надзвичайно популярною і призвела до створення двох найбільш продаваних книг. Я запитав Мелісу Хартвіг, чим Whole30 відрізняється від інших дієтичних планів.

Whole30 в основному є анти дієтою. Це не програма схуднення; це перезавантаження вашого здоров’я, звичок та стосунків з їжею. Калорійне обмеження відсутнє. Ви ніколи не голодні. Не можна підраховувати, вимірювати або відстежувати вашу їжу. Правила програми спеціально атакують вашу тягу, відновлюючи ваш контроль над їжею. Вони також розглядають ваші звички щодо перекусів, десертів та вживання їжі під напругою, тож ви дізнаєтесь здоровіші способи винагороди і заспокоєння себе '', - каже вона. «Результати Whole30 включають величезний перелік фізичних та психологічних удосконалень; такі речі, як енергія, сон, настрій, тяга, травлення, впевненість у собі, біль, втома та інші симптоми. Whole30 призначений не лише для тих, хто потребує порятунку від муки цукрової залежності. Це для тих, хто хоче насолоджуватися смачними, особливими стравами, які також надзвичайно шкідливі для здоров’я, не втрачаючи при цьому контролю, биття над ними чи почуття провини за свій вибір.

Getty Images



Суть цієї програми полягає в тому, щоб допомогти тим з нас, хто розвинув нездорові харчові звички, пройти повз них і порушити нездорові схеми, отримуючи нові стосунки з їжею. Певні групи продуктів харчування (цукор, зернові, молочні та бобові) можуть мати негативний вплив на ваше здоров'я, навіть якщо ви цього не підозрюєте.

На дієті Whole30 страви не просто розбиваються на сніданок, обід та вечерю. Ви повинні думати про них як про один прийом їжі, прийом їжі два, і прийом їжі три - і перекуси не рекомендується. У типовий день у вас може бути фрітата з беконом (бекон повинен бути без цукру) або ковбаса вранці, курка та смажені овочі із зеленню та авокадо посеред дня, а також невеликий шматок стейка з сторона смаженої картоплі та деяких видів овочів на ніч. Ні цукру, ні молочних продуктів, нічого обробленого.

Whole30 Плюси

Плюсів створення Whole30 було безліч. У мене був стабільний рівень енергії, і після обіду цукру вдень не було. Я виглядав краще майже одразу, і за місяць схуд на 10 кілограмів, ніколи не відчуваючи почуття голоду. Якщо ви любитель м’яса, то, будучи планом харчування, де ви можете з’їсти стільки стейка, курки чи ковбаси, скільки хочете, має свої переваги. Також надзвичайно приємно уникати оброблених продуктів, і я виявив, що не хочу їх їсти навіть після закінчення 30-денного періоду.

Whole30 мінуси



Негативів було небагато, але виділилася пара. Я люблю бовтатися з друзями за випивкою-другою і часто ходити їсти. Уникання алкоголю, цукру та молочних продуктів протягом місяця справді вчинило кривду в моїй соціальній грі. Мені також доводилося постійно планувати. Якщо ви в дорозі протягом дня, вам доведеться взяти з собою всю їжу, оскільки ви не зможете знайти взагалі нічого, що можна з’їсти у вашому середньому магазині чи ресторані: цукор є у всьому.

Getty Images

Вирок

Двоє експертів, з якими я спілкувався, мали сказати позитивні речі щодо плану дієти. Я можу впевнено сказати, що це одна з найкращих доступних програм. Завершивши програму самостійно, ви не лише перейдете до дієти, яка містить багато їжі, що містить багато поживних речовин, але ви станете більш гармонійними з сигналами вашого організму та його реакцією на їжу. В результаті ви відкриєте для себе продукти, які дають вам найбільше енергії та змушують почувати себе найкраще '', - говорить Стейсі Хассінг, зареєстрований дієтолог та засновник Просто харчується . '

Доктор Емілі Дінс , сертифікований дошками дорослий психіатр, який викладає в Гарвардській медичній школі, розповів про переваги дієти для психічного здоров’я. Дивовижна кількість симптомів - фізичних та психічних - може бути пов’язана з вашим харчуванням. Наприклад, падіння цукру може спричинити занепокоєння та злість, а також тягу. Також з’являється все більше доказів того, що трильйони мікробів у наших кишках, які їдять те, що ми робимо, можуть спричинити як шлунково-кишковий дистрес, так і симптоми депресії або тривоги, якщо їх годують західною дієтою, яка є “нездоровою їжею”, - каже вона. `` Whole30 '' є цінним інструментом, щоб позбавити дієту протягом короткого періоду від усіх видів можливих проблемних продуктів харчування, повністю замінюючи їх цілими, природними тарифами, з подальшим поступовим повторним введенням, щоб побачити, які сорти продуктів викликають реакцію. Крім того, Whole30 може відновити почуття контролю над тим, що ви кладете в рот, позбавляючи вас відносин любові / ненависті з вагою.

На мою думку, кожен повинен спробувати зробити Whole30. Я розглядав це як особистий виклик, аніж дієту. Зобов’язання стосується лише 30 днів, а це короткий проміжок часу, щоб щось зробити.

Пересічний американець їсть 156 фунтів цукру щороку і 23 фунти сиру . Якщо це не змушує вас відмовитися від них на 30 днів, я не знаю, що буде. Суть в тому, що я виглядаю краще, я почуваюся краще, і хоча я час від часу обманюю, мені все ще потрібно повернутися до своїх старих способів харчування.

Оцінка дієти Whole30

Зручність / здійсненність - 16/20



Навіть не намагайтеся виконувати цю програму, якщо ви не бажаєте повністю взяти на себе зобов’язання. Вам доведеться працювати. На приготування їжі у мене йшло в середньому дві години на день. Вам майже доводиться готувати сніданок, обід і вечерю щодня, ніби ви перебуваєте на вулиці, і ви не зможете знайти нічого, що б відповідало параметрам програми. Сказано, що коли ти потрапляєш у паз, це не так вже й важко. Але якщо ви не купуєте і не плануєте харчування, і якщо ви не готові заздалегідь до кожного дня, вам буде важко.

$ 16,17 на Amazon.com

$ 18,00 на Amazon.com

Вартість - 15/20

Не можна купувати дорогі добавки, роблячи Whole30, і ви, звичайно, не будете їсти весь час (або пити), тому це плюси на шкалі витрат. Негативним є те, що ви будете їсти органічне м’ясо, що вирощується на траві, що вирощується місцево, і це може швидко скластися. Одинока людина повинна мати можливість отримувати 100 доларів на тиждень, але залежно від вашого смаку ви могли б витратити набагато більше.

Безпека - 20/20

Хоча я сам не фахівець, у своєму дослідженні я не знайшов нічого, що вказує на те, що Whole30 не є безпечним. Я особисто не стикався з жодними проблемами.

Гнучкість - 8/20

Whole30 - це не дуже гнучка дієта. Але з урахуванням сказаного, я виявив, що це позитив - це дуже чорно-біло щодо того, що можна їсти, а чого не можна. Не можна вживати цукор, зернові, бобові або бобові, молочні продукти, перероблену олію або сою. Тож для цього потрібно деяке планування. Є веганські програми Whole30, але це не найкраща дієта для веганів, оскільки вона не дозволяє вживати зернові, молочні продукти, квасоля або сою.

Ефективність - 20/20

Незважаючи на те, що бути непростим у Whole30, результати були незаперечними. Я виглядав по-різному майже відразу і в підсумку втратив десять фунтів за 30 днів. Моя енергія була збільшена. Я багато пішоходжу в гори, а гори, на які раніше було важко підніматися, пішли на вітер після 25 днів участі в програмі. Моє психічне здоров’я теж було добре. Я, як правило, досить тривожна людина, і моя тривога була мінімальною.

Підсумковий рахунок - 79/100


Хочете знайти ідеальний план харчування, який допоможе досягти поставлених цілей? Ознайомтеся з цими оглядами дієтичних програм:

Куленепробивний огляд дієти для втрати жиру
Велосипедний огляд вуглеводів: чи може це допомогти схуднути?
Огляд дієти для чистого харчування для схуднення
DASH Дієта Огляд для схуднення
Огляд гнучких дієт (якщо це відповідає вашим макросам)
Дієта огляду Herbalife для схуднення
Огляд середземноморської дієти для здорового способу життя
Огляд військової дієти: чи варто спробувати?
Огляд дієти палео: чи здоровий він?