Чому бокс буде тренуванням, від якого ви залежате у 2019 році

GettyImages

Бокс пропонує більше переваг, ніж просто вибивання стресу

Cara E. Sprunk 25 січня 2019 року Share Tweet Перевернути 0 Акції

З січнем приходять рішення, щоб стати сильнішими та підтягнутими у новому році, але дотримуватися цих цілей завжди важко. Ви придумуєте виправдання, втрачаєте інтерес або те, чого ви намагалися дотримуватися, просто не дає вам бажаних результатів, тож кидаєте. Настав час розібратися з новим планом, новим тренуванням, з яким ви насправді відповідаєте.



Введіть бокс. Це тренування, яку люблять багато, від найсильніших чоловіків до моделей Victoria's Secret. (Застереження: ми не обіцяємо жодного ангела на рингу з вами. Вибачте). Але чому? Чому це тренування настільки популярне у світі, де у вас є, здавалося б, нескінченний вибір (дивлячись на вас, пісочниця, фітнес). Безумовно, пробивання сумки повинно зняти певний стрес, але чому ще боксерські зали з’являються по всій країні і звертаються до кожного?



Пов’язані: Тренування з боксу для схуднення

Переваги, крім фізичних

Бокс - це настільки унікальне тренування, що ви вивчаєте складний набір навичок, тому ваш розум зосереджений на чомусь іншому, крім того, наскільки важко ви тренуєтесь, пояснює Мілан Костіч, тренер і засновник Prevail Boxing в Лос-Анджелесі, AskMen . Почуття успіху, яке ви відчуваєте в міру вдосконалення техніки, сили та витривалості, полегшує почуття вдячності за те, на що здатне ваше тіло, що, в свою чергу, спонукає вас проявляти своє тіло ще більше любові за допомогою фізичних вправ та здорових звичок.



Джозеф Гудвін, засновник Overthrow Boxing у Нью-Йорку, порівняв цей вид спорту із видом мистецтва: Ви продовжуєте додавати та додавати, як чудовий джазовий музикант, почуваючись при цьому чудово та бачачи результати. Дуже легко стає залежним від чогось позитивного.

Здається, бокс може стосуватися майже психічних переваг, аніж фізичних. У світі, де уважність та медитація постійно розкидані, важко отримати ті переваги від тренувань, коли ваш розум з дня на день блукає до вашого списку справ або стресових факторів.

Оскільки ви вивчаєте новий набір навичок, тренування вимагає, щоб ви були повністю присутні весь час, поки ви зосереджуєтесь на практикуванні своїх комбо, говорить Костіч, який сильно вірить у психічні та емоційні переваги спорту, яким займався. навчання в останні 30 років. Бокс дозволяє вам трохи відпочити в думках від усього іншого, що трапляється у вашому житті, і витратити трохи часу на самообслуговування, вибиваючи стрес. Для такої інтенсивної тренування бокс є напрочуд медитативним, що має величезний позитивний вплив на ваше психічне самопочуття.



Пов’язані: Як налаштуватися на успіх у фітнесі

Психотерапевт, доктор Кетрін Смерлінг, погоджується, що фізична активність, зокрема бокс, може принести користь не лише фізичній.

Будь-яка фізична активність, яка змушує вас бути в даний момент, є подібною до медитації. Бокс особливо вимагає вашої уваги і допомагає вам зняти напругу сидячого життя, пояснює Смерлінг. Це весело, винахідливо і грайливо. Це дозволяє нам бути дітьми і робити те, чого нас навчили не робити, - бити і наносити удари.

Тренування для всього тіла

Це чудово, але зрештою, люди відвідують тренажерний зал насамперед, щоб стати фізично сильнішими та здоровішими. І хоча бокс отримав репутацію виключно активності верхньої частини тіла, і Костіч, і Гудвін кажуть, що це не може бути далі від істини.

Усі ваші удари походять від ваших ніг і серцевини, а не від рук, пояснює Гудвін. Наприклад, коли ви робите удар, ви повертаєте ногу, передаючи потужність від ніг до сідниць та стегон. Кидок правильного удару (один із шести стандартних ударів) використовує кожен м’яз тіла. Великий боксер має рівноважне дихання від серцевини, одночасно задіюючи кожну частину свого тіла.



Костіч каже, що основна сила спорту є надзвичайно важливою, настільки, що один день на тиждень його тренажерний зал пропонує цілий день занять, зосереджених навколо основних сил. Багато вправ, через які ми проводимо клієнтів, - це складні рухи, які вимагають, щоб стрижень залишався зайнятим весь час, говорить він. З вправ на вагу тіла (наприклад, дощові домкрати) або чогось із додатковим опором (наприклад, присідання з додаванням ваги від 5 до 10 фунтів), ми закликаємо наше співтовариство потренуватися в регулюванні дихання, займаючись своїм ядром, щоб вони могли робити те саме, поки вони займаються боксом.

Пов’язані: Кращі програми для здоров’я та фітнесу

Для тих, хто любить високоінтенсивні інтервальні тренування, але вважає їх одноманітними, бокс може стати вашою новою одержимістю. Боксерський матч дуже схожий на Тренування HIIT - Ви чергуєте спринти метання комбо або реагування оборонно, і активне відновлення, яке використовує вашу роботу ніг, коли ви перехоплюєте подих, сказав Костіч. Поєднання швидкості, сили та рухливості вимагає низького вмісту жиру в тілі та довгої, сухорлявої функціональної м’язи.

Просто зроби це

Заінтригований, але все ж заляканий? Знайти тренажерний зал, який підходить саме вам, і набратися сміливості записатися, щоб спробувати щось абсолютно нове, може бути найбільшою перешкодою. Одна порада: слідкуйте за тренажерними залами, які активно вітають та навчають новачків.

Терпіння стане ще одним випробуванням, оскільки Костіч говорить охочим спробувати бокс, щоб вони розраховували на два-три заняття, щоб почуватись комфортно, і дістатися до 10, перш ніж вони зможуть очікувати, що речі дійсно почнуть клацати. Він додає, що ви також можете займатися технікою вдома, тіньовий бокс з невеликою вагою або без неї, щоб відпрацьовувати свої навички, навіть коли ви не в класі.

І пам’ятайте це від Гудвіна, коли пробивали першу, п’яту або 50-ту тренування: «Бокс - це справді метафора життя. За що ти борешся? '

Ви також можете копати: