Чому тренування в масці - це нормально (і це може бути для вас краще)

Людина, що працює в масці

GettyImages

Чи може тренування в масці насправді покращити ваші результати?

Michael De Medeiros 29 вересня 2020 року Share Tweet Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Фотографії товарів із сайтів роздрібної торгівлі.






Якби 2020 рік визначався модним аксесуаром, то це повинна бути маска для обличчя. Коронавірус вплинув майже на все у нашому житті та на життя людей у ​​всьому світі, включаючи те, як ми тренуємось і що вдягаємо, коли робимо це. Неважливо, чи ви потієте в тренажерному залі, чи бігаєте по місцевих стежках, чи робите HIIT у парку, ви, мабуть, використовуєте маску для обличчя, намагаючись допомогти уповільнити поширення COVID-19 - а якщо ти не ти, то повинен бути. 'Носіння маски для обличчя - це найпростіший і найпростіший спосіб захистити себе та оточуючих під час цієї глобальної пандемії. Зараз це „нова норма“ і необхідна для більшості громадських приміщень, включаючи тренажерні зали та тренажерні зали, - додає доктор Крістіна М. Медісон, PharmD, FCCP, AAHIVP, Boomer Naturals .

ПОВ'ЯЗАНІ: Найкраще виглядаючі маски для обличчя

Хоча ви можете відчувати задишку частіше, ніж зазвичай, і страждаєте від потів на обличчі, а також хороша новина полягає в тому, що носіння маски під час тренування може бути корисним. І Медісон підтверджує, що це так безпечний –Припускаючи, що у вас немає основних серцево-судинних або дихальних захворювань, у цьому випадку вам слід спочатку поговорити зі своїм лікарем. 'Правильно припасована, добре розроблена маска не повинна суттєво впливати на вашу здатність до фізичних вправ. Лижники, сноубордисти та любителі хокею на ставку роками їх носять під час тренувань та змагань '', - додає Джоель Тоторо, директор з наукових досліджень та спортивних наук у Торні.



Тут ми наздогнали пару наших улюблених професіоналів у галузі охорони здоров’я та фітнесу, щоб зрозуміти, як маскування може збільшити ваш прибуток, збільшити втрату жиру тощо.


1. Спалюйте більше жиру


Хоча маски для обличчя можуть заважати деяким, оскільки вони відчувають обмеження, це також робить їх корисними, оскільки вони змушують збільшити інтенсивність тренувань. За словами Рафаеля Конфорті MS, CPT, старшого директора з фітнесу, Youfit Оздоровчі клуби: Тренування з маскою по суті збільшує інтенсивність [сеансу вправ], тому що пульс збільшується у відповідь на потребу в більшій кількості кисню для створення АТФ або енергії. Тренування в цьому випадку створює залишковий ефект, який спричиняє збільшення спалених калорій, допомагаючи скинути вагу. Подумайте про це, як про проведення справді інтенсивного кардіо заняття. Чим більші зусилля, тим більша винагорода.


2. Удосконалюйте свої методи дихання


Підтримання правильного режиму дихання є одним з ключових способів покращити свою витривалість при фізичних вправах. Однак, виявляється, багато хто з нас насправді не правильно дихає, коли тренується, і носіння маски може допомогти це виправити. «За звичайних обставин нам рідко доводиться думати про дихання; наші тіла знаходяться на автопілоті. Надягання маски під час тренувань змушує нас надмірно усвідомлювати наше дихання і дихальну техніку, і, на диво, більшість з нас робить це неправильно ', - говорить Тоторо.



Він ділиться, що люди часто піднімають плечі і розширюють грудну клітку, коли їм слід розширювати діафрагму, щоб пропускати свіже повітря в живіт, 'дивіться, як дихає дитина, це ідеальна форма'. Цей неправильний, але розповсюджений режим дихання може спричинити 'додаткове навантаження на допоміжні м’язи верхньої частини тіла і може призвести до проблем із поставою, надмірного травмування грудної клітки та спини, а також обмеження обсягу рухів'. Тоторо додає, що носіння вашої маски дозволить вам приділити більше уваги своєму диханню і витратити час, щоб переконатися, що ви робите це правильно.


ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі техніки релаксації


3. Тренуйся як спортсмен


Маски є вимогою безпеки в наші дні, але вони використовуються і вивчаються для спортивних результатів протягом багатьох років. Спортсмени використовували маски для імітації тренувань на висотах, де менше кисню, оскільки це полегшує остаточне тренування без маски, підвищуючи таким чином продуктивність без маски, каже Конфорті. Що це означає для вас? Потрапляючи на тренування з нанесеною маскою, ви з більшою ймовірністю побачите збільшення сили, швидкості та витривалості, коли в майбутньому ви не будете носити маску, і піднімуть вас на більш високі рівні. Чому ти подумав Олімпійські спортсмени тренуються в Колорадо ?


4. Спати краще


Це може бути протиінтуїтивно, але тренування з нанесеною маскою та подальша відсутність споживання кисню під час тренування дозволять вам покращити максимальне споживання кисню. За словами Кендалл Вуд, CSCS, це здатність переміщувати кисень у кров, що покращить режим сну. Чи знаєте ви, що відбувається, коли ви краще спати ? Ви почуваєтесь краще, робите здоровий вибір і, можливо, теж тренуєтесь важче.


5. Швидше відновити


Тренування з маскою по суті змушує вас підвищувати рівень своєї продуктивності, а саме цього ви хочете від тренування. Тим не менше, це також відбуватиметься з неминучим опіком м’язів, який слідує за інтенсивним тренуванням. Хороші новини? Носіння маски також допоможе вам швидше відновитись від опіку, ніж якщо ви тренувались без маски. Підвищуючи поріг лактату через носіння маски, ваше тіло матиме можливість швидше перебороти опік, ділиться Вуд. Це трапляється через збільшення вироблення еритроцитів, коли ви тренуєтесь з маскою або на підвищенні.


Яка маска для обличчя найкраща для тренування?




На ринку представлено безліч якісних масок для обличчя, готових до тренувань, які ви можете використовувати для тренувань, але жодна з них не є тонкими, які ви отримуєте в аптеці. `` Не всі споживчі маски для обличчя (немедичні маски) є рівними. Матеріал та форма надзвичайно важливі, особливо якщо ви носите маску під час вправ '', - говорить Медісон.

Купуючи тренувальну маску, враховуйте тип матеріалу, з якого виготовлена ​​маска, і скільки шарів вона має. Більшість одноразових масок затримують вологу, роблячи їх вологими та менш повітропроникними. Багаторазові тканинні маски, як правило, залишаються сухими, що полегшує дихання.

Ось наші найкращі підказки для тренувальних масок для обличчя від брендів, які ви вже носите в тренажерному залі.

Обкладинка для обличчя Reebok

Обкладинка для обличчя Reebok

Ця маска є чудовим варіантом для тренувань, оскільки вона виготовлена ​​з дихаючої тканини, м’якої на вашій шкірі та зручної на вашому обличчі протягом тривалого періоду часу, незалежно від того, піт ви чи ні. Він також можна мити і може допомогти запобігти поширенню мікробів та вірусів за допомогою краплинної передачі.

30 доларів на Reebok.com

Under Armor Sportsmask

Under Armor Sportsmask

Якщо вам потрібна маска для тренування та решти дня, це саме для вас. Хоча ця маска призначена для занять спортом та інших сторонніх дій, таких як тренування, ця маска буде робити трюк цілий день, оскільки вона зручно сидить на обличчі та має антимікробну обробку на внутрішньому шарі, а це означає, що вона залишиться свіжою.

30 доларів на UnderArmour.com

Маска для обличчя Boomer Naturals

Маска для обличчя Boomer Naturals

Доктор Медісон рекомендує цю маску через три шари та вбудовану технологію нано-срібла. '[Ця] маска для обличчя є високоефективною з трьома шарами щільнотканого полотна, посиленого технологією нано-срібла. Він надзвичайно повітропроникний, дуже зручний в носінні, миється, багаторазово використовується до 30 днів, і має різні розміри та кольори '', - каже вона.

$ 9,70 на BoomerNaturals.com

Еластичні маски Hanes Signature

Еластичні маски Hanes Signature

Цей чудовий вирізняється тим, що на ньому немає швів, щоб свербіти обличчя, його можна багаторазово використовувати і мити, використовуючи два шари дихаючого та легкого покриття, яке можна носити у тренажерному залі. Бонус: у нього є технологія Cool Comfort від Ханеса, яка відводить вологу (ви віддячите їм за це після кардіотренування).

14 доларів на сайті Hanes.com


Ви також можете копати:


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .