Основи йоги для початківців

Йога килимок, шорти і блок на сірий фон

Фотографії товарів із сайтів роздрібної торгівлі.

Отримайте свій Om - все, що потрібно для початку йоги

Ешлі Кіган, 12 серпня 2020 р Перевернути 0 Акції

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.


Фотографії товарів із сайту роздрібної торгівлі.




Якщо ви думаєте, що єдиними йогами там є земні дами в тугих легінсах, то ми маємо для вас кілька дивовижних новин. Тонна найкращі спортсмени-чоловіки у НБА, НФЛ, МЛБ та НХЛ займаються йогою, щоб допомогти їм прогресувати у своєму спорті завдяки своїй здатності сприяти відновленню м’язів та здоров’я серцево-судинної системи , збільшити гнучкість, полегшити біль у спині , та підвищити самооцінку. Найкраще, тренування з йоги можна робити практично в будь-якому місці - включаючи ваш власний будинок - і хлопці будь-якого рівня фізичної підготовки можуть розпочати роботу досить легко.



ПОВ'ЯЗАНІ: Куди направити якісне тренування (навіть якщо у вас немає домашнього тренажерного залу)

Ми говорили з Даною Діамент, Йога медицина Терапевтичний фахівець, для кількох ключових порад, про які слід пам’ятати, коли вперше вирушаєш у йогу.

  • Спочатку вивчіть основи : Перш ніж спробувати зіпсувати себе на штативі на голові або в якійсь іншій вдосконаленій позі, спочатку потрібно сформувати свою гнучкість і впевненість, бажано за допомогою студійного класу з інструктором або онлайн-класу, спрямованого на початківця йоги. 'Розуміння вирівнювання та концепцій, які допоможуть вам індивідуально, допоможуть вам отримати максимум користі від вашої нової практики йоги', - говорить Діамент.
  • Розмістіть пріоритети на частоті над тривалістю : Прагніть до трьох коротших занять йогою на тиждень (а не до однієї тривалої), щоб ваше тіло могло скористатися повторенням і відпочити між ними. Таким чином ви навчитесь швидше, і, швидше за все, продовжите свою нову рутину йоги.
  • Зробіть приємним! : 'Ви, швидше за все, будете займатися йогою, якщо це не просто чергова нудна робота', - каже вона. Тож створіть спеціальне місце для домашньої практики, створіть плейлист усіх ваших улюблених треків, до яких потрібно охолодитись, перейдіть до відеодзвінка з другом, щоб потренуватися разом, або до чогось іншого, що заважатиме вам.

Що слід пам’ятати, купуючи спорядження для йоги


Найкращі бренди : Під час пошуку найкращих предметів йоги ви обов’язково побачите багато однакових імен. Є кілька брендів йоги, яким досвідчені йоги довіряють, зокрема Мандука , Йога Мате , і Гайам - що новачки можуть почуватись впевнено, покладаючись на свої потреби новачка



Що одягають чоловіки для йоги? : Бренди одягу для йоги, такі як люлулемон і прАна пропонуємо активний одяг, розроблений спеціально для йогів, та універсальний спортивний продукт Під бронею також має чудові варіанти одягання частини.

На що витратити : Зручний нековзний килимок вартий уваги, оскільки саме цим ви будете займатися йогою 100 відсотків часу. Ви також хочете носити одяг, який підходить досить вільно, щоб не обмежувати ваші рухи, але не настільки вільний, щоб він зміщувався або спотикався, коли ви переходите від пози до пози. Ви також не пошкодуєте, що інвестували у тканину, що відводить вологу, щоб зберегти себе прохолодною та сухою.

Хоча деякі реквізити для йоги є більш необов’язковими для початківців, Diament пропонує мати два блоки йоги, щоб зробити деякі пози більш доступними в процесі вивчення основ. Підкріплення може також мати величезну користь для новачків, особливо тих, хто зацікавлений у відновлювальній йозі.



Що можна скремпувати: Рушник для йоги - це гігієнічна необхідність, якщо ви вирушаєте на заняття йогою в студії або займаєтеся йогою Бікрам (також відома як гаряча йога), щоб запобігти ковзанню, викликаному потом. Але якщо ви перебуваєте вдома в добре охолодженому приміщенні і відчуваєте стійкість на своєму килимку для йоги, ви можете вибрати без рушника і замість цього інвестувати в хороший спрей для йоги для періодичного чищення. Очевидно, що ви можете скинути підставку для килимків, якщо ви також просто тренуєтеся вдома.

Коли справа доходить до реквізиту для йоги, новачки можуть полегшити додаткові послуги, такі як мішки з піском та ремінці, щоб не бути занадто перевантаженими. Для домашньої практики йоги такі предмети, як ремені та згорнуті рушники, також можуть стати заміною, якщо вони вам дійсно потрібні.


ПОВ'ЯЗАНІ: Кращі килимки та аксесуари для йоги для чоловіків


Обладнання для йоги


Йоги голі лапи Extreme Grip Йога вправа килимок

Йоги голі лапи Extreme Grip Йога вправа килимок

Цей рулонний килимок для йоги може похвалитися фантастичним зчепленням, який не дозволить вам ковзати, коли ви тримаєте пози. Його 100-відсоткова конструкція з натурального каучуку забезпечує кращу, міцнішу підтримку, ніж пінопластовий килимок, і його також легше витирати. Найкраще, він має зручні розмітки для вирівнювання тіла, які допоможуть вам вдосконалити форму.

89 доларів на Amazon.com

Yoga Mate Нескользкий рушник для йоги

Yoga Mate Нескользкий рушник для йоги в сірому кольорі з блакитною обробкою

Цей надзвичайно м’який та легкий рушник для йоги легко вбирає результати вашого сеансу поту, щоб уникнути сповзання під час йоги. Завдяки 72-дюймовій довжині та 26-дюймовій ширині, він ідеально підходить для того, щоб покласти поверх звичайних килимів для йоги XL та одночасно залишати їх легкими в сумці для спортзалу, коли це потрібно. Тканина з мікрофібри також легко миється і швидко висихає, тому вона готова розгойдуватися, коли ти будеш.

$ 14,95 на Amazon.com

Блок для йоги Manduka Cork

Блок для йоги Manduka Cork

Вони не тільки стійкі та екологічно чисті, але й ці пробкові блоки забезпечують краще протиковзке зчеплення - особливо при потовиділенні - ніж у середньому піноблок . Вони також щільніші, щоб допомогти вам стабілізуватися, знайти рівновагу та вразити пози, коли ви ще не можете досягти підлоги. Зрештою, вони є важливим компонентом, який допоможе вам розвинути ідеальне вирівнювання та вселити впевненість у процесі навчання та отримання більшої гнучкості.



20 доларів на Amazon.com

Мандака вирівняти ремінець йоги в громі

Мандака вирівняти ремінець йоги в громі

Виготовлений із міцної бавовняної стрічки, цей вісьметровий ремінець для йоги може допомогти вам досягти досконалості у вирівнюванні, формі та поставі, коли ви вивчаєте свої пози. Він має міцну, але легку пряжку з цинкового сплаву, яка надійно утримує ремінець, забезпечуючи рівновагу та підтримку навіть у ваших найскладніших положеннях.

16 доларів на Amazon.com

Натуральний та органічний засіб для чищення йоги Asutra з пам’ятним ароматом лимонної трави, 4 жидких унції

Натуральний та органічний засіб для чищення йоги Asutra з пам’ятним ароматом лимонної трави

Як і все, чим ви регулярно потієте, ваш килимок для йоги, безумовно, потребує періодичної обробки, тому ви також можете допомогти йому добре пахнути. Цей спрей-спрей для йоги виготовлений із цілком натуральних інгредієнтів - включаючи ефірні олії для підвищення настрою - для очищення та освіження вашої килимки та інших предметів йоги, не залишаючи слизьких залишків позаду. Нетоксична та екологічно чиста формула безпечна для чутливої ​​шкіри, а запахи, такі як лимонна трава, евкаліпт та м’ята перцевої, пахнуть свіжо і чисто, не солодко чи квітково.

$ 13,99 на Amazon.com

Gaiam Yoga Bolster Прямокутна подушка для медитації в чирок

Gaiam Yoga Bolster Прямокутна подушка для медитації в чирок

Іноді ви виявите, що вам потрібно трохи додаткової подушки навколо суглобів або спини, особливо під час лежання на спині. Ось де цей йога-підсилювач поставляється з натуральним бавовняним ватином для надзвичайно зручної підтримки під час йоги та медитації. Найкраще, його м’який на дотик чохол легко знімати і кидати прямо в білизну для швидкого оновлення.

$ 37,99 на Amazon.com

Сумки з піску SoulGenie HealthAndYoga Yoga

SoulGenie HealthAndYogaâ ?? & cent; Мішки з піском йоги

Цей міцний мішок з піском складається з міцного бавовняного зовнішнього шару з міцними ручками та легкого, герметичного та водонепроникного внутрішнього мішка. Він призначений для наповнення регульованою кількістю пісок відповідає вашим потребам, незалежно від того, додаєте ви опору своїй рутині чи потребуєте додаткової підтримки. Використання мішків з піском також може допомогти поглибити Вашу поставу в певних позах і дозволити Вашим м’язам розслабитися.

$ 9,75 на Amazon.com

Кишенькова сумка для йоги Gaiam з повним застібкою-блискавкою в гранітній бурі

Сумка для кишенькових йога-килимів Gaiam з повним застібкою-блискавкою в гранітній бурі

Якщо ви берете практику в дорозі, ця м’яка, але міцна сумка ідеально підходить для йога-килимка середнього розміру. Він має застібку-блискавку в повний зріз, що полегшує вхід і виїзд, а плечовий ремінь регулюється для зручної перенесення. Крім того, він має зручну зовнішню вантажну кишеню, щоб зберігати найнеобхідніше.

$ 19,98 на Amazon.com


Одяг для йоги для чоловіків


lululemon In Mind Pant 30 '

lululemon In Mind Pant 30

Ці штани для йоги з високим розтягуванням спеціально розроблені для занять йогою з чотиристоронньою тканиною, що вбирає піт, та стратегічно розміщеною сіткою, яка буде охолоджувати вас, коли ви плавно та необмежено переходите від однієї пози до іншої. Вони також мають поясок без еластики для поліпшення дихаючого комфорту та безліч кишень для зберігання необхідних речей.

118 доларів на lululemon.com

Чоловіча футболка з коротким рукавом Under Armour

Чоловіки під бронею

Цей надзвичайно м’який та легкий трійник може похвалитися чотиристороннім розтягуванням, щоб ви могли вільно пересуватися, тоді як сітчасті пахви та задні панелі дозволяють трохи вітрити туди, де вам це потрібно. Він також виготовлений із швидкосохлої вологозахисної тканини з технологією захисту від запаху, щоб ви могли постійно залишатися прохолодним, сухим та відчувати свіжість.

$ 29,99 на Amazon.com

Чоловічі шорти YOGA CROW

Чоловічі шорти YOWA CROW

Ці шорти, спеціально розроблені чоловічими йогами для чоловіків-йогів, можуть похвалитися коротким вкладишем боксера, стійким до запаху, під чотиристоронніми еластичними шортами, що відводять вологу. Їх м'яка та гнучка тканина забезпечує ідеальне поєднання не надто вільних та не надто щільних, щоб забезпечити повний спектр рухів без згуртування, навіть під час інверсій та присідань.

62 долари на Amazon.com

Чоловічі неслизькі шкарпетки для йоги Muezna, 3 пари

Муезна Чоловіки

Ці шкарпетки не тільки добре виглядають, але й велика кількість протиковзких зчеплень на підошвах допомагає тримати вас стійкими та врівноваженими у всіх позах, навіть коли ноги пітніють. Однак вони, ймовірно, не стануть занадто гарячими завдяки вологозахисної композиції шкарпеток та повітропроникному дизайну, який дозволяє ногам залишатися прохолодними.

$ 15,99 на Amazon.com


Додатки та послуги для йоги


Отримавши кілька ключових інструментів для початку, ви, мабуть, захочете звернутися до деяких професіоналів, щоб отримати поради та додаткову мотивацію. Навіть якщо ви не можете особисто відвідувати заняття йогою, в Інтернеті є безліч чудових ресурсів. Ознайомтеся з деякими або всіма цими чудовими послугами, які допоможуть вам вивчити мотузки та просунути свої ходи.

Йога бульдога онлайн : Потокові заняття, сповнені веселощів, йоги, що працює на фітнесі, чудової музики та жодного залякування.

Alo Moves : Тисячі занять йогою, фітнесом, уважністю та формуванням навичок, щоб активізувати свій режим вдома.

Йога медицина : Персоналізовані терапевтичні практики йоги та онлайн-заняття, щоб допомогти кожному розпочати, де б він не знаходився, незалежно від фізичної форми та травм.

Йога CorePower на вимогу : Передплата в будь-якому місці з класами для всіх рівнів досвіду та часових обмежень, а також обертовий вибір безкоштовних класів.

Щоденна йога : Будинок на базі додатків найбільшої бази даних пози йоги, відстеження прогресу та понад 100 занять йогою та медитацією для всіх рівнів.

Йога потоку людини : Силові орієнтовані на йогу програми, тренування та навчальні посібники, розроблені спеціально для чоловіків.

Гея : Тренування йоги, пристосовані до ваших потреб у фітнесі, включаючи зміцнення, кардіотренування, втрату ваги, зняття болю тощо.


Ви також можете копати:


AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу повну версію Умови користування .